Åsbergs journal

[limenka]

gz till pb

[Åsberg]

Ursprungligen postat av limenka

gz till pb

Spanks. Nästa gång åker 115 upp.

[limenka]

Ursprungligen postat av Åsberg

Spanks. Nästa gång åker 115 upp.

Minst Utför du några stretchningar?

[Åsberg]

Ursprungligen postat av limenka

Minst Utför du några stretchningar?

Dåligt med det.
Brukar stretcha innan jag böjer men inte mycket mer än så.

[JJOHANSSON]

Ursprungligen postat av Åsberg

Underkropp B1

Provat att stretcha innan böjen?


Jag brukar köra att stå med ryggen mot en vägg och fötterna längre ut ifrån väggen där jag känner att det är bekvämt. Sen böjer jag till bristningsgränsen och sitter kvar där i 15ish sekunder.

Och att lyfta upp benet (som i ett sidolyft fast med benet) på en maskin/ställning och stå och gunga lite på benet som är kvar på marken.


Det funkar oftast för mig så att jag slipper störningarna i ljumsken och jag kommer djupare. Märkte ingen skillnad direkt på djupet vad jag minns men efter några veckor var det markant bättre




*EDIT* så skrev du att du brukar stretcha medans jag jobbade på den här texten -.-

[limenka]

Ursprungligen postat av Åsberg

Dåligt med det.
Brukar stretcha innan jag böjer men inte mycket mer än så.

Ok. Testa 2 min (helst mycket mer än det men jag vet att du knappt kommer orka 2) stretch för vader, hamstring, glutes och insida lår (+ ex axlar) om du känner dig lite grund eller stel när du böjer. Fråga bara Zack om bra övningar för han kan typ allt

[Åsberg]

Ursprungligen postat av JJOHANSSON

Provat att stretcha innan böjen?


Jag brukar köra att stå med ryggen mot en vägg och fötterna längre ut ifrån väggen där jag känner att det är bekvämt. Sen böjer jag till bristningsgränsen och sitter kvar där i 15ish sekunder.

Och att lyfta upp benet (som i ett sidolyft fast med benet) på en maskin/ställning och stå och gunga lite på benet som är kvar på marken.


Det funkar oftast för mig så att jag slipper störningarna i ljumsken och jag kommer djupare. Märkte ingen skillnad direkt på djupet vad jag minns men efter några veckor var det markant bättre




*EDIT* så skrev du att du brukar stretcha medans jag jobbade på den här texten -.-

Kul att få tips iaf.

Ursprungligen postat av limenka

Ok. Testa 2 min (helst mycket mer än det men jag vet att du knappt kommer orka 2) stretch för vader, hamstring, glutes och insida lår (+ ex axlar) om du känner dig lite grund eller stel när du böjer. Fråga bara Zack om bra övningar för han kan typ allt

Jo han har visat mig några utförande sen har jag kikat upp några själv. Är nog en aning lat tyvärr..

Finns det någon måttstock på hur länge man "bör" stretcha?

Kost idag:
1535 kcal - 38g fett/ 108g kolh./ 182g protein exlusive snacks och 20g EAA.

[limenka]

Ursprungligen postat av Åsberg

Jo han har visat mig några utförande sen har jag kikat upp några själv. Är nog en aning lat tyvärr..

Finns det någon måttstock på hur länge man "bör" stretcha?

På YT säger många 30-60 sek/set. Personligen måste jag stretcha varje grej 5-10 min för att få märkbar effekt

[Åsberg]

Ursprungligen postat av limenka

På YT säger många 30-60 sek/set. Personligen måste jag stretcha varje grej 5-10 min för att få märkbar effekt

Får samla kraft och börja stretcha då.

Överkropp A2

Bra tryck idag. Inte mycket mer att säga förutom att det har börjat ömma i mina knän.

1.1 Chins Med remmar och normalbrett grepp.
+15x3 > +15x3 > +15x3 > +15x3 > +15x5

2.1 Bänkpress
80x3 (med stopp) > 105x1 > 115x0 drop > 90x3

3.1 Pendlayrow Utan bälte och magnesium.
70x6 > 80x5 > 80x5

4.1 Roddar; TRX Neutralt grepp med fötter på Step-Up bräda.
8 repetitioner > 8 repetitioner > 8 repetitioner

5.1 Scottcurls i maskin.
10x8 > 10x8 > 10x8 > 10x8

Lättare bänk nästa gång och en till bröstövning. Formen såg rätt bra ut med pump också, alltid kul.

[Åsberg]

Underkropp B2

Segt pass då jag sov rikigt pissigt under natten och har knappt fått i mig något käk på hela dagen. Kunde inte böja heller då alla ställningar var borttagna inför tävlingen imorgon.

1.1 Marklyft Mixat grepp med bälte.
100x5 > 120x3 > 140x2 > 140x2

2.1 Benspark
40x12 > 40x12 > 40x12

2.2 Lårcurl Antal plattor.
7x12 > 7x12 > 7x12

3.1 Suspended Crunches och Oblique Benders; TRX
45 sek > 30 sek

[Åsberg]

Överkropp A1

Bra pass! Blev en del carbs under helgen vilket märktes.

1.1 Bänkpress
90x5 > 90x5 > 80x8 > 80x6

2.1 Chins Pronerat grepp med remmar.
+20x3 > +20x2

3.1 Militärpress Med bälte.
50x5 > 50x5 med 3-5 sekundes stopp i toppläget.

4.1 Klokovpress
20x8 > 20x10 > 20x10

5.1 Sittande kabelrodd V-Handtag.
50x10 > 50x10

5.2 Pushdowns
35x14 > 35x12

6.1 Triceps extensions
30x8 > 40x8 > 40x8

6.2 Sidolyft
10x12 > 10x12 > 10x12

Redan taggad inför böjen imorgon!

[Åsberg]

Underkropp B1

Bra pass idag igen. Stretchningen innan böjen gjorde verkligen susen. Ska börja stretcha mer seriöst utspritt över hela veckan och fortsätta som idag innan just böjen.
Kommer att börja väldigt försiktigt dock för annars kommer det säkert bara förstöra mig för all framtid.

1.1 Knäböj Med bälte.
90x6 > 100x5 > 90x3 (dåligt med kraft kvar så sparade mig till frontböjarna.)

2.1 Frontböj Med bälte.
50x8 > 50x8

3.1 Marklyft Med bälte.
90x3 > 110x3

4.1 Benspark
45x12 > 45x12 > 35x12

5.1 Suspended Crunches; TRX
12 repetitioner > 12 repetitioner > 12 repetitioner

6.1 Oblique Benders; TRX
12 repetitioner > 12 repetitioner

[rooz]

Hm, i've seen this schema before

[Åsberg]

Ursprungligen postat av rooz

Hm, i've seen this schema before

Halvkropp?

[limenka]

Fan vad nice böjt