wesafts träningsjournal - Sidan 75 - Kolozzeum Forum

wesaft · 2014-04-24, 19:19

Blev ett helt ok pass idag, hade bra klipp i stötdragen (iaf första rep)
Styrkan var bra i kbf, fast handleden kändes nästan sämre, men körde med remmar istället.

Knäböj fram
107,5/2 x5

Stötdrag
115/2 x5

Räckhäv, supinerat grepp, remmar
kv/3
10 kg/5
10 kg/4
kv/5

wesaft · 2014-04-28, 18:15

Halvsega böj idag, men ändå ok efter några dagars uppehåll.
Körde på raka plattformen idag. Vänster höft kändes mer öppen än vanligt.
Kom fram på sista repetitionerna.

Knäböj
133/4 x5

Ryckdrag
90/2 borde värma upp mer, men orkade inte
95/2 x4

Sick-sack press
22/10 x3
Fick in lite stimulans för axlarna iaf

Handleden är kass fortfarande men dessa funkade helt ok.

wesaft · 2014-04-29, 19:01

Kortare träning på Safjällets utomhusgym. En underbar och solig dag för ändamålet

Blandade pull over, räckhäv, basket swings och benlyft.

mikaelj · 2014-04-29, 19:47

Citat:

Ursprungligen postat av wesaft

Kortare träning på Safjällets utomhusgym. En underbar och solig dag för ändamålet

Blandade pull over, räckhäv, basket swings och benlyft.

Säg till om du skall dit någon mer gång! Jag har fortfarande inte varit där. Vore kul!

wesaft · 2014-04-30, 18:00

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Säg till om du skall dit någon mer gång! Jag har fortfarande inte varit där. Vore kul!

Absolut, vi kan dra dit. Blir ofta att jag tar det när jag ändå går en promenad, är fint där uppe nu när allt grönt kommer.

Idag blev det ett bra pass, knäböj fram hade bra fart i sig, spände upp helt ok med i botten.
Stötdragen kan varit mina bästa stötdrag jag gjort, klart det var bara 115, men kändes kanon. Hade även mer klipp kvar till andra rep idag med.
Dags att köra tyngre.

Knäböj fram remmar
107,5/2 x5

Stötdrag
115/2 x5

Räckhäv, supinerat grepp
15 kg/3 x3

wesaft · 2014-05-02, 07:19

Vi vann division fyra i år, var inte så mycket motstånd.

Skönt mer lättare utomhusträning igår (förlåt Micke, ville promenera själv).
Drakflagga med ett ben, tungt. 3 negativa + en koncentrisk.
Tränade front lever i barren, att jag inte tänkt på det innan.
Benlyft i barr och räck.
Basket swings, gick inte så bra idag.

wesaft · 2014-05-02, 15:59

Riktigt tungt idag i knäböjen, redan set ett var jobbigt. Kom tekniskt fel på nästan alla utom första rep, tappade ryggen för mycket än jag vill på denna vikten.
Kämpade bra däremot, skön seger att ta mig igenom alla fem set.

133/5 x5

wesaft · 2014-05-04, 16:32

Segt att träna ensam idag.
Fick lite sällskap på dragen iaf

Knäböj fram med remmar
100/2
107,5/2 x5

Stötdrag
110/1
120/1
125/1 x5 fint klipp på de flesta, bra höjd med

Sicksack press
24/7
29/4 PR vet inte exakt vad hantlarna väger
24/7

PS. tränade lite på utomhusgymmet igår med DS.

mikaelj · 2014-05-04, 16:46

Citat:

Ursprungligen postat av wesaft

Vi vann division fyra i år, var inte så mycket motstånd.

Skönt mer lättare utomhusträning igår (förlåt Micke, ville promenera själv).

Ibland vill man det också. :-)

Fint pris! div3 nästa år?

wesaft · 2014-05-04, 17:16

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Fint pris! div3 nästa år?

Laget går upp till 3:an.
Jag får höja min nivå om jag ska platsa i B-laget nästa år.
Kanske blir ett veteranlag med, vem vet.

wesaft · 2014-05-06, 06:54

Rankad 128 i landet nu efter serieomgång 4.
ca #15 i 105 kg kategorin.
Var på plats 199 förra året så det går framåt.
Det är en liten sport så det säger inte så mycket egentligen.

mikaelj · 2014-05-06, 07:44

Äh, framsteg är alltid framsteg! :-)

wesaft · 2014-05-06, 18:20

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Äh, framsteg är alltid framsteg! :-)

Sant, det har du rätt i

Från firandet av 101 i höstas.

Gjorde ett fantastiskt bra pass idag!
Knäböjen var ett rejält lyft sen sist, var grisigt på sista repetitionerna, men lättare än 133 sist. Bättre laddning idag med koffein, bra mat, sömn mm.
Träningen har gått bra nu under våren, men det är lättare att träna när man har minimalt med stress, inget jobb, sova de timmar man vill mm.

Knäböj
130/3
141/5 x4 PR 5 min vila mellan, kändes kanon.

Ryckdrag
90/2
100/2 x5
Mycket fin höjd! lite snabbare bara.

Räckhäv, supinerat grepp, skor på
15 kg /5 x2
Bra för att väga 100 kg

wesaft · 2014-05-08, 17:34

Var halvförkyld igår, men det gick över.
Vant mig med att stå på den lutande plattformen. Idag stod jag på den platta, direkt sämre hållning i knäböjen och inte samma kontring i botten.
Varit nöjd med klackhöjden jag har nu, men börjar ju fundera när det känns så här.
Kul med pressarna idag, tror säkert att hantlarna väger 30 och inte 29 med :P
Får hålla igen för handleden ett tag till och mata på med lägre vikt.

Knäböj fram
100/2
107,5/2 x5

Stötdrag
120/2 x5 ok, men inte det där klippet idag.

Sicksack press
30/5 PR
30/6 PR
30/5
Lutar lite när det blir tungt, så det är inte strikt, men gött att ha blivit starkare.

wesaft · 2014-05-10, 17:35

Sega knäböj idag, trodde efter förrförra passet att jag skulle ha 149/4 idag, men hade inte riktigt farten och styrkan i kroppen idag. Var ändå rekord i både 2RM och 3RM, men mest för att jag kört fler reps sista tiden.

Knäböj
130/3
140/2
149/3 PR
149/2
149/1
Luften gick ur lite.
Var ändå bra på ett sätt att jag kunde hålla igen i repsantal när det inte klaffade, balansgång mellan självförtroende och galenskap

Såg inte så grisigt ut på filmen kanske, men tappade bröstryggen på slutet.

Ryckdrag
100/2 för seg för två reps idag
104/1 x6 + statisk negativ och startposition 3s.
Staffan skrattade när jag bara körde ett rep

Bra höjd, 104 kändes ryckbart.

PS. vägde 100kg i morse