RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[Inge Enveten]

Fysiken ser annorlunda ut jämfört med dem gamla bilderna från sommaren. Det är nog ljuset och vinklarna.

Kul att det går bra för dig. All lycka nu i slutspurten!

[RassK]

Ursprungligen postat av Oliver Cherek

Fysiken ser annorlunda ut jämfört med dem gamla bilderna från sommaren. Det är nog ljuset och vinklarna.
Kul att det går bra för dig. All lycka nu i slutspurten!

Jo, jag är inte helt nöjd med varken morgonformen, ljuset eller poseringen den dagen.
Vinkeln var lite off också (nu whinar jag för mycket). Bilderna blev helt enkelt inte bra.
Känner att jag börja tappa trycket och bli platt nu också. Skyller på att jag slarvat med potatisen!
Men jag har ju 4 veckor kvar så jag kör strikt och hoppas planen håller!

Överkropp
kv: ?

Dips - grepp
29 mellan
7 brett
5 mellanbrett
5 smalt

Chins - grepp
11 mellan
5 mellansmalt
2 brett
3 smalt

Baksida axlar
4 set

Lutande Hantelpress
36x6
26x6

Sittande Hantellyft åt sidan
9x11
8x8
6x8
6x8
6x11

Omvänd lutande bänk
55x11
50x5
40x6

Sittande drag till ansiktet (dat baksida axlar övning)
50x20
45x12
40x12

Kryssdrag upp, sida, ner, bakåt
11 set

Maskinrodd
60x14
55x13

Triceps extension (liggande)
30x12
27x7

Triceps extension (maskin)
35x15

Kabelrodd
35x11
35x8

Shoulderblaster/rehab
10x15/5x15/5x12/4x15

Rolf-pulldowns
40x18
35x14

Roddmaskin
272m @ 1.00

Kommentar: Äntligen bestämt mig för vilket grepp jag ska använda i dips/chins. Mellan på båda (duh). Lagom är bäst?
Fick in lite bra posering också, mycket bättre än igår. PB i rodd också, första gången jag gör det. Lol.

Kosten har varit ganska stabil sen ätardagen:

• 2599 kcal
• 298 protein
• 167 kolhydrat
• 82 fett

• 2630 kcal
• 265 protein
• 280 kolhydrat
• 50 fett

• 2641 kcal
• 303 protein
• 174 kolhydrat
• 74 fett

• 2665 kcal
• 277 protein
• 195 kolhydrat
• 88 fett

• 2670 kcal
• 286 protein (43E%)
• 289 kolhydrat (43E%)
• 36 fett (12E%)

Dagens äckliga torra dietmat:

12.00
vassle
tacopaj
kasein

16.00
klyftpotatis
kylling
bea
kasein

19.00
4 ägg
champinjoner
jalapeno
vassle
kasein

21.00
kvarg
blåbär
havregryn
kasein

• 2600 kcal
• 278 protein
• 183 kolhydrat
• 84 fett

[tigerofsweden]

Tänk om man kunde dieta på 2600 kcal :/ Det är fan vad jag äter för att gå upp :O

[RassK]

Ursprungligen postat av tigerofsweden

Tänk om man kunde dieta på 2600 kcal :/ Det är fan vad jag äter för att gå upp :O

Äh, har du verkligen provat? Jag måste nästan höja kalorierna (+100-200) till nästa diet då jag går ner för fort.
När jag höjde från 2000-2300 till 2400-2600 gick jag ner fortare (ologiskt?) och behöll mer prestation/massa (logiskt.).

Kosten imorgon: (ja, jag har redan planerat den)
Träningsdag: 42/46/10 E%

• 2678 kcal
• 280 protein
• 309 kolhydrat
• 31 fett

[ThisIsTheOne]

Inte läst på länge (glömmer alltid att kolla tävlingsjournalerna ), men det ser ju bra ut precis som vanligt. Jävla järnkoll du alltid har på dieten alltså.

Vad tror du att du kan prestera på DC i form av antal chins, dips och eventuella roddmeter?

[RassK]

Underkropp
kv: blah

Uppvärmning
enbent lårcurl
enbent benspark
sittande lårcurl

Ryckböj
32x7, 37x7, 40x8

Ryck-utfall (lol)
15x24, 20x0

Utfall med bålrotation
10x26
15x24

utfall med viktkaka över huvudet (typ ryckböj fast med viktskiva, lol)
15x24

front-utfall
32x10
40x14

säkert 45 minuter utfall, vad fan håller jag på med?

Frontböj
120x0 (tog fel vikt, lol)
80x8 tut

Goodmornings i hacksquat
75x17
75x12

Liggande lårcurl med hantel
24x21
24x10

Benpress
160x11
140x9

Liggande lårcurl
8x7
7x6

Benspark
50x16
45x8
40x8

Sittande lårcurl
50x7
40x4

Benlyft
4-5 set

Kommentar: Jag vet seriöst inte vad fan jag håller på med. Serious case of fuckarounditis.

Ganska simpel kost idag:

11.00
hydrolysat, pwo, malto

13.00
10g eaa, malto

14.00
vassle
350g kycklingfile
500g potatis
200g rödvinsås

16.00
1L yoggi

18.00
350g kycklinginnerfile
500g klyftpotatis
200g bea

20.00
kvarg, kasein (blåbär), fiberhavregryn, psylliumfrön

• 2709 kcal
• 294 protein
• 300 kolhydrat
• 30 fett

[RassK]

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

Inte läst på länge (glömmer alltid att kolla tävlingsjournalerna ), men det ser ju bra ut precis som vanligt. Jävla järnkoll du alltid har på dieten alltså.

Vad tror du att du kan prestera på DC i form av antal chins, dips och eventuella roddmeter?

Hehe, ja det går på som vanligt.
25-30 dips. ~15 chins. >300m rodd. Förhoppningsvis.
Satsar inte på att vinna något prestationsmoment.
Ställer jag upp och lyckas genomföra allt med hedern i behåll så är jag nöjd! (jävla bicepstendonit)

De senaste dagarnas kost har var lite utanför ramen av vad som anses vara "dietmat"

Fick trycka 100g mörk choklad för att nå kalori/makro-målet för ett par dagar sedan.
Annars är det mycket tacopajer, klyftpotatis med bea/tzatziki/rödvinsås som gäller.
Har blivit ett par liter miniyoggi på träningsdagar också.

Miniyoggi har f.ö. jävligt bra näringsvärden (och man blir mätt på en liter)

1L:

• 350 kcal
• 35 protein
• 45 kolhydrat
• 1 fett

[Anton Fräs]

Hur känns det att dieta nu då? Med tanke på din post om äckel dietdag

[rolf]

Ursprungligen postat av RassK

Jag vet seriöst inte vad fan jag håller på med. Serious case of fuckarounditis.

Känns som ett "shut up and squat" kanske är på sin plats? Med lite modifikation för att passa byggningen bättre, men med den ursprungliga attityden iaf.

[RassK]

Ursprungligen postat av Anton Fräs

Hur känns det att dieta nu då? Med tanke på din post om äckel dietdag

Hehe, det känns fortfarande relativt bra även om humöret avtar linjärt med x antal dagar kvar till tävling
Förmodligen gick inte min sarkasm fram i mitt förra inlägg men jag äter ju mer eller mindre rätt så "okonventionell" dietmat.
Idag blev det rosmarinmarinerad fläskfile med bulgur och rödvinsås. Sen timjanmarinerad fläskfile med klyftpotatis och bea.
Imorgon blir det tacopaj, klyftpotatis med tzaziki och nått annat bös.
Ville uttrycka min "förvåning" över hur jävla enkelt det är att deffa sig ner till tävlingsform med maten man föredrar!

Ursprungligen postat av rolf

Känns som ett "shut up and squat" kanske är på sin plats? Med lite modifikation för att passa byggningen bättre, men med den ursprungliga attityden iaf.

Det räcker inte längre att jag ger mig själv en lavett och muttrar "håll käften och böj!".
Nån annan måste göra det åt mig med lite övertygelse, sugen?

Överkropp
kv: 75cm midja (-1cm)

Dips
30
4
5

Chins
12 (pb, lol)
3
4

Baksida axlar
3 set

Omvänd lutande bänk
57x9
50x6
40x6

Sittande hantellyft åt sidan
4 set

Drag till ansiktet
50x20
50x10
45x9

Kryssdrag upp/ner/sida/baksida
jävla massa

Maskinrodd
60x12
55x10

Triceps extensions liggande + maskin
30x13
30x4
35x9 (maskin)

Shoulderblaster
en runda 10/5kg

Kabelrodd
35x20
35x10

Pecdec
35x16
35x9

Kommentar: Dubbel dos pwo (bs-gakkic+massbuilder+en liter kaffe) med ett sjuhelvetes tryck!
Nästan lika mycket fuckarounditis som underkroppspassen men det tar sig!

Kosten igår:
12.00 ½dl vassle, ananas/taco-paj, dietfuel, havregryn
16.00 500g potatismos med 100g färskost, 350g kycklinginnerfile, makrill i tomatsås
19.00 keso (hasselnöt, blåbär och tranbär), 1dl havregryn, psylliumfrön
21.00 kvarg, dietfuel, blåbär, hallon, psylliumfrön

• 2601 kcal
• 274 protein
• 202 kolhydrat (35 kostfibrer)
• 77 fett

Kosten idag:
12.00 10g eaa
14.00 10g eaa
15.00 120g bulgur, 250g fläskfile, 200g rödvinsås, 1l minimjölk, ½dl vassle
18.00 500g klyftpotatis, 250g fläskfile, 200g bea (knorr), 1 keso (cashew, ananas, apelson, papaya)
20.00 250g kvarg, ½dl havregryn, ½dl dietfuel (kalciumkaseinat+vassleisolat), psylliumfrö

• 2614
• 277 protein
• 272 kolhydrat
• 45 fett

Easy as pie! (lätt som en paj, vilket jag f.ö. ska baka nu!)

[rolf]

Ursprungligen postat av RassK

Det räcker inte längre att jag ger mig själv en lavett och muttrar "håll käften och böj!".
Nån annan måste göra det åt mig med lite övertygelse, sugen?

Det kan jag absolut ställa upp på. Låt mig presentera dig för fröken 8x8 i knäböj efter 6x6 lårcurl som pre-exhaustion.

[Acids]

Ser galet bra ut
Grymt bra förebild är du! Kanske kan du ge mig lite tips senare när det är deffdags för mig?
Sedan en fråga, bör man inte dra ner på kolhydratsintaget eller är det bara kalorierna du siktar in på? :P

[RassK]

Ursprungligen postat av rolf

Det kan jag absolut ställa upp på. Låt mig presentera dig för fröken 8x8 i knäböj efter 6x6 lårcurl som pre-exhaustion.

Urk. Senast jag körde lårcurl med föruttröttning innan böjen klarade jag 50% av mitt max och ramlade nästan ihop i bottenläget

Ursprungligen postat av Acids

Ser galet bra ut
Grymt bra förebild är du!

Det första kan jag väl inte hålla med om. Ser ut som en påse skridskor just nu. Platt och jävligt.
Lågt intracellulärt tryck och mycket extracellulär vätska
Men jag ska rensa upp i kosten och äta lite mer "clean" de kommande tre veckorna. Får nog ordning på det snart!

Ursprungligen postat av Acids

Kanske kan du ge mig lite tips senare när det är deffdags för mig?
Sedan en fråga, bör man inte dra ner på kolhydratsintaget eller är det bara kalorierna du siktar in på? :P

Det ska inte vara några problem, det är rätt enkelt att dieta. Båda faktorerna räknas.
Men om det är något som ska försvinna när man dietar så brukar det vara kolhydraterna (till en viss gräns såklart).

Kalipermätning
kv: 75.9 (-0.6)

Idag blev det lite slapp skinnvecksmätning och välbehövlig poseringsträning med Eesti.
Mätningen visade: 8.24% (enligt parillo) och det är ett resultat jag anser vara ganska nära verkligheten.

Exakt tre veckor kvar med 2kg kvar att gå ner betyder att jag får dra åt snörningen lite hårdare i slutfasen.
Inte varit särskilt strikt med kosten (pajer, choklad, vissa mjölkprodukter, mycket salt och rätt så högt kolhydratsintag).
Det är någonting som inte stämt med dieten de senaste 2-3 veckorna då jag inte sett någon linjär minskning i underhudsfettet.
Antagligen beror det på högt intag av kryddmixar (salt) i samband med att jag cyklat kolhydratsintaget rätt så kraftigt.
Nästan +100g kolhydrat på träningsdagar (<300g/~290g) jämfört med vilodagar (<200g/~190g).

Detta upplägg har fungerat utmärkt för bibehållen prestation och "tryck" i musklerna.
Jag har upplevt en fylligare form fram tills för 2 veckor sedan, sen dess har jag varit "platt". ~1kg potatis/dag har nog haft ett finger i spelet också.
Själva syftet med det här dietupplägget var just att bibehålla prestationen inför en AF-tävling och har fungerat bra hittills.
Dock kommer jag antagligen gå tillbaka till ett stabilare isokaloriskt upplägg med samma kolhydratsintag varje dag (dock högre) resten av dieten.

Jag har altså ~2kg fettvikt att gå ner för att nå mitt mål <6% bf.
För att göra det måste jag gå ner 0.66kg per vecka dvs -714kcal/dag.
Tyvärr begränsar min lipolys kaloriunderskottet till -438 kcal/dag utan att förlora fettfri massa.
Måste alltså på något sätt dra upp min lipolys (eller så borde jag planerat bättre - kunde behövt en extra veckas diet).

Nä, fyfan vad nördig jag blev nu. Diet-Fuckarounditis!

Gårdagens kost:
12.00 vassle, tacopaj, dieftuel, havregryn, psylliumfrön
16.00 kycklingfile, ris/quinoa, tikka masala
19.00 vassle, kasein, tacopaj (en annan sort, min flickväns)
21.00 kvarg, kasein, psylliumfrön

• 2567 kcal
• 275 protein
• 207 kolhydrat
• 71 fett

E%: 43/32/25 (opti)

• Dagens kost:
• 2592 kcal
• 283 protein
• 208 kolhydrat (36 kostfibrer)
• 71 fett

[Sparven från Minsk]

Tycker det ser ut som allt följer planen och det går bra?
Fan blir så sugen på att åka till H-stad och dra ett pass på sportsclub!!

[Inge Enveten]

Jag gillar analysen! Trevlig läsning!