CrossFit för styrka och atletisk fysik

[ThisIsTheOne]

Ursprungligen postat av Wallace

Bra jobbat där!! Och grattis till PB

Tackar!

Ursprungligen postat av HookersUnited

Riktigt grymt! Hur var känslan efteråt?

Känslan var oväntat god. Min akilleshäl är återhämtningen, så jag måste göra mina burpees väldigt långsamt. Rycken var "lätta".

Vilade 10-15 min och körde...

300 meter rodd
15 power clean (60 kg) + push-up på stången
10 ringdips
15 PC + push-up
10 ringdips
300 meter rodd

....så jag var ganska långt från sänkt av Open-passet.

[PatJack]

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

Open 13.1

17 min time cap:
40 burpees till 'target'
30 ryck (35 kg)
30 burpees till 'target'
30 ryck (61 kg)
20 burpees till 'target'
30 ryck (75 kg)
10 burpees
AMRAP ryck (95 kg)

Score: 136 PR

Det vill säga 40 burpees, 30 ryck på 35 kg, 30 burpees, 30 ryck på 61 kg och 6 burpees. Därefter time out. Klart nöjd.

Bra jobbat och gz till pb!! Grymt att du körde ett pass till efter med hehe =)

[Lallle]

Riktigt imponerande!

[ThisIsTheOne]

Karen

150 Wall balls for time

Tid: 8.37 PR

Elva sekunder bättre än tidigare pers. I sig ingen märkvärdig tid, men jag är inte bättre än så på denna typ av pass.

[HookersUnited]

Den måste jag testa framöver nu närjag har boll, men jag saknar några cm takhöjd.

[ThisIsTheOne]

13.4
3 clean & jerk (61 kg) - 3 toes to bar
6 clean & jerk (61 kg) - 6 toes to bar
9 clean & jerk (61 kg) - 9 toes to bar
12 clean & jerk (61 kg) - 12 toes to bar
osv:

Time cap 7 minuter

Jag ska köra den här "på riktigt" på söndag eller måndag. Blev trots det sugen på att testa idag och det gick OK - 64 reps, mot 62 reps under Open. Då hade jag heller inte genomfört andra Open-WOD:ar tre dagar i följd (13.1 både måndag och tisdag, Karen igår) innan detta pass. Tror mig ha 70+ utvilad, men det blir upp till bevis...

Ursprungligen postat av HookersUnited

Den måste jag testa framöver nu närjag har boll, men jag saknar några cm takhöjd.

Du kan säkert ta dig en bra bit under min tid, med tanke på att ditt flås är mycket bättre än mitt.

[ThisIsTheOne]

Nytt försök på 13.4 idag, men nä...tre till jämfört med i förrgår visserligen, fast greppet DÖR verkligen. Tolvan toes to bar är tolv stycken singlar. Gissa om tiden springer iväg. Clean and jerkandet däremot gick bra.

Open-passen i repris

13.1 136 reps (+9 jämfört med Open)
13.2 Gör jag nästa vecka
13.3 Gjorde endast Karen, tog 8 minuter 37 sekunder
13.4 67 reps (+5 jämfört med Open)
13.5 Gör jag nästa vecka

[ThisIsTheOne]

Gjorde halva Cindy och nötte lite OHS igår morse. Går på 13.5 ikväll utan att förvänta mig några stordåd (även om det vore uppfriskande att slå Open-scoren).

Från imorgon blir det CrossFit Kalmar några veckor.

[HookersUnited]

Kul med omväxling! Blev det något av 13.5?

[ThisIsTheOne]

Ursprungligen postat av HookersUnited

Kul med omväxling! Blev det något av 13.5?

Hann inte. Det får bli om någon dag istället.

[ThisIsTheOne]

Avnjöts(?) i värmen gjorde...

For time:
1600 meter rodd (1.50-1.55-tempo)
10 hängande squat clean (70 kg)
10 HSPU
10 chest to bar pull-ups

1200 meter rodd (1.55-2.00-tempo)
11 hängande squat clean (70 kg)
11 HSPU
11 chest to bar pull-ups

800 meter rodd (2.00-tempo)
12 hängande squat clean (70 kg)
12 HSPU
12 chest to bar pull-ups

...direkt följt av bad i Kalmarsund.

[ThisIsTheOne]

Traditionsenliga 5-kamper med kompisar på hemmaplan. Premiär idag.

Press anyhow till 1RM
Till 85 kg, stannade sen

Box jump
120 cm, stannade sen (en av de andra missade och lämnade bokstavligt talat kvar en del av sitt smalben på lådan)

F5-curls
45 kg x 14

Har inte curlat en enda gång på ett år så det här var bra.

Knäböj (maxreps på 100% av kroppsvikten)
90 kg x 30

Djupt och utan bälte. Rätt bra.

75 armhävningar på tid
3.51. Sist med mycket god marginal.

[Lallle]

Fan vad kul. Starka curls

[HookersUnited]

Armhävningar är ett satans påfund.

[ThisIsTheOne]

Ursprungligen postat av Lallle

Fan vad kul. Starka curls

Ursprungligen postat av HookersUnited

Armhävningar är ett satans påfund.

Jäkligt kul. Var allt utom just push-ups...