Le Journal Merveilleux du Slarti!

[BigForre]

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Funkat helt bra skulle jag säga. Tycker mig överlag ha sett en ökning i styrka, men det har kanske främst varit på assistansövningar, även om basövningarna även gått upp lite. Ett riktigt kul sätt att träna som omväxling, även om det inte känns riktigt hundra att nöta på med en massa lätta set. Kommer antagligen att lägga in högvolymsperioder med jämna mellanrum för att få lite variation.

Det som är så jobbigt är att det intressanta hade varit att veta hur det gått volymmässigt. Men det är ju det som gör byggandet så förbannat komplext, det går ju inte att utröna under så här korta tisintervall. Lycka till med fortsatt byggande i vilket fall.

Edit: Hur ser Iron Addicts program ut? Inget som jag är familjär med...

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av BigForre

Det som är så jobbigt är att det intressanta hade varit att veta hur det gått volymmässigt. Men det är ju det som gör byggandet så förbannat komplext, det går ju inte att utröna under så här korta tisintervall. Lycka till med fortsatt byggande i vilket fall.

Volym kan man bara få om man äter tillräckligt. Det gör inte jag.

Ursprungligen postat av BigForre

Edit: Hur ser Iron Addicts program ut? Inget som jag är familjär med...

http://www.ironaddicts.com/forums/showthread.php?t=2428

Tänkte köra nåt som liknar det tredje programmet, rotating low/mid volume. Väldigt basic.

[BigForre]

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Volym kan man bara få om man äter tillräckligt. Det gör inte jag.



http://www.ironaddicts.com/forums/showthread.php?t=2428

Tänkte köra nåt som liknar det tredje programmet, rotating low/mid volume. Väldigt basic.

Maten är en mycket viktig parameter för att komma upp i volym, men det är lite fel att lägga sig ner och tro att det inte spelar någon roll. Personligen anser jag att du bör ändra inställning något du tänker i dessa banor. Se helt enkelt energiöverskott över tid som en faktor för att bygga muskler, dock finns fler faktorer som kommer att påverka din kroppssammansättning. Skulle du sluta träna och fortsätta ligga på energibalans kan jag sätta pengar på att du kommer att tappa formen. Hittar du det upplägg vad gäller belastning, frekvens osv som passar dig absolut bäst finns säkert plats för små ökningar. Kost och återhämtning går dessutom att variera mycket trots att energiöverskottet över tid ligger på balans. Tror helt enkelt att det finns ett stort spektrum av resultat trots att du väljer att ligga inom ett snävt viktintervall.

Så helt enkelt jag hoppas att nästa program passar dig bra, för jag tror att det spelar roll vad du gör trots matintag. Lägre volym ett tag nu alltså, ser ut som ett nice program. Har aldrig provat så låg volym någon gång, är egentligen väldigt sugen...är lite som iron addict skriver innan hans första program. Jag vågar helt enkelt inte tro på att det kan räcka...Kör hårt Slarti!

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av BigForre

Har aldrig provat så låg volym någon gång, är egentligen väldigt sugen...är lite som iron addict skriver innan hans första program. Jag vågar helt enkelt inte tro på att det kan räcka...Kör hårt Slarti!

Testa och se om du är sugen! Vad är det värsta som kan hända?

Själv kör jag mest som det känns bra. Om jag inte tycker tre set böj var tillräckligt så lägger jag till ett set eller två, beroende på hur jag känner mig. Känner jag för att köra 30 set biceps en dag så gör jag det.

Ska kolla hur det funkar med lågvolym och låg frekvens några veckor nu. Jag tror ändå mitt eget lågvolyms halvkroppsupplägg som jag körde före högvolymen är det bästa sättet att träna. Men det skadar ju inte att testa en massa grejer. Själv var jag som starkast och grövst i min ungdom när jag bara körde tre set böj i veckan.

[Slartibartfast]

Dessutom har ju Iron Addicts program minst lika många tunga set som jag kört i mitt högvolymsupplägg.

[Slartibartfast]

Byte av upplägg!


Böj
60 x 6
80 x 4
85 x 3
100 x 1
110 x 1
125 x 6 (tekniken inget vidare. Måste fila på den innan jag höjer)
110 x 8
100 x 10

Benpress
265 x 15,15

SLDL
100 x 5
130 x 8
120 x 8

Bencurl
45 x 10
40 x 11

Mage 5 set

tid: 47 min

+ rotatorcuffar

Kändes betydligt mera i benen och jag var tröttare efter passet jämfört med högvolymen. Körde Iron Addicts uppvärming i böjen, men jag tyckte mig inte bli varken bättre uppvärmd, vikt acklimatiserad eller repstarkare än med min ordinarie 2-3 sets uppvärming, så jag tror vi skippar den framöver.

[elo_]

wäääh, 8 arbetsset knäböj?! På under en timme?!



Hårdkår!

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av elo_

wäääh, 8 arbetsset knäböj?! På under en timme?!

LOL. Jo, dom fem första seten var verkligen dödstunga!

Hade gått ännu snabbare om inte det jävla handbollslaget varit där. Igen.

[GymTT]

Har du redan gett upp högvolym ftw träning?

[elo_]

Ursprungligen postat av Slartibartfast

LOL. Jo, dom fem första seten var verkligen dödstunga!

Hade gått ännu snabbare om inte det jävla handbollslaget varit där. Igen.

Sämst när en massa typer springer ivägen för en!
Sedan tror jag inte jag skulle palla sådär många set knäböj.. troligtvis skulle jag spontanexplodera eller dö, eller liknande..

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av GymTT

Har du redan gett upp högvolym ftw träning?

jep. For now.

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av elo_

Sedan tror jag inte jag skulle palla sådär många set knäböj.. troligtvis skulle jag spontanexplodera eller dö, eller liknande..

Nästa benpass ska jag göra 45 set knäböj!

[elo_]

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Nästa benpass ska jag göra 45 set knäböj!

*poff*

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av elo_

*poff*

En pyramid som jag absolut vill testa i böj i något skede är denna:

50
60
70
80
90
100
110
120
110
100
90
80
70
60
50

Den är bara så Vacker! Vilken symmetri!

[Slartibartfast]

Repsen borde se ut ungefär såhär (en minuts vila mellan seten):

50 x 10
60 x 9
70 x 8
80 x 7
90 x 6
100 x 5
110 x 4
120 x 3
110 x 4
100 x 5
90 x 6
80 x 7
70 x 8
60 x 9
50 x 10

Snyggt som fasen!