Arogéns resa

[arogen]

Ursprungligen postat av pepplez

Bra kroppsstatus! Härligt att du vågat lägga på dig lite späck utan att freaka ut. Kommer göra dig gott och ge bra gains.

Tack! Jo jag håller med och vet om det såklart. Jag tycker ändå jag ser bra ut, 100 gånger snyggare nu än tidigare. Dock aningen jobbigt för psyket nu på Öland, med utemat och allt. Men det är bra för mig att inte ha koll på kalorierna, vill få bort kontrollbehovet. Bra att jag har högt kaloribehov iaf

[arogen]

Körde lite överkropp idag påÖland.

10min jogging

3set hantelrodd (30kg*2*8)
3 set hantelpress med stopp (27,5kg*1*4)
3 set flyes
5 set latsdrag axelbrett
4 set sidolyft
3 set sittande hantelcurls
3 set overhead ex.
3 superset pushdowns/kabelcurls

+ cuffar

[arogen]

Igår körde jag lite ben på Öland, skippade alar så de fick vila. Bra värk i benen idag så det tog tydligen bra haha. Åkte hem från Öland i förmiddags, så körde dagens pass hemma igen. Gick riktigt bra, men har fortfarande rejäla känningar i latsen/något annat till och från. Foamrollar så hoppas på bättring. Nästa så det kändes så axeln skulle hoppa ur vid sista repsen på koncentrationscurlsen, men kanske var latsmuskeln som drog till där med, för är inte öm i cuffen eller någon smärta i övriga delar som jag alltid varit när den hoppat ur. Så är nog ingen fara där, men aningen obehagligt haha

Marklyften på 145kg kändes helt okej, jag har nog en 5a i kroppen men går inte till fail. Fick upp en rep med normalt grepp, så greppstyrkan har ökat otroligt senaste halvåret.

10min spinningcykling: 5km

Marklyft
75kg*1*8
105kg*1*8
125kg*1*4
145kg*1*3 (med bälte, 1rep normalt grepp + 2reps mixat)
115kg*1*6

Kabelrodd
65kg*1*8
75kg*1*5
65kg*1*6
60kg*1*8
50kg*1*10

3 set smala latsdrag (55kg*1*8)
3 set pulldowns
4 set stångcurls (35kg*2*6)
3 set koncentrationscurls (12kg*1*6)
Dropset kabelcurl

+ cuffar

Haft ett par bra dagar på Öland nu. Ett par goda burgare och glasstest blev det på resan med. Men nu är det skönt att vara hemma, med 2 veckors semester kvar. Imorgon får jag nyckeln till nya lägenheten med, så glad!

[arogen]

Dagens.

11min jogging: 2,6km

Bänkpress
45kg*1*8
60kg*1*8
70kg*1*4
80kg*1*2
62kg*1*7
50kg*1*8 + 5reps (rest-pause)

4 set lutande hantelpress (22kg*1*6)
3 set flyes (10,5kg*1*6)
4 set overhead ex. (38kg*1*6)
4 set pushdowns stång (64kg*1*7)
4 set sidolyft (7kg*1*10, 8kg*2*8, 7kg*1*9+drop)

+ cuffar

[arogen]

Vilodag idag. Träningsvärk i hela kroppen och spänningar i nacken så det behöver jag haha. Dock var jag i nya lägenheten i förmiddags och bar jag upp nya soffan med min morbror. Det var träning nog, helt dyngsvettig. Blir att åka dit en sväng nu med för att packa upp första svängen med kartonger.

Rätt bra form nu ändå tycker jag. Oj vad det hänt grejer på ett år ser jag nu.

[arogen]

Dagens.

10min spinningcykling

Knäböj
65kg*1*8
80kg*2*8
90kg*1*5
85kg*1*7
75kg*1*9

4set benspark

Raka marklyft
50kg*1*8
80kg*1*10
90kg*1*8
100kg*1*6
110kg*1*5

7set vader
4set kabelcrunches

+ cuffar

[arogen]

Dagens. Jobbigt med höger cuff/nacke, men släpper hoppas jag

10min jogging

3set hantelrodd (32kg*1*8)
3 set hantelpress
3 set flyes
5 set latsdrag axelbrett
4 set sidolyft
3 set sittande hantelcurls
3 set overhead ex.
3 superset pushdowns/kabelcurls

+ cuffar

[arogen]

Hm, kände mig helt kvaddad i benen idag och knäna kändes ömma av någon anledning. 35min cykelpass med intervaller igår som vanligt bara. Men valde att köra lite lättare ben, men funkade okej. Det har verkligen hänt något när jag kan köra "lätt" på 215kg i benpressen och 20kgs-utfall. Känns bra det!

10min spinningcykling

Benpress
135kg*1*8
185kg*1*10
215kg*1*8
215kg*1*6
185kg*1*8

4 set utfall (20kg*2*8, 18kg*2*8)
4 set liggande legcurl
6 set vader

4 set sidolyft (9kg*1*8)
4 set axelpress med hantlar (Bästa 16kg*2*8)
4 set omvända flyes

+ cuffar

[arogen]

Dagens. Känningar i knän och höfter idag igen, men hade bra power. Gick för PB på 165kg i marken, men fick inte upp den idag. Snart så! Latsen kände faktiskt okej/bra idag. Får se hur det blir imorn

10min spinningcykling: 5km

Marklyft
80kg*1*8
105kg*1*6
130kg*1*2
150kg*2*1 (med bälte, 1set normalt grepp + 1set mixat)
165kg*1*1 FAIL!
100kg*1*7

Kabelrodd
65kg*1*8
70kg*2*5
65kg*1*8
60kg*1*8
55kg*1*8

3 set smala latsdrag (60kg*1*6)
3 set pulldowns
4 set stångcurls (38kg*1*4)
3 set koncentrationscurls (12kg*1*5)
Dropset kabelcurl

+ cuffar

[arogen]

Dagens. Ingen jättepower idag, mycket med flytten som kommer i första hand nu. Blev lite senare träning än vanligt och burit tvättmaskin, bokhyllor mm så kanske var aningen trött/seg haha. Men funkade iaf.

11min jogging: 2,6km

Bänkpress
50kg*1*8
60kg*1*7
70kg*1*3
70kg*1*4
60kg*1*6
50kg*1*8 + 5reps (rest-pause)

4 set lutande hantelpress (22kg*1*6)
3 set flyes (10,5kg*1*5)
4 set overhead ex. (43kg*1*6)
4 set pushdowns stång (70kg*1*5)
4 set sidolyft

+ cuffar

[arogen]

Dagens.

10min spinningcykling

Knäböj
65kg*1*8
80kg*1*8
90kg*1*6
100kg*1*4
80kg*1*10

4set benspark

Raka marklyft
50kg*1*8
80kg*1*10
90kg*1*8
100kg*2*6

6set vader
4set kabelcrunches

+ cuffar

[arogen]

Dagens. Testade att korta ned armvolymen lite idag, men hade bra tryck.

10min jogging

3set hantelrodd (32kg*1*8)
3 set hantelpress (28kg*1*6)
3 set flyes
4 set latsdrag axelbrett
4 set sidolyft
3 set sittande hantelcurls
3 set pushdowns

+ cuffar

[arogen]

Dagens. Riktigt bra pass. Nu är man inflyttad och klar i nya lägenheten också. Har den andra tills sista september också, så inge brådska med att städa och plocka ut det allra sista


10min spinningcykling

Benpress
135kg*1*8
185kg*1*10
225kg*1*8
255kg*1*5
200kg*1*10

4 set utfall (20kg*1*8, 20kg*1*10, 24kg*1*8, 28kg*1*6 PB: Vikt)
4 set liggande legcurl
6 set vader

4 set sidolyft
4 set axelpress med hantlar (Bästa 18kg*1*6)
4 set omvända flyes

+ cuffar

[arogen]

Dagens. Lite närmare 165kg i marken idag iaf, snart kommer det.

10min spinningcykling:

Marklyft
80kg*1*8
105kg*1*6
135kg*1*2
150kg*1*1
165kg*1*1 FAIL!
105kg*1*8

Kabelrodd
65kg*1*8
75kg*1*5
70kg*1*7
65kg*1*9
60kg*1*11

3 set smala latsdrag (65kg*1*7)
3 set pulldowns
4 set stångcurls
3 set koncentrationscurls (12kg*1*7)
Dropset kabelcurl

+ cuffar

[arogen]

Dagens. Lite känningar i axeln, men funkade iaf. Kanske bara är lite svullet efter söndagens och måndagens pass.

10min jogging

Bänkpress
50kg*1*8
60kg*1*6
70kg*1*5
75kg*1*3
Drop:
60kg*1*8, 50kg*1*5

4 set lutande hantelpress (26kg*1*4)
3 set flyes (10,5kg*1*8)
4 set overhead ex. (43kg*1*5)
4 set pushdowns stång (70kg*1*4)
4 set sidolyft

+ cuffar