Martins; Viktminskning, SL och Byggnings journal.

[Börje H]

Qk! Du börjar ju bli riktigt vass i bänken nu

[jebu]

Ursprungligen postat av Börje H

Qk! Du börjar ju bli riktigt vass i bänken nu

Tackar Patrik! ja det tar sig sakta men säkert framåt, psyket hänger dock inte riktigt med. Känns skitskumt att lasta något över 140kg på stången, så jag får påminna mig om att det faktiskt är en lätt vikt.... Men för 1.5år sedan tog jag å andra sidan inte ens 100kg så...

Däremot tog det ett jävla tag före poletten ramlade ner angående "QK!"
Felstavat OK? hmmm.. var tvungen att fråga den föredetta hårfagre Large, men samtidigt som jag sade det högt och ljudade så tändes en liten lampa och sedan bekräftade Larges skratt och mobbing det hela

[jebu]

Onsdag 090909

Dumbell retractions
3*20*27.5kg

Sälnrodd'n
3*10*40kg

Facepulls
3*20*50kg


Var bara på gymmet för att hjälpa den nya klubbmedlemmen som hittat tillbaks igen, väldigt stark och lovande ungdom. Skall försöka få med honom och tävla på DM som går om några veckor.
Kunde inte hålla mig från att slita lite i stängerna, så lite lätta lyft blev det.

[jebu]

Fredag 090911

Bänkpress
2*25*20kg
2*10*50kg
1*10*90kg
1*10*110kg
1*5*120kg
1*5*140kg
3*3*150kg
3*10*110kg med stopp

Marklyft
2*5*60kg
2*5*100kg
2*5*140kg
3*3*160kg
1*5*160kg
1*3*190kg


Riktigt myspass idag! körde igenom allt snabbt och lätt. Adepten har nu bestämt sig för att gå med i klubben, så nu kommer jag träna med honom varje pass första månaderna tills tekniken sitter och han kommit igång. Riktigt roligt att det kommer nya unga förmågor och vill prova på!

[simpan]

Kul att det börjar någon ny! Även bra att du kör marklyft, annars blir du ju snart starkare i bänken än i marken!

[jebu]

Måndag 090914

Knäböj
2*10*20kg
2*5*50kg
2*5*70kg
1*5*120kg
2*5*100kg

Omvänd hacklift
1*5*60kg
1*5*160kg
1*5*180kg

Bänkpress
2*25*20kg
2*10*50kg
1*10*70kg
2*5*110kg
1*5*130kg
3*3*150kg tungt!

Hangbar Gröna band, hål 7. Ca: -85kg på bröstet
2*5*170kg
3*3*200kg

Bänkpress
3*10*100kg Sinnessjukt lätt slutpress

Helt sprängd idag då det blev lite sömn inatt samt 7 timmar psykiatriföreläsningar under dagen. Hangbaren kändes bra, 200kg är tungt att låsa ut sista centimeterna, men de tar bra. 10 repparna på 100kg gick segt från bröstet men sedan då triceps tog över kändes inte ens stången i händerna. Riktigt skum men härlig känsla.

[jebu]

Fredag 090918

Bänkpress
2*25*20kg
2*10*60kg
2*10*100kg
3*5*130kg med stopp
1*3*150kg
2*5*150kg
5*10*100kg

Rack-chins
3*12

T-Bar row
2*20*60kg

Snabbt lätt och trivsamt pass i ÖAK:s lokaler. Efter en lättare vecka så får jag hoppas på vara i bra form i tröjbänken under måndagen.

/Martin

[jebu]

Måndag 090921 @ ÖAK

Bänkpress
2*25*20kg
3*10*60kg
2*10*100kg
1*5*130kg med stopp
1*3*150kg med stopp
2*3*160kg
1*2*160kg Fail tredje
3*15*100kg

Snabbt och kort pass idag då jag hade lite bråttom. Blir att åka tillbaks till Umeå under morgondagen så på onsdag blir det åter att träna på sporthallen.

/MFV

[Lamb_Of_God]

Ursprungligen postat av jebu

Blir att åka tillbaks till Umeå under morgondagen så på onsdag blir det åter att träna på sporthallen.

/MFV

Du är varmt välkommen

[SweLabs]

Och jag som trodde du låg hemma och sov. Bra bänkat.

[jebu]

Tackar!

Men sova? Jag, neeej... det har jag aldrig gjort

[jebu]

Onsdag 090923

Knäböj
2*5*20kg
2*5*60kg
2*5*100kg
1*5*120kg
1*5*130kg
3*5*150kg

Marklyft
1*5*60kg
3*5*100kg

Stångrodd
1*12*100kg
2*15*60kg

Rack-chins
3*10

Dumbell retractions
2*20*31kg

Stångcurl
3*10*30kg

Halvmysigt pass idag. Lättlurad som man är ibland så blev det att böja på lite tyngre vikter än vad jag gjort sista tiden. Men det är nog inget negativt Kändes skönt att få ta i litegrann i böjen igen. Provade att stå smalare än vad jag brukar stå och fick bra tryck från botten, lade dock ryggen mer än jag brukar och sista setet så fick jag bryta ganska mycket.

/MFV

[jebu]

Fredag 090925

Bänkpress
2*20*20kg
2*10*50kg
2*10*100kg
1*5*120kg
1*5*140kg
1*1*160kg

Tröjpress Luftvändning på samtliga
1*3*190kg
1*3*200kg
1*3*220kg
1*1½*240kg
1*0*240kg

Marklyft
3*5*130kg

R-C rotationer
1*15*20kg


Det känns i kroppen att jag hållt i 20kg mer än tidigare, skakis och illamående just nu Riktigt nice Använde inte påsar som jag brukar så tröjan gled inte upp lika mycket på armarna som den brukar, detta medförde att tröjan gav massor mer. Kom inte ner på 240kg var väl ca 7cm kvar, men det var otroligt lätt att trycka, tappade dock balansen på det andra repet och stången for mot halsen. Det andra setet, fanns inget att trycka på med så passarna fick ta stången halvvägs upp. Var synd att jag inte kom ner på bröstet då jag hade velat se att jag klarar 220kg därifrån, då detta är kvalgräns till SM. Men det kommer fler SM om inte annat, och då lär det bli bättre vikter.

[SweLabs]

Bra bänkat mannen

[jebu]

Ursprungligen postat av SweLabs

Bra bänkat mannen

Mannen tackar och tycker att du mannen också gjorde en fin prestation!