Milkman tränar 531

[MilkmaN]

Ursprungligen postat av Control_61

Riktigt gött program du börjat köra

5-3-1 och Ws4sb är en riktigt grym kombination!

Haha, ja det är ju stulet ifrån din post, så det förstår jag att du gillar

Har dock valt att itne köra 531, det blev lite fel när jag kopierade in. Även lite fler superset i de flesta övningar och mer reps och set, totalvolym helt enkelt, i allmänhet har fått smita in, framförallt på armar.

Tackar dock för tipset, mkt trevligt program!

[MilkmaN]

Träning den 13 September 2010

Hängvändningar ifrån knä

40x3
50x3
60x3
70x3
75x2
75x2

Kändes lite i ryggen. Tekniken aningens bättre idag tror jag dock.

Mark med ryckfattning ryckfattning för mig = längst ut.

80x5
80x5
80x5

Kändes lite mer stabilt idag, längesedan...

SUPERSET
Stångcurl
30x12
30x10
30x8
30x6
Reverse stångcurl

20x10
20x8
20x8
20x8

TRISET, SS SS SS
Hammercurl 15 kg
10
9
8
6

Scottcurl med hantel
8kg

vet ej reps, 4 set iaf.
Scottcurl med hantel omvänt

6kg, vet ej reps, 4 set.

[Control_61]

Ursprungligen postat av MilkmaN

Haha, ja det är ju stulet ifrån din post, så det förstår jag att du gillar

Har dock valt att itne köra 531, det blev lite fel när jag kopierade in. Även lite fler superset i de flesta övningar och mer reps och set, totalvolym helt enkelt, i allmänhet har fått smita in, framförallt på armar.

Tackar dock för tipset, mkt trevligt program!

Haha, exakt





Fick för mig att du tränat på MAK tidigare?
Varför slutade du där?

[MilkmaN]

Ursprungligen postat av Control_61

Haha, exakt





Fick för mig att du tränat på MAK tidigare?
Varför slutade du där?

Japp, det stämmer. Slutade i och med att jag var ute och reste, och när jag kom hem igen så var jag så ur form att jag var tvungen att bygga lite först, sen köpte jag ett kort på Sportlife för att kunna träna med några vänner, och sen har jag inte riktigt kommit tillbaka dit. Får dock mest ont överallt av tyngdlyftning, och det är så jäkla lockande att köra det när man är där att det förmodligen är bäst att jag håller mig borta ändå :P

[Control_61]

Haha, visst är det så!

Jag började på MAK förra veckan, och stämningen gör verkligen att man vill köra tyngdlyftning!

[MilkmaN]

Träning den 15 september 2010

Bänkpress fötterna uppe 1 set "max"
20x15
50x8
60x5
65x5
70x5
75x5

Haft hemtenta hela dagen och kände mig tämligen svag. Lite lättare än senast således.

Hantelpress sned
20x16
20x12
20x8+4

Känns så jäkla mkt i axlarna tycker jag.

Rodd i cable i SS med baksida axlar m hantlar
13 plattor x 17 SS 10 x12
13 plattor x 12 SS 10 x12
13 plattor x 10 SS 10 x11

Mkt bra! Var supertungt med rodden i sista när vilan är så kort.

Shrugs
30x16
30x17
30x14

Extensions runt huvudet
25x15
25x10
25x8

Snabbt trött :P

Körde bara en tricepsövning, de får bra med pisk om några dagar ändå.

Samma som sist, krampen total i underarmar och biceps Bra pass![/QUOTE]

[MilkmaN]

Ursprungligen postat av Control_61

Haha, visst är det så!

Jag började på MAK förra veckan, och stämningen gör verkligen att man vill köra tyngdlyftning!

Ah toppen! Blir lite avundsjuk! Du får hälsa Mathias, Martin, Staffan och Gabbe och gubbarna om de fortfarande är kvar

[MilkmaN]

Träning den 16 September 2010

Benpress ingen böj, var på fel gym

upp till 190x5

Bulgarian split squat

12,5x15
12,5x12
12,5x10

Raka mark
70x12
70x10
70x10

Stångcurl
27x16
37x6
27x10

Mage cirkel
2set

[MilkmaN]

Träning den 18 September 2010

Dagens tema, triceps DEATH!

Giljotinpress SS Flyes - fötterna uppe
20x30 SS 10x12
40x22 SS 10x10
45x12 SS 10x8
45x10 SS 10x8
45x10 SS 10x6

Latsdrag SS Facepulls - omräknat i plattor
7x20
11x15 SS 10x12
10x13 SS 10x12
9x12 SS 9x12
7x12 SS 9x10

Militärpress

50x10
40x10
40x8
30x15

Kort vila = döden i militärpress.

Pushdows med rep SS Extensions över huvudet m rep
4x8 SS
4x10

6 plattor resp. 4 plattor.

TRISET:

Pushdowns
4x10-15
Extenions liggande med hantel
4x10-15
Kickbacks
4x10-15

[MilkmaN]

Träning den 20 september 2010

Enarmsryck med kettlebell

10x5
15x5
20x3
20x3
20x3

Detta per hand. Var inga problem alls. Skoj med lite explosiv träning.

Stötdrag

Skulle kört ryckmark men hade glömt magnesium och stången var superhal. Ogörligt med andra ord. Blev då stötdrag.

80x3
80x3
80x3
80x3

Till bröstet ungefär. Hade behövt magnesium här också, eller remmar.

SUPERSET
Stångcurl
30x8
30x8
30x8
30x7

Reverse stångcurl

20x6
20x6
20x6
20x6

Höjning nästa. Kollade nogrannare i programmet för repsantal denna gång.

TRISET
Sittande hantelcurl på lutad bänk.
12,5x8
10x8
10x6
10x4

Börjar med 10 nästa gång istället.


Scottcurl med hantel
8x8
8x8
8x8
8x6

Scottcurl med hantel omvänt

8x6
8x6
8x5
8x4

9 kg nästa gång.
Träning den 21 september 2010

Bänkpress fötterna uppe 1 set "max"
20x15
50x8
60x5
70x5
80x4 +1 med pass.

Maxlyft för fötterna uppe. Trevligt!

Hantelpress sned
20x15
20x12
20x12

Höja nästa kanske, trycker iväg rätt många reps nu.

Rodd i cable i SS med baksida axlar m hantlar
14 plattor x 13 SS 10 x10
14 plattor x 12 SS 10 x10
14 plattor x 12 SS 10 x10
13 plattor x 9 SS 10x10

Ett extra set och högre vikt idag. TUNGT, men går fortfarande att ha hyfsat repantal. Höjer inte mer just nu. Känns ändå bra att om jag kört femmor hade jag maxat den.


Shrugs
35x12
35x12
35x12
35x12

Underarmarna :/

Extensions runt huvudet
30x10
30x8
30x6
Samma som sist, krampen total i underarmar och biceps Bra pass!

[MilkmaN]

Träning den 23 september 2010


Benpress
återigen upp till

190x5

Kan nog höja nästa.

ingen böj, var på fel gym igen :/

Bulgarian split squat

15x12
15x10
15x10
15x10

Kräkvarningen!

Raka mark
60x10
80x10
80x7
80x10

Illamåeende ett faktum.


Mage cirkel
2set

Sitter och vill dö nu. Bra jävla pass med andra ord.

[MilkmaN]

Träning den 25 September 2010

Giljotinpress

40x10
50x12
50x10
50x10
50x8

Ökning här, ska få in lite fler reps också så blir det kalas.

Latsdrag - i plattor
11x12
11x10
9x12
9x10

Mycket jobbigt, får total mjölksyra i underarmarna. Borde nästan ha remmar.

Facepulls -plattor
10x12
10x12
10x12
10x12

Militärpress
Kände mig inte så stark idag.

40x12
40x10
40x8
40x8

...det var jag inte heller :/

Enarms pushdowns superset med enarms rep extensions -plattor
3 plattor x10 x 7

Klarade bra första 2-3 seten, sen dog jag.

TRISET
Pushdowns
Kickbacks
Liggande enarmsextensions

x8 @ 8 plattor
x10 @ 4kg
x8 @ 6kg

Mäktiga vikter!!!11

[MilkmaN]

Träning den 27 September 2010

Styrkevändningar

40x3
40x3
50x3
60x3
70x2
80x2
80x2
80x2

Lätta idag, hade med mig magnesiumet!

Ryckmark
80x5
80x5
80x5

Stångcurl SS Reverse stångcurl
32,5x8 SS 22,5x6
32,5x8 SS 22,5x6
32,5x6 SS 22,5x6
32,5x6 SS 22,5x6

Hantelcurl SS Scottcurl m hantel SS Reverse scottcurl med hantel

10x8 SS 9x8 SS 9x6
10x8 SS 9x8 SS 9x6
10x6 SS 9x6 SS 9x5
10x5 SS 9x4 SS 9x4

Enarms pushdowns SS Enarms rep extensions -plattor
3 plattor x10 x 7 x 4set

Pushdowns SS Extensions med hantel

8 plattor x 8 x8 x8 x8
6kg x 6 x6 x6 x6

Armen på minst 600cm.

[MilkmaN]

Träning 28 September 2010

Bänkpress slutar med fötterna uppe för ett tag

ovant idag.

50x5
60x5
70x5
75x5
75x5

Hantelpress
20x14
20x14
20x12


Rodd i cable i SS med baksida axlar m hantlar
14 plattor x 12 SS 10 x10
14 plattor x 12 SS 10 x10
13 plattor x 12 SS 10 x10
13 plattor x 10 SS 10x10

Ingen rage idag, inte samma pump, men inte heller samma tryck. Ändå OK.

[MilkmaN]

Träning den 31 September 2010

Benpress

upp till 200x5


Bulgarian split squat

15x12
15x12
15x12

höja!

Raka mark

80x11
80x10
80x10

bra!

Stångcurl SS Reverse stångcurl
32,5x8 SS 22,5x6
32,5x8 SS 22,5x6
32,5x6 SS 22,5x6
32,5x6 SS 22,5x6

Hantelcurl SS Scottcurl m hantel SS Reverse scottcurl med hantel

10x8 SS 9x8 SS 9x6
10x8 SS 9x8 SS 9x6

Enarms pushdowns SS Enarms rep extensions -plattor
4 plattor x10 x 7 x 4set

Pushdowns SS Extensions med hantel

8 plattor x 8 x8 x8 x8
6kg x 6 x6 x6 x6

Träning den 1 Oktober 2010

Giljotinpress

50x12
50x10
50x10

Flyes i cable
2x20
2x20
2x20
2x20

Latsdrag SS Facepulls
11x12 SS 10x10
11x10 SS 10x10
10x10 SS 10x10
10x10 SS 10x10

Shrugs
4 set

Mage, cirkel
2 set