Limpanz, tunnis mot Alströmer 2015/16 - Sidan 74 - Kolozzeum Forum

Limpanz · 2013-09-10, 20:39

Ben!

Utfall hantlar
Uppvärmning
28kg x 14, 3set
2 set avslutade passet också.

Benpress
150 x 14, 12, 10. +2 reps och ett set á 10 sedan förra passet
110 x 20 (fail)

Raka marklyft
50 kg x ?? 2 set max fokus kontakt
70kg x 12, 3set

Benspark superset lårcurl
45kg x 16+4, 8+2, dropset

+6 set vader

Tror det var allt, har det i huvudet då jag förlagt min dagbok ngnstans.

Vila imorgon, planet lyfter runt 10 sedan tränar jag antagligen fredag morgon igen, dock vet jag inte om det blir något loggande i London, men ska bara köra för de é gött

bones (händer lite iaf tror jag) i optiljus:

Jonithan · 2013-09-10, 20:40

Tydligt utveckling även denna gång jag varit frånvarande ett tag! Kul att se!

Limpanz · 2013-09-16, 11:53

Tack jonis

Hemma igen efter en trevlig resa. Gymmet var sådär men fick in två pass. Hemma sent igår och rev av ben snabbt. Cirka 15 framsida och tio set baksida på 30-40 min. Inget märkvärdigt men gick helt okej.

Dags att jobba på rörligheten igen och få in en ny power-övning för massa på benen i stället för utfall. Det känns mer som en avslutande övning än massbyggare men år man osmidig som fan så. Ersättare i framtiden kommer till en början bli hacklift följt av frontböj förhoppningsvis. Funderar även på lyftarskor för ändamålet.

Sedan har jag även strul med programmen... Skadan är bättre så funderar hur jag ska lägga upp det nu. Spontant känner jag att PPL följt av över/underkropp med två dagars vila skulle funka. De sistnämnda blir inte lika tunga pass, mer åt byggarhållet med fler reps och kontakt.

Thoughts?

iFån

Limpanz · 2013-09-18, 19:55

Quad destruction á la hacklift (

)

7 set hacklift, 40-50 kg. Fulldjup och långsamt.

Smal benpress
140 x 12, 11, 10

Raka marklyft
60 x 12
70 x 10, 4 set

Benspark superset lårcurl
40 kg x 12, 5set (7 set curl)

10 set vader.

Mina quads värker något fruktansvärt... Hackliften och jag ska bli goda vänner...

Limpanz · 2013-09-19, 07:05

Uppgraderat ShapeUp igen för att räkna macros då jag grisat lite för mycket. Målet är 3300 träningsdagar och 2500 vilodagar. Igår blev det väl kring 4500 med överdos av fruktos och fett (gissa vad?

)

iFån

HerrLuta · 2013-09-19, 11:51

Citat:

Ursprungligen postat av Limpanz

Uppgraderat ShapeUp igen för att räkna macros då jag grisat lite för mycket. Målet är 3300 träningsdagar och 2500 vilodagar. Igår blev det väl kring 4500 med överdos av fruktos och fett (gissa vad?

)

iFån

YEEEES! Äntligen lite ordning och reda som gubben sa

Limpanz · 2013-09-19, 20:27

Vilodag. Lite lägre intag pga högre än vanligt igår. Imorgon blir det överkropp, följt av underkropp och sedan vila.

Limpanz · 2013-09-22, 11:08

Gårdagens underkropp:

Hacklift
40 kg x 15, 5set. Set/rep-pb

Liggande lårcurl
40x12
45x12, 3set
3 set enbenscurl

Lårcurl
40 x 12, 3set

Vadpress i benpress
75kg x max, 3set

Enbensvadpress
?? x max, 4set

Grande finale:
Benspark
2 dropset, ~40 reps

Utfall med hantlar
14 kg x 16 -> droppa hantlar -> kv x 20, 2-3 set

Citat:

Hade fortfarande värk sedan benpasset i onsdags men det gick hyfsat ändå.

Macros lördag: 200P, 70F, resten carbs. Cirka 3400. Utöver träning: ~30-35 min cardio till och från gymmet.

Man får lite perspektiv på vilken dedikation och tid det här tar. En bekant till mig vann SM i Men's physique efter cirka 4-5 år av noggrann planering. Att då på kortare tid kommaq in i CBB på en nybörjartävling sätter lite perspektiv på hur noga man måste vara. Har jag genetisk potential kan vi ju alltid hoppas, men just nu är målet helt enkelt progression och MYCKET mat. Vintern är ju på intåg och då behöver man lite späck!

Limpanz · 2013-09-23, 20:20

Pullade idag (

). Somnar snart så blir det viktigaste.

Mark - RPT
125 x 5
110 x 7
95 x 7+3

Fick sån pump i ländryggen så kunde typ inte stå mellan setten :S

HerrLuta · 2013-09-26, 15:07

Vill se mer frekvent uppdaterande av journalen! Efterlyser även mer bilder

Limpanz · 2013-09-28, 15:04

Citat:

Ursprungligen postat av HerrLuta

Vill se mer frekvent uppdaterande av journalen! Efterlyser även mer bilder

Ingen vill ha bilder på en smalfet amatör.

Känner även att jag vill ha något intressant att skriva om. Passen loggar jag ju men just nu är det lite si och så med vissa pass. De flesta övningar jag kör är svåra att relatera till förutom bänk och mark då de varierar på alla gym.

Vaknade 05 imorse och kollade Olympia. Kul att se Iris Kyle ta dambyggningen. I natt blir det att se hela sändningen.

Hoppas på:

Women's physique: Dana Linn Bailey, grym tjej vars youtube-kanal jag följt länge.

Men's physique: Ingen aning, och bryr mig inte så mkt heller. Jeff Seid tycker jag är kul att han är med som så ung, och han har en riktigt estetisk fysik. Utan att gå in på hur han är som person.

Mr. O:
1. Kai/Wolf
2. Kai/Wolf
3. Rhoden
4. Ramy
5. Big Mac
6. Cutler

Som sagt, det kommer ju aldrig hända

Dock får vad som helst hända så länge inte Phil vinner. Gillar verkligen inte honom. Så fruktansvärt opersonlig och tråkig. Självutnämner sig "The Gift" (även om han är bra) men jag hoppas Kai kommer in bättre än i pre-judging. Jag vill ha mer estetik och tycker verkligen att Rhoden/McMillan plus några till verkligen tilltalar.

slackerguru · 2013-09-29, 21:06

Citat:

Ursprungligen postat av Limpanz

Ingen vill ha bilder på en smalfet amatör.

Känner även att jag vill ha något intressant att skriva om. Passen loggar jag ju men just nu är det lite si och så med vissa pass. De flesta övningar jag kör är svåra att relatera till förutom bänk och mark då de varierar på alla gym.

Vaknade 05 imorse och kollade Olympia. Kul att se Iris Kyle ta dambyggningen. I natt blir det att se hela sändningen.

Hoppas på:

Women's physique: Dana Linn Bailey, grym tjej vars youtube-kanal jag följt länge.

Men's physique: Ingen aning, och bryr mig inte så mkt heller. Jeff Seid tycker jag är kul att han är med som så ung, och han har en riktigt estetisk fysik. Utan att gå in på hur han är som person.

Mr. O:
1. Kai/Wolf
2. Kai/Wolf
3. Rhoden
4. Ramy
5. Big Mac
6. Cutler

Som sagt, det kommer ju aldrig hända

Dock får vad som helst hända så länge inte Phil vinner. Gillar verkligen inte honom. Så fruktansvärt opersonlig och tråkig. Självutnämner sig "The Gift" (även om han är bra) men jag hoppas Kai kommer in bättre än i pre-judging. Jag vill ha mer estetik och tycker verkligen att Rhoden/McMillan plus några till verkligen tilltalar.

Bör Phil köra 212 ist kanske?

Limpanz · 2013-09-30, 19:51

Pullade igår igen, och nu blir inläggen lite mer utförliga igen då jag känner för det!

Rygg, biceps och mage

Mark, RPT. RPB samtliga
125 x 6
110 x 8
95 x 10

Citat:

Höjer till nästa pass

5 Set facepulls i sittande rodd. En arm i taget.

Shrugs
26 x 15-20, 5set
(väldigt lätt då min ena traps bråkar med mig)

Scottcurl hantel
10kg x 12, 3set
10 kg x 9 +3 negativa, 2set

Citat:

Höjer till 12 kg de första två setten nästa pass iallafall, 10-12 reps

3 set woodchoppers för mage

Hantelcurl sittande, bakåtlutat
12 kg x 14-16, 3set

Citat:

Hade reps kvar i tanken men min vänstra sida bråkar och jag får ingen kontakt i vänster arm

3 set enarmsrodd, 15 reps
5 set latsdrag, 10-12 reps

Bilder
Ta dem för vad de är, oskarpa, halvkass ljus. Lite ursäkter samt att jag är hyfsat slät.