Inte längre minst på forumet - Sidan 758 - Kolozzeum Forum

mikaelj · 2011-08-24, 14:28

Håller med Poxe. Vad du får slita, Skuggan!

Söndag kväll kanske jag också är hemma. söndag på dagen definitivt.
Postat via en mobil enhet

PatJack · 2011-08-24, 15:44

Vila 2 dgr. Käka långsamma kolhydrater så du ser dubbelt och sen har du en klart större chans att bräcka lite siffror. Flesta av oss är ju löjligt övertränade men envetna och bara kör och kör (som jag).

Angel · 2011-08-24, 16:12

Hade varit dödskul att springa midnattsloppet men nu har jag ej sprungit på några veckor..alls.

mikaelj · 2011-08-24, 16:24

Jag funderar pyttelite på det, men jag har samma problem som Angel.

Nelli · 2011-08-24, 20:23

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

Återhämtningen - muskelminne

Muskelminnet finns, tveklöst, men nu börjar det sina för min del.
Fjolårets stats var: 107 kg bänkpress, 190 kg marklyft, 130 kg knäböj.

Sedan prioriterade jag bort gymet och prioriterade husbygge, inbillade mig att styrkeförlusterna inte skulle vara SÅ blodiga. Tappade massa o styrka i ett nafs, formligen rasade av mig (tog fanemig inte många veckor att bli av med det!).

Jag vågade inte maxa pga skaderisk/ovana med vikter, men estimerat i maj/juni så låg jag på ~75 kg i bänkpress, ~100 kg marklyft, ~90 kg knäböj. ENORMA styrke- och massförluster!

Jag kickade igång med 5x5 och lite hopp och lek och började med 65-70 kg i bänken, 60-65 kg i knäböj och 80-85 kg i marklyft. För att skapa viktvana, börja få tillbaka tekniken och sakta väcka muskelminnet till liv.

Nu är jag uppe i fem veckors träning totalt sedan jag sparkade igång. Bänken har ökat +22,5 kg, marklyft +35 kg, knäböj +25 kg på dessa 5 veckor.

Visst, jag började försiktigt och hade kanske kunnat maxa ut liiiite mer, men som sagt, skaderisken hade varit snorhög efter att inte ha utfört övningen i huvudtaget på ett år, så jag är bara glad att jag lät bli. Nu kommer dock ökningarna att gå långsammare och det känns också i progressionen.

Slutspurt på augustis delmål nu, har 6 dagar på mig att fixa följande ökningar: 120 i böj (behöver öka 5 kg, det fixar jag!), 105 i bänk (behöver öka 7,5 kg, blir hårt!) och 160 i mark (behöver öka 30 kg, gahahahah... "ah men faeör jääuuvleeen!")

Sjukt bra ökningar! Härligt jobbat! Klart du klarar det! Ingen respekt för vikterna, bara köra på!!!

shadowfire · 2011-08-24, 21:03

fyfaaaaaaaaan vems idé var det o köra så många chins man orkar på 15 min då...!?.. gnnnnnn

shadowfire · 2011-08-24, 21:55

Fritzel Power Basement - lite armar, lite rygg

breathing squats
glömde bort denna haha

chins contest, max antal rep på 15 min @ kv (80 kg)
0 mins: 4 / 2 / 3 / 2 / 2 / 2 / 2
4 mins: 1 failure på 2a / 2 / 2
6 mins: 1 failure på 2a / 1 / 1 / 1 / 1
8 mins: 1 / 1 / 1 / 1 / 1
10 mins: 1 / 1 failure på 2a / 0,5? / 1 / 1
12 mins: 1 / 1 / 1 / 1 / 1
14 mins: 1 / 1 / failure / failure / failure

ez-curlz
1 set [ 8 x 40 kg ]
1 set [ 6 x 40 kg ]
1 set [ 7 x 40 kg ] + 1 set negativa [ 2 x 40 kg ]

stångcurl böjstång pumpövning
1 set [ 12 x 20 kg ] ned till 20% från sträckt läge, långsamt, konstant anspänning

tricepsext
1 set [ 3 x 40 kg ] err kändes aptungt?
1 set [ 12 x 30 kg ] wtf?!.. fick ge upp, för lätt
1 set [ 8 x 35 kg ] fattar ingenting

dipslek
1 set [ 10 x kv ] axeln protesterade lite

SUMMERING:
Får det till 40,5 chins på 15 min. Vet inte om den sista var godkänd. Failade flera gånger vilket stängde ner mig totalt. Borde ha undvikt fail och försökt köra 3or och 2or längre, kanske öka vilan. Hmm. Ska sätta mig och räkna lite matte på det hela för att förstå vad som vore bäst för mig och mina chinsproblem. Besviken över att jag inte tog 50 iaf, men nåja

... vägde 80 kg för övrigt precis innan. Kanske inte skulle ha ätit 4 grillade hamburgare med bröd och druckit 1,5 liter vatten precis innan..

... sista repetitionerna var roliga. Hade 15 sekunder på mig och fötterna lämnade inte golvet. Gjorde tre försök, men inget hände när jag skrek på musklerna att dra mig upp. Blev inte ens någon kontraktion haha..

I tricepsextensionerna vet jag inte vad som hände. Kanske var lite för trött efter chinsen och att det stängde ner armarna eller ngt. 40kg ska vara kontrollerat och lätt där.

Pumpen blev enorm iaf, jag är nöjd.

shadowfire · 2011-08-24, 21:59

Citat:

Ursprungligen postat av Poxeman

Tråkigt men det blir fler chanser.
Jag är hemma söndag kväll tror jag...

oii, söndag hade fonkat för mig iaf

Citat:

Ursprungligen postat av PatJack

Vila 2 dgr. Käka långsamma kolhydrater så du ser dubbelt och sen har du en klart större chans att bräcka lite siffror. Flesta av oss är ju löjligt övertränade men envetna och bara kör och kör (som jag).

hehe nackdelen är ju att jag är utan kök, så långsamma kollisar begränsar mig till typ bröd

.. jag tror mer på vilja jag. Någon extra vilodag blir det nog i veckan dock, börjar känna mig lite sliten nu.

Citat:

Ursprungligen postat av Nelli

Sjukt bra ökningar! Härligt jobbat! Klart du klarar det! Ingen respekt för vikterna, bara köra på!!!

hehe tro mig, det ska fanemig bli fart på denna kropp i höst..

no more skinny-fat pete!

mikaelj · 2011-08-24, 22:03

Jag gjorde mina varje minut. Satte en timer och gjorde 5 de första 30 (tot. 75), med ett max på 19 st. I efterhand borde jag ha gjort 3-4 istället, för som du ser sjunker repsantalet. :-) Jag tror att 2 rep var 35:e sekund hade blivit bra för dig. Det ger 50 st.

Grattis till 80 kg-gränsen! Bara 6 kg kvar innan vi väger lika mycket. Möts på mitten!

shadowfire · 2011-08-24, 22:08

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Jag gjorde mina varje minut. Satte en timer och gjorde 5 de första 30 (tot. 75), med ett max på 19 st. I efterhand borde jag ha gjort 3-4 istället, för som du ser sjunker repsantalet. :-) Jag tror att 2 rep var 35:e sekund hade blivit bra för dig. Det ger 50 st.

Grattis till 80 kg-gränsen! Bara 6 kg kvar innan vi väger lika mycket. Möts på mitten!

mm, jag vilade ibland typ bara 10-12 sek och sedan gjorde jag en till osv. Jag kanske hade vunnit mer på att ta någon längre vila, men det kändes som om klockan bara flög fram

80 kg var dock kvällsvikten nu, jag räknar bara morgonvikten annars..

vägde mig dock precis innan chinsen för att få den faktiska chinsvikten..

shadowfire · 2011-08-24, 22:12

angående chinstävling så ska jag nog börja med att försöka lära mig tekniken för jag drar jääääääkligt mysko och jag lär mig knappast mkt på att hetsa massa chins på 15 min.

Ska nog skämmas och gå och köra lite assisted någon dag med bara för att känna muskelkontraktionen och hur armarna o axlarna jobbar i förhållande till ryggen... det känns som om jag drar till 90% med bicepsen och de är ju inte stora...

Landström · 2011-08-25, 00:21

Jaha... Upp i räcket med dig och börja chinsa nu..! Grabbhalva!

Nelli · 2011-08-25, 06:53

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

oii, söndag hade fonkat för mig iaf

hehe nackdelen är ju att jag är utan kök, så långsamma kollisar begränsar mig till typ bröd

.. jag tror mer på vilja jag. Någon extra vilodag blir det nog i veckan dock, börjar känna mig lite sliten nu.

hehe tro mig, det ska fanemig bli fart på denna kropp i höst..

no more skinny-fat pete!

Vad hände med havregrynsgröt då? det kan man göra i micro...
Hejja hejja! inte för att du är skinny fat men ändå :p

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

angående chinstävling så ska jag nog börja med att försöka lära mig tekniken för jag drar jääääääkligt mysko och jag lär mig knappast mkt på att hetsa massa chins på 15 min.

Ska nog skämmas och gå och köra lite assisted någon dag med bara för att känna muskelkontraktionen och hur armarna o axlarna jobbar i förhållande till ryggen... det känns som om jag drar till 90% med bicepsen och de är ju inte stora...

Tror det är kanon ide! Om du håller lite bredare kanske det känns annorlunda med biccarna...

Angel · 2011-08-25, 08:19

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Jag funderar pyttelite på det, men jag har samma problem som Angel.

Halva sträckan var?

shadowfire · 2011-08-25, 08:41

Citat:

Ursprungligen postat av Landström

Jaha... Upp i räcket med dig och börja chinsa nu..! Grabbhalva!

haha! jag gjorde ju det, vilket resulterade i en 1cm fin blåsa i högerhanden idag... nej inte VALK, utan det blev en blåsa istället av att hängla o dingla i chinsräcket lol! .. å jag som trodde jag hade arbetarhänder efter allt snickrande på huset..