Staleggs träning

[delta_mats]

Grymt! Lyftet såg fint och kontrollerat ut, fortsätt så

[stalegg]

Ursprungligen postat av delta_mats

Grymt! Lyftet såg fint och kontrollerat ut, fortsätt så

Tack, ska försöka!

Bänkpress
90*6
110*3
130*1
140*1
150*1 kändes lätt!
130*3
130*3

Skönt med en komfortabel singel på 150kg. Det är ju också tangerat pb. Gick mycket enklare denna gång än förra dock. Hade planer på att filma, men så kom det in en större grupp med kvinnor som fick pt-utbildning så det blev lite platsbrist. Tänkte också att de kanske skulle tycka att det var lite olustigt att bli filmade!

Lutande hantelpress
53,5*6 PB
46*6
46*6

Tror att sexan i första set är pb, om inte så är det tangerat pb, men det får stå i rött och som pb. Seten på 46kg under kontroll!

Bröstpress i maskin
120*10
120*9 kort vila

[stalegg]

Knäböj
80*5
90*3
110*2
125*1
135*1
150*1
120*3 utan bälte

Raka mark
60*12
90*12
110*12
120*12
90*12
90*15

[stalegg]

Bänkpress
90*6
110*3
130*1
140*1
152,5*1 PB film på detta också
130*5

Kul med ett pb hipp som happ. Kände mig ganska sliten idag. 130kg och 140kg gick tyngre än i tisdags. Lyckades ändå pressa upp 152,5kg vilket var nice.

Bänkpress i smith avkortad ca 10cm
140*3
160*1

Fick räcka så idag.

Lutande bänk i smith
100*8
120*8
120*7

Flyes
21*10
21*10
21*10

Bröstpress i maskin
120*12
120*12
120*15 fula snabba rep

Hantellyft åt sidan
21*10
16*8 drop set
11*7 drop set

Filmen. Ser möjligen lite ut som rövlyft men det var det ej. Spände bara röven och benen först då. Borde ju ha gjort det innan avlyftet såklart. Men så gick det ju lite tungt också.

[stalegg]

Ska börja med att göra ett tillägg till förra passet! Efter lutande bänk så körde jag militärpress. 80*2 90*2 90*2 90*2

Marklyft
60*12
90*10
120*8
160*5
180*2
200*1 lätt

Skivstångsrodd
90*12
110*10

Sittande kabelrodd
100*10
100*10
100*10
100*10

Latsdrag
70*10
95*8
95*8

Preacher curl
30*12
30*9
30*7
30*7
30*6

Skivstångscurl
50*5
50*5

Sittande hantelcurl bakåtlutad
13,5*10
11*8

Minns inte reppen exakt.

[stalegg]

Bänkpress
60*20
80*8
100*3
120*2
130*1
140*1
155*0
130*4

Fötterna uppe
100*18 hade +20 i mig

Ska dra igång med mm2k nu med största sannolikhet. Var inget bra försök på 155kg. Tendensen senaste passen har varit att det har känts tyngre och tyngre, och känt mig mer sliten vid varje pass. Inte så att det har gjort ont, men har haft dåligt med kräm helt enkelt, och känt mig seg. Tror att jag peakade någon sorts topp förrförra passet då jag bänkade 150kg. Det kanske var den bästa bänken jag gjort och den kändes förhållandevis lätt. Känns inte uteslutet att 155kg hade kunnat gå upp då. Men det är väl små skillnader som gör att man kan hålla bra fart genom hela lyftet, eller om det stannar av vid en sticking point.

Pec deck
60*12
75*12
75*12

Pushdown
75*10
80*10
80*10

Eller var det tolvor? Spela roll gummiboll.

Riktigt löjligt pass idag.

[stalegg]

Knäböj
20*20
50*10
60*10
80*5
100*3
120*2
140*1
155*1 PB
140*3
140*3

Kör lite tyngre för varje pass, eller nästan varje pass.

Sittande bencurl
70*10
70*10
70*10

Hyperextension
*12
+25kg*12
+25kg*12
+25kg*12

Crunches
+15kg*12
+15kg*12
+15kg*12

[stalegg]

Idag började jag med mm2k. Kör nya mm2k version 2. Det var tur att man inte skulle prestera något idag, för formen var usel. Funderar lite på om det delvis kan ha berott på lite vätskebrist. För jag var törstig hela passet och drack enkelt upp 1,5L vatten och hade gärna haft mer.

Mm2k pass 1

Bänkpress
112,5*6
120*5
120*5
125*4
125*4

Lutande hantelpress
36*10
36*10
36*10
36*10

Lätt men obekvämt dagsformen till ära.

Flyes
16*12
16*12
16*12
16*12

Enkelt men ingen riktigt bra känsla i bröstet.

Liggande tricepsextension runt huvudet ez-stång
40*8
40*8
40*8
40*8

Pushdown
75*10
80*9
80*10

[stalegg]

Marklyft
60*12
100*10
130*6
160*3
180*1
200*1 lätt
240*0 lyfte en bit från marken men fail
200*1 detta kändes tungt nu, kanske halvdant lyft
160*10 döda starter, relativt lätt

Kanske skulle ha satsat på 235kg, men jag tänkte att jag drar på 240kg och har allt att vinna.

Skivstångsrodd
60*12
60*12
90*8
110*8

Latsdrag
95*8
95*8
70*8
70*8

Stående curl med ez-stång
50*8
50*8
50*8

Koncentrationscurl
21*6

Arnold-curl eller vad det heter
11*12

Stående framåtlutad med armen hängandes rakt ner.

Kändes ganska dåligt i kroppen idag. Nya tag till veckan!

[stalegg]

Mm2k pass 2

Bänkpress
125*3
125*3
135*2
135*2
155*1 negativ
155*1 negativ

Lutande bänk i smith
90*10
90*10
110*8

Flyes
17,5*10
17,5*10

Sittande tricepsextension bakom huvudet en arm
13,5*10
16*8

[stalegg]

Knäböj
20*15
20*15
50*10
60*8
80*6
100*3
120*2
130*1
145*1
140*5
140*3
140*3
120*5
120*5
100*3 lätt, testade bara utan bälte

Har skaffat ett par lyftarskor av märket Do-Win. Riktigt sköna och stabila. Ångar det inte alls. Här är de.


Raka mark
60*12
100*12
120*10
120*10

Magmaskin
*15

Crucnhes
+20kg*15
+30kg*15
+30kg*15

[stalegg]

Mm2k pass 3

Bänkpress
115*6
122,5*5
122,5*5
130*4
130*4

Militärpress
60*8
80*3
90*2
80*3
80*3

Enkla set

Flyes
21*10
21*10
21*10

Liggande tricepsextension runt huvudet ez-stång
40*8
40*8
40*10

Pushdown
75*12
75*12

Ganska lätt pass idag. Tänkte jag ska vara rejält utvilad till nästa pass.

[stalegg]

Marklyft
60*12
90*10
130*6
160*3
180*2
200*1
220*2 tng
180*5 döda starter ej max

Latsdrag
95*8
95*8
95*8
95*8

Sittande kabelrodd
100*10
100*10
100*10

Stående hantelcurl
21*6
26*6

Scottcurl
30*8
30*8
30*6-8 minns ej

Biceps i maskin
*12 en arm
*12 en arm
*6 båda armarna

Hyperextension
+30kg*12
+30kg*12
+30kg*12

[stalegg]

Tyvärr kände jag mig inte riktigt kry idag på träningen. Körde därför ett reducerat pass.

Mm2k pass 4

Bänkpress
130*3
137,5*2
157,5*1 negativ

Skulle egentligen kört 2 set på alla vikter. Jag hade nog fixat att köra hela passet men jag tror det var bäst att köra lite lugnare under förutsättningarna. Om jag inte är sjuk på fredag så tror jag inte att det gör något att jag körde ett avkortat pass idag, kanske är fördelaktigt t.o.m. Hoppas att det känns bra på fredag så jag kan blåsa vidare.

Resten av passet blev lätt deluxe.

Lutande hantelpress
36*8
36*8

Pushdown
75*10
75*10
75*10

[delta_mats]

Du må ju vara den männska jag vet om som är krasslig oftast! Ät och sov ordentligt samt städa upp lgh rejält är doktorns bästa tips