Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp. - Sidan 73 - Kolozzeum Forum

pepplez · 2015-04-01, 15:15

Känns som att du byter väldigt ofta eller? Varför inte hålla dig till samma upplägg i något halvår eller år?

PureWhey · 2015-04-01, 15:32

Får krupp varje gång jag ser 'nybörjare' som utför x varianter av basövningarna, mata på tills dom sitter som hugget i sten istället. Jag kör fortfarande standardvarianterna t.ex.

Ozziking · 2015-04-01, 16:05

Citat:

Ursprungligen postat av pepplez

Känns som att du byter väldigt ofta eller? Varför inte hålla dig till samma upplägg i något halvår eller år?

Byter bara träningsupplägg från rullande p/p/l till under/överkropp, övningarna är densamma i stort sett. Lite mindre volym möjligtvis samt att jag får in en vilodag.

Sen känner jag att jag tappar kontakten i musklerna om bara samma matas på jämnt? Kanske bara inbilning.

Men periodisering är väl aldrig fel.

Citat:

Ursprungligen postat av PureWhey

Får krupp varje gång jag ser 'nybörjare' som utför x varianter av basövningarna, mata på tills dom sitter som hugget i sten istället. Jag kör fortfarande standardvarianterna t.ex.

Om t.ex. frontböjen hjälper min knäböj är det väl bra?

Förstår din tanke dock.

PureWhey · 2015-04-01, 16:06

Knäböj =/= variant av frontböj

Ozziking · 2015-04-01, 16:48

Blir typ lite som olika block. Detta block kommer innebära lite högre frekvens samt lite mer återhämtning. Sen är jag nog på't igen med PPL. Men det är i princip samma övningar och kör fortfarande 5-3-1 i böj, bänk och militärpress. Kör annat i front och mark för att jag känner inte att köra 5-3-1 i fronten och marken ökar jag när jag är redo.

Dagens benpass:
Böj, första 5 med paus resten tng 5x10
Frontböj med paus 5x5
Sumo marklyft 4x8
Benpress 4x12
Lårcurl 4x12
Benspark 3x10
Vader med 1-1-3-3 tempo 5 set
rehab

- Soft pass, blev rätt jobbigt trots lägre vikter. Pausade frontböjar är grymt verkligen. Jag känner hur mina knäböjar både blivit starkare och mer stabila sen jag införde frontböj.
Vadpressen får mig att frysa och skaka. Helt sjukt vad bra det tar! Benet börjar kännas riktigt bra! I med det nya upplägget ska jag testa att öka vikterna. Kunde sumo-marka på 75kg idag, utan problem, lätt var det också!

OT var det någon som gifte sig på gymmet idag

Oh well.

Imorgon har jag en lektion sedan LOOOV!

Postworkout mål idag:

500g potatis som åkte in i ugnen
500g kokt pasta med ketchup, parmesanost, spenat och kyckling.
3 skivor bröd med messmör
1 grapefrukt

Mätt. Gains. Gott. Protein-overload. Gains.
Har en liten hatkärlek till pasta, för om man försökar att inte överstiga 3g protein/kv så är pasta inte optimalt med tanke på 12g protein/100g. Man vill ju ha något köttigt till liksom

Oh well.

Ozziking · 2015-04-01, 17:30

Vi får se hur det blir med upplägget. Tycker det verkar bra! Men feedback är alltid uppskattat.

Ska köra igenom det på lovet är tänkt.

Ozziking · 2015-04-02, 13:35

Detta kommer bli riktig gott tills jag återvänder från gymmet.

Ozziking · 2015-04-02, 15:34

Rygg och biceps idag. Orkar inte logga, det jag bra i alla fall.

Har nu lov. Fyfan vad skönt.

Ozziking · 2015-04-03, 09:23

Blir ett tidigt pass idag, gymmet är öppet mellan 09.00-14.00. Drar snart för bröst/axlar/triceps.

Eftersom det är deload vecka läger jag lite mer fokus på kontakt, TUT och lite högre repsintervall, 10-15.

Har tänkt på en grej. Är tempo viktigt att variera i träningen? Och är det viktigt att variera mellan styrkeperioder och hypertrofiperioder?

Ozziking · 2015-04-03, 14:14

Dagens pass: Bra kontakt och pump i alla fall! Känner mig redo för en ny vecka med tunga vikter igen. Underskattar min styrka för mycket :/

Militärpress: max 45s vila
20x10
20x10
20x10
20x10
20x10 @6-7

Hantelpress: 60-90s vila
17,5x12
17,5x12
17,5x12
17,5x12
17,5x12 @8

Lutade bänk superset flies:
35x12 -ss- 8x15
35x12 -ss- 8x15
35x12 -ss- 8x15

Dips:
Kv x6
Kv x6
Kv x6

Skullcrushers -superset- smalbänk -triset- deltoid flies: (ez+vikt)
Ez+10x12 -ss- ez+12x10 - 4x15
Ez+10x12 -ss- ez+12x10 - 4x15
Ez+10x12 -ss- ez+12x10 - 4x15 --> 2xF --> 1xF --> armar xF

Disco triceps 5 set
Disco axlar 5 set
Rörlighetsböj
Vader

Ska bli skönt att få tillbaka lite struktur igen, blivit lite för mycket "ur spår" och lite för mycket volymkåthet.
Back to basics, sen håller jag där tills jag märker att något slappar. Fokus på att ständigt öka vikter och inte mesa så mycket

Förstår varför folk ogillar deloads. Fyfan vad Trist

Vill ju lyfta och bygga fett med mockla

Ozziking · 2015-04-03, 19:56

Nu hamnar jag i en sådan här övertänk period igen. Fan. Deppmode-on.

Ajemän · 2015-04-03, 19:59

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Nu hamnar jag i en sådan här övertänk period igen. Fan. Deppmode-on.

Varför övertänker du, och varför blir du deppig?

Ozziking · 2015-04-03, 20:04

Citat:

Ursprungligen postat av Ajemän

Varför övertänker du, och varför blir du deppig?

Vet inte varför. Jag tänker på hur jag ska träna för att få bäst resultat fast än jag vet att det är simpelt. Träna relativt tungt och öka vikter asap liksom. Men ibland vill inte hela huvudet hänga med, och jag vet inte om jag får resultat eller inte och om jag tränar rätt eller fel, Och det gör mig deppig att jag inte kommer fram till något utan bara filosoferar och allt skapar en ond cirkel typ som att jag inte får de resultaten jag egentligen kunde få.

Sen är det mer faktorer som spelar roll, typ vissa skolämnen, lite småfix jag ska göra hemma osv.. Vet inte .. Kanske är lite trött..

Ska se en film, stretcha och gå och lägga mig tror jag.

pepplez · 2015-04-03, 21:09

Knappast träningen som är ditt problem, det som hämmar framsteg är väl isf maten.

Ajemän · 2015-04-03, 21:11

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Vet inte varför. Jag tänker på hur jag ska träna för att få bäst resultat fast än jag vet att det är simpelt. Träna relativt tungt och öka vikter asap liksom. Men ibland vill inte hela huvudet hänga med, och jag vet inte om jag får resultat eller inte och om jag tränar rätt eller fel, Och det gör mig deppig att jag inte kommer fram till något utan bara filosoferar och allt skapar en ond cirkel typ som att jag inte får de resultaten jag egentligen kunde få.

Sen är det mer faktorer som spelar roll, typ vissa skolämnen, lite småfix jag ska göra hemma osv.. Vet inte .. Kanske är lite trött..

Ska se en film, stretcha och gå och lägga mig tror jag.

Låter som att träning har stort fokus i ditt liv, vilket inte är fel, men när det kommer till styrketräning kan man bara göra so much - träna nån timme
per dygn, resten av tiden bara sköta kroppen. Du är en ambitiös kille med driv, och behöver nog fler järn i elden än bara träningen.

När du kört ditt pass och raddat upp dagens måltider - check, - fokusera på annat, jaga andra mål