Lång och smal......eller?

[ceejay]

dagens

tempobänk
150x1
125x4
125x4
bänk
112,5x7
112,5x7

mp
52,5x8
52,5x8

triceps
2 set

biceps
2 set

baksida axlar
2 set


comments: Ett deloadpass kvar, sen är nog kroppen redo igen.

[ceejay]

dagens

mark
252,5x2 rpe 4-5
232,5x4 rpe 4-5
202,5x4
202,5x4

pausböj
185x4 rpe 5
162,5x7 rpe 5-6

comments: Då var deloaden klar. Känner mig fortfarande lite avig i ryggen men löser sig nog till nästa vecka.
Mål nästa block:

230x3 rpe 8 böj
162,5x4-5 rpe 8 bänk
300x2 rpe 8 mark
212,5x4 rpe 8 pausböj
135x8 i 4 set smalbänk

[ceejay]

dagens

bänk
147,5x4
140x4
140x4
140x4
140x4

lutande hantelpress
45x10
45x10
45x10
45x18

sittande rodd
105x8
90x12
90x12
90x12

latsdrag
100x10
100x10
100x10

sida axlar
biceps
triceps


comments: Dag 1 vecka 1. Alltid lite seg första dagen så lär bli lite bättre kommande pass.

[ceejay]

dagens

böj
207,5x3
185x5
185x5
185x5
185x5

smalbänk
125x8
125x8
125x8
125x8

vader
2 set


comments: Skippar extramark så jag kan läka ihop lite mer inför lördag. Nu har jag kommit igång med blocket iaf.

[ceejay]

dagens

tempobänk
155x1
127,5x4
127,5x4
bänk
115x7
115x7

mp
60x8
60x8
60x8
60x8

triceps
biceps
baksida axlar


comments: Bekväm början på singeln.

[ceejay]

dagens

mark
262,5x2
235x4
205x4
205x4
205x4

pausböj
190x4
165x7
165x7


comments: Okej start på blocket. Lite off känsla i marken men det kommer.

[ceejay]

dagens

bänk
152,5x4 easy
142,5x4
142,5x4
142,5x4
142,5x4

lutande hantelpress
50x10
50x10
50x10
45x19

sittande rodd
110x8
90x12
90x12
90x12

latsdrag
105x10
105x10
105x10

sida axlar
biceps
triceps


comments: Bänken helt ok. Hoppas på att kunna öka på 2 veckor till.

[ceejay]

dagens

böj
215x3
190x5
190x5
190x5
190x5

smalbänk
130x8
130x8
130x8
130x8

comments: Får chilla med marke nett tag till.

[ceejay]

dagens

tempobänk
160x1
130x4
130x4
bänk
120x7
120x7

militärpress
62,5x8
62,5x8
62,5x8
62,5x8

triceps
3x10

biceps
62,5x8
62,5x8
62,5x8

baksida axlar
2 set


comments: Gjorde det jag skulle

[ceejay]

dagens

mark
275x2

pausböj
197,5x4
172,5x7
172,5x7

lårcurl
2 set

comments: Körde iaf topsetet i mark. Tar det lugnt med volymen så kroppen kanske kan läka ihop lite. Kändes helt ok, böjen likaså.

[ceejay]

dagens

bänk
157,5x4
147,5x4
147,5x4
147,5x4
147,5x4

lutande hantelpress
45x10
45x10
45x10

sittande rodd
115x8
95x12
95x12
95x12

latsdrag
105x10
105x10
105x10

sidolyft
biceps
triceps


comments: Okej iaf, får se hur 162,5 blir nästa vecka.

[ceejay]

dagens

böj
222,5x3
195x5
195x5

smalbänk
132,5x8
132,5x8


comments: Kände mig stark men skör idag så skippade 2 set böj. Hjälpte inte då jag fick en känning i bröstet på andra setet smalbänk.
Oh well, tror det är väldigt milt, får se hur kommande veckan artar sig tuttmässigt. Kanske får ta det väldigt lugnt.

[ceejay]

dagens

tempobänk
140x1
120x4

mp
65x8
65x8
65x8
65x8

triceps
31x10

biceps
65x8
65x8

baksida axlar
3x15


comments: Det var nog en liten liten bristning i bröstet. Måste ha varit mild då jag kund göra 140kg idag. Får skippa nästa veckas tunga bänk.

[ceejay]

dagens

mark
287,5x2 https://www.instagram.com/p/DF0IskIIlZc/?img_index=1
215,x4

pausböj
205x4
180x7
180x7

lårcurl
2 set


comments: Skönt att lyften gick bra och att man inte gick sönder.
300x2 och 212,5x4 nästa vecka.

[ceejay]

dagens

bänk
140x4
132,5x4
132,5x4
132,5x4
132,5x4

lutande hantelpress
35x10
35x10
35x10

sittande rodd
115x8
100x12
100x12
100x12

latsdrag
105x10
105x10
105x10

sidolyft
biceps
triceps


comments: blir en lugn vecka i bänken pga skadan, borde vara redo att pusha lite från nästa vecka igen.