Lång och smal......eller?

[ceejay]

Ursprungligen postat av intepurewhey

Hur hel är du nu?

Skulle säga ganska hel faktiskt. Vilket är skönt.

[ceejay]

dagens

böj
207.5x3
182.5x5
182.5x5
182.5x5
182.5x5

smalbänk
125x8
125x8
125x8
125x8

pausmark
210x6
210x6
lat


comments: Då var den böjen gjord, får se var jag landar nästa block. Vilket blir samma block igen.

[ceejay]

dagens

tempobänk
150x1
130x4
130x4
bänk
125x7
125x7

militärpress
60x10
60x10
60x10
60x8

triceps
3x10

biceps
60x10
60x10
60x10

baksida axlar
3x15


comments: Det tar sig lite.

[intepurewhey]

Snygg 3a på 207. RIR?

[ceejay]

Ursprungligen postat av intepurewhey

Snygg 3a på 207. RIR?

2-3 skulle jag säga iaf, så det tar sig lite.

[ceejay]

dagens

mark
275x2 rpe 7.5
250x4
225x4
225x4

pausböj
195x4 rpe 7.5
170x7
170x7

lårcurl
70x11

comments: Topseten gick bra. Nu deload och repeat.

[ceejay]

dagens

bänk
140x4
132,5x4
132,5x4
132,5x4
132,5x4

lutande hantelpress
45x10
45x10
40x20

sittande rodd
110x18
90x12
90x12

latsdrag
90x10
90x10

sidolyft
biceps
triceps


comments: Deload påbörjad, skönt.

[ceejay]

dagens

böj
180x3
150x5
150x5
150x5

smalbänk
110x8
110x8
110x8

ingen pausmark

comments: vilar ländryggen lite extra nu på deloaden

[ceejay]

dagens

tempobänk
140x1
120x4
120x4
bänk
107,5x7
107,5x7

mp
50x10
50x10

triceps
biceps
baksida axlar

comments: ett deloadpass kvar

[ceejay]

dagens

mark
250x2
230x4
207,5x4

pausböj
180x4
160x7

lårcurl
60x16

vader
3x15


comments: deloaden slut. Första passet jag kände mig lite återhämtad denna vecka.

[ceejay]

dagens

bänk
142,5x4
135x4
135x4
135x4
135x4

lutande hantelpress
45x10
45x10
45x10
45x15

sittande rodd
120x10
105x12
105x12
105x12

latsdrag
115x10
115x10
115x10

sidolyft
biceps
triceps


comments: Okej förstapass på blocket.

[ceejay]

dagens

böj
200x3 rpe 6
170x5
170x5
170x5
170x5

smalbänk
120x8
120x8
120x8

pausmark
190x6
190x6
190x6

vader
2x15


comments: En bra start på vecka 1. Ländryggen är fortfarande seg så tog det lite lugnt i marken.

[ceejay]

dagens

tempobänk
145x1
125x4
125x4
bänk
110x7
110x7

militärpress
57,5x8
57,5x8
57,5x8
57,5x8

triceps
3x10

biceps
57,5x8
57,5x8
57,5x8

baksida axlar
2 set


comments: Får se vad detta landar i om 3 veckor.

[ceejay]

dagens

mark
257,5x2
230x4
200x4
200x4
200x4

pausböj
182,5x4
160x7
160x7

lårcurl
70x13

vader
2x15


comments: Bra vecka 1 på blocket. Finns mycket att hämta.

[ceejay]

dagens

bänk
147,5x4
140x4
140x4
140x4
140x4

lutande hantelpress
50x10
50x10
50x10
45x14

sittande rodd
120x13
105x12
105x12
105x12

latsdrag
120x10
120x10
120x10

sida axlar
biceps
triceps


comments: Bra pass för vecka 2. Hoppas att landa kring 155x4 i bänken om 2 veckor.