Le Journal Merveilleux du Slarti! - Sidan 76 - Kolozzeum Forum

Slartibartfast · 2007-11-28, 19:31

Bänk
60 x 7
80 x 3
100 x 3
115 x 6
100 x 7
85 x 10

Sneda hantelpressar
25 x 7
36 x 6
30 x 8
25 x 10

Flyes
20 x 5
25 x 6
20 x 8,8

Mage 5 set

Frenchpress
55 x 8
50 x 7
40 x 12

Dips
kv x 9,8 (nära på den sista)

Pressdowns
55 x 10
50 x 12

+ cuffar

Damn. Bänken står stilla. Ok pass i övrigt.

elo_ · 2007-11-28, 20:01

Bra pass! Fortsättningsvis så imponerar bänken.

Vad ligger kv på?

Slartibartfast · 2007-11-28, 20:32

Citat:

Ursprungligen postat av elo_

Bra pass! Fortsättningsvis så imponerar bänken.

Vad ligger kv på?

Lite knäckande att tänka att man gjort 130x5 utan större problem, dock.

Just under 81 i morse. Havregroggarna gör susen!

Slartibartfast · 2007-11-30, 19:01

Rygg/bicepspass uppe i hemstaden. Gick helt ok. Orkar inte skriva upp.

Slartibartfast · 2007-12-03, 20:15

Tillbaka på halvkroppsupplägg.

Böj
60 x 7
80 x 3
90 x 2
110 x 1
130 x 5 (För tugnt)
120 x 5 (tungt som fan)
100 x 8
80 x 15

Bencurl
50 x 11,8
40 x 10,8

Vader
4 set, 9-17 reps

Mage
4 set

Rotatorcuffar

elo_ · 2007-12-03, 20:48

Bra böj!!!

Slartibartfast · 2007-12-03, 21:05

Citat:

Ursprungligen postat av elo_

Bra böj!!!

Thanks!

Jag gick ut för tugnt i första arbetsset. Kommer att ligga på 130 nu tills det känns "lätt". Alternativet vore ju att sänka, men vem vill det?

Sista set blev lite rest pause på dom fyra sista repsen. Kändes bra i benen efteråt.

Svårt att få in rätt intensitet. Jag tror jag kör för hårt. Iron Addict föreslår nästan hälften av den volym jag kör och dessutom avsluta alla set åtminstone ett rep före fail. Om jag inte får igång styrkeökningarna med mitt upplägg så testar jag hans. Vi får ju se nästa onsdag då det är dags för böj igen hur det känns. Det är styrka till 100% nu.

Doctor Snuggles · 2007-12-04, 03:36

Tips till de svaga: Kör ett invänjningsset på arbetsvikten typ en 1-3 reps (låångt från fail), och vänta ett bra tag innan arbetssetet. Det brukar göra susen när man känner sig svag, som om nervsystemet hinner koppla på sig. Sen när jag började göra så, så har jag nästan aldrig haft dåliga pass.

Slartibartfast · 2007-12-04, 10:39

Citat:

Ursprungligen postat av Doctor Snuggles

Tips till de svaga: Kör ett invänjningsset på arbetsvikten typ en 1-3 reps (låångt från fail), och vänta ett bra tag innan arbetssetet. Det brukar göra susen när man känner sig svag, som om nervsystemet hinner koppla på sig. Sen när jag började göra så, så har jag nästan aldrig haft dåliga pass.

Jo, det funkar bra om man kör högre reps, typ 10. Då kan man köra ett set på ett eller två reps på en vikt högre än arbetssetet. När man kör fem reps funkar det sämre.

ManuelIT · 2007-12-04, 22:45

Citat:

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Bloody hell! Vågen står kvar på 80,0 kg trots att jag äter mera än jag nånsin gjort i hela mitt liv. Nu låter jag som en "jag äter jättemycket"-fjortis, men det är bara ett faktum. När jag åt upp mig från 90 till 100 kg åt jag omkring 2800 kcal. Nu ligger jag på just över 3000!

Mera choklad krävs!

whaddafakk... reagera lite över det där.
jag käkar 3k kcal nu för att gå up till 80kg, väger 76 kg nu. iofs är jag en dvärg på ~170cm

och jag är ändå rätt så nogran med att räkna mina kalorier. Vikten går upp sakta men säkert. borde du inte behöva mer för att gå upp i vikt?

Slartibartfast · 2007-12-05, 17:03

Citat:

Ursprungligen postat av ManuelIT

whaddafakk... reagera lite över det där.
jag käkar 3k kcal nu för att gå up till 80kg, väger 76 kg nu. iofs är jag en dvärg på ~170cm

och jag är ändå rätt så nogran med att räkna mina kalorier. Vikten går upp sakta men säkert. borde du inte behöva mer för att gå upp i vikt?

Individuell förbrukning kan diffa nåt oerhört mycket mera än mellan dig och mig, där det ju knappt skiljer alls. Grub, t.ex. väger ca 80 kg och går ner i vikt om han äter mindre än 4k. Tävlingscyklister på 60 kg går ner i vikt under bergsetapperna fast de käkar 8k om dan. Helt onödigt att jämföra förbrukning med nån annan, så många variabler som spelar in.

Slartibartfast · 2007-12-05, 17:06

Bänk
60 x 7
80 x 3
100 x 3
115 x 5,5,5 (skitnära fail på sista)
90 x 8
85 x 8

Stångrodd
70 x 7
90 x 3
100 x 3
120 x 5,5,5
100 x 10,10

Shrugs
55 x 8,7 (greppet svek)

Pressdowns
60 x 12, fail 12, 10

Hantelcurls
22,5 x 10,9,8

ManuelIT · 2007-12-05, 19:43

Citat:

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Individuell förbrukning kan diffa nåt oerhört mycket mera än mellan dig och mig, där det ju knappt skiljer alls. Grub, t.ex. väger ca 80 kg och går ner i vikt om han äter mindre än 4k. Tävlingscyklister på 60 kg går ner i vikt under bergsetapperna fast de käkar 8k om dan. Helt onödigt att jämföra förbrukning med nån annan, så många variabler som spelar in.

jag vet. men saken är den att jag är så oaktiv man kan bli förutom styrketräningen. sitter i stort sett still hela dagarna annars, så min energiförbrukning är minimal

Slartibartfast · 2007-12-05, 20:15

Citat:

Ursprungligen postat av ManuelIT

jag vet. men saken är den att jag är så oaktiv man kan bli förutom styrketräningen. sitter i stort sett still hela dagarna annars, så min energiförbrukning är minimal

Det gör jag också. Vi äter lika mycket och du går sakta upp från 76 och jag står stilla på 80. Vari ligger mysteriet?

Doctor Snuggles · 2007-12-05, 22:29

Citat:

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Jo, det funkar bra om man kör högre reps, typ 10. Då kan man köra ett set på ett eller två reps på en vikt högre än arbetssetet. När man kör fem reps funkar det sämre.

Nope, nästan tvärtom. För mig iaf. Om jag satsar på 5 reps eller mindre, så kör jag dock aldrig mer än 1 rep som invänjning. Och inte på en högre vikt, på samma vikt.
Det som däremot funkar absolut bäst, är invänjning genom statisk träning i det svaga läget.