Arogéns resa - Sidan 71 - Kolozzeum Forum

arogen · 2017-06-06, 17:03

Dagens. Sjukt konstig känsla i höft/sätes ner mot benet idag. Ibland skitont, ibland ingenting. Att springa gick bra ändå konstigt nog. Hoppas det släpper. Kändes som en låsning mellan skulderbladen med, så bänken gick sådär, flyes med. Menmen, det blir bättre. Bara tänka positivt

Fick iaf ut ett pass idag och har jobbat övertid på jobbet, så bra cash inför sommaren sen

11min jogging: 2,6km
10min spinningcykling

Bänkpress
50kg*1*10
60kg*2*8
50kg*1*10
40kg*1*100+3reps (Rest-pause)

4 set lutande hantelpress (18kg*2*7 som bäst)
4 set flyes
4 set stångcurls
4 set sittande hantelcurls
2 set vanliga hantelcurls (inklusive dropset)

+ cuffar

arogen · 2017-06-08, 07:23

Har kommit till en insikt nu. Mina överansträngningar, låsningar mm kommer såklart av stress, men också för mycket och hård träning. Kroppen hinner inte återhämta sig från min träning. Jag har nu tänkt kanske ta en vilovecka eller kanske vila 4-5 dagar från styrketräning helt och hållet. För att sedan ha detta upplägg:

Tung rygg - lättare biceps
Tung bröst - lättare triceps
Vila
Tunga ben, mage
Överkropp - mellan 10-15 reps
Cardio
Lätta ben - axlar

Alternativt att jag kör bröst, axlar och triceps på tisdagar och sedan bara kör ben på söndagar för att få vila överkroppen från Fredag->Måndag.

Dessa tankar kom upp igår när jag läste koncepts kommentar i en tråd här på kollo.

"Att konstant träna mer än återhämtningen tillåter leder eventuellt till förslitningar, kroniska skador och smärtor (vilket väl stämmer hyfsat väl in på dig, inget ont menat) samt möjligen långvarig motivationsbrist. Hård träning utöver kroppens förmåga måste varvas med mindre träning för att få långsiktig balans."

Kommentarer var riktad till 1x0, men jag har exakt samma problem. Jag är ju bara 26år och har lång tid kvar att bygga, men framförallt att leva. Dags att få ordning på kroppen fysiskt och mentalt med start redan idag tack. Jag har fått bra kontakt med en gammal kompis igen och planerar en hel del sommarplaner tillsammans. Det sociala börjar blomstra igen hoppas jag. Jag ska bli den Andreas jag en gång var. Detta innebär att jag nog inte kommer vara lika aktiv på kollo längre, det är nog inget vidare för mitt psyke att sitta här och läsa och noja över en massa olika skador, mat osv.

1x0 · 2017-06-08, 07:49

Citat:

Ursprungligen postat av arogen

Har kommit till en insikt nu. Mina överansträngningar, låsningar mm kommer såklart av stress, men också för mycket och hård träning. Kroppen hinner inte återhämta sig från min träning. Jag har nu tänkt kanske ta en vilovecka eller kanske vila 4-5 dagar från styrketräning helt och hållet. För att sedan ha detta upplägg:

Tung rygg - lättare biceps
Tung bröst - lättare triceps
Vila
Tunga ben, mage
Överkropp - mellan 10-15 reps
Cardio
Lätta ben - axlar

Alternativt att jag kör bröst, axlar och triceps på tisdagar och sedan bara kör ben på söndagar för att få vila överkroppen från Fredag->Måndag.

Dessa tankar kom upp igår när jag läste koncepts kommentar i en tråd här på kollo.

"Att konstant träna mer än återhämtningen tillåter leder eventuellt till förslitningar, kroniska skador och smärtor (vilket väl stämmer hyfsat väl in på dig, inget ont menat) samt möjligen långvarig motivationsbrist. Hård träning utöver kroppens förmåga måste varvas med mindre träning för att få långsiktig balans."

Kommentarer var riktad till 1x0, men jag har exakt samma problem. Jag är ju bara 26år och har lång tid kvar att bygga, men framförallt att leva. Dags att få ordning på kroppen fysiskt och mentalt med start redan idag tack. Jag har fått bra kontakt med en gammal kompis igen och planerar en hel del sommarplaner tillsammans. Det sociala börjar blomstra igen hoppas jag. Jag ska bli den Andreas jag en gång var. Detta innebär att jag nog inte kommer vara lika aktiv på kollo längre, det är nog inget vidare för mitt psyke att sitta här och läsa och noja över en massa olika skador, mat osv.

Understa låter mycket vettigt!

Det översta. Du behöver ju inte lägga in mer vilodagar för att träna mindre hårt. - Kan räcka att dra ner på sets. Volymen alltså. Själv har jag börjat träna varje dag men sänkt antalet övningar och sets. Spenderar hellre 1 timma på gymmet varje dag än tränar varannan dag och är där 2+ timmar.

Har varit positivt för mig. Köra lite lättare och mindre med hög frekvens. Istället för brassa på varannan dag och vara wrecked 24+ timmar efter.

Men när man tänker långsiktigt. Att vi ska träna resten av livet. Förstår jag inte riktigt varför man ska vänja kroppen vid en jävla hög volym. Redan nu. Alltså t.ex köra 40 set rygg i veckan efter något års styrketräning. Vad ska man då ta till för knep om 20-30 år, köra 400 set rygg i veckan för få gains? xP Tycker faktiskt inte jag har tränat så mycket när jag räknat mina sets> kollat veckovolym. Har legat på 10-15 set per muskelgrupp. Lol jag körde inte ens roddövningar mina första två styrketräningsår.

^Detta handlar bara om styrke- och muskelgains. Sen har vi såklart alla skador och överansträngningar. Idiotiskt att pusha om kroppen gör ont, förvärra. När det oftast räcker med några dagars vila. Jag hade t.ex knäont i två månader men envisades om att fortsätta knäböja. Tog sedan fyra dagar av från gymmet och det försvann haha.

Vet inte riktigt vad jag tycker om deload- och viloveckor. Varför är det just en vecka liksom. Några lätta pass kan räcka följt av vilodag. Eller kan man deloada underkroppen men fortsätta träna överkroppen. Jaja, vet inte vad jag vill få sagt egentligen.

Du behöver inte ge mig ett svar. Skrev bara av mig. Kanske är hjälpande och intressant!

arogen · 2017-06-08, 11:53

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Understa låter mycket vettigt!

Det översta. Du behöver ju inte lägga in mer vilodagar för att träna mindre hårt. - Kan räcka att dra ner på sets. Volymen alltså. Själv har jag börjat träna varje dag men sänkt antalet övningar och sets. Spenderar hellre 1 timma på gymmet varje dag än tränar varannan dag och är där 2+ timmar.

Har varit positivt för mig. Köra lite lättare och mindre med hög frekvens. Istället för brassa på varannan dag och vara wrecked 24+ timmar efter.

Men när man tänker långsiktigt. Att vi ska träna resten av livet. Förstår jag inte riktigt varför man ska vänja kroppen vid en jävla hög volym. Redan nu. Alltså t.ex köra 40 set rygg i veckan efter något års styrketräning. Vad ska man då ta till för knep om 20-30 år, köra 400 set rygg i veckan för få gains? xP Tycker faktiskt inte jag har tränat så mycket när jag räknat mina sets> kollat veckovolym. Har legat på 10-15 set per muskelgrupp. Lol jag körde inte ens roddövningar mina första två styrketräningsår.

^Detta handlar bara om styrke- och muskelgains. Sen har vi såklart alla skador och överansträngningar. Idiotiskt att pusha om kroppen gör ont, förvärra. När det oftast räcker med några dagars vila. Jag hade t.ex knäont i två månader men envisades om att fortsätta knäböja. Tog sedan fyra dagar av från gymmet och det försvann haha.

Vet inte riktigt vad jag tycker om deload- och viloveckor. Varför är det just en vecka liksom. Några lätta pass kan räcka följt av vilodag. Eller kan man deloada underkroppen men fortsätta träna överkroppen. Jaja, vet inte vad jag vill få sagt egentligen.

Du behöver inte ge mig ett svar. Skrev bara av mig. Kanske är hjälpande och intressant!

Bra tips, tack! Några ändringar kommer jag göra. Men vet inte riktigt exakt vad än. Om det blir att köra axlar på bröstpasset eller att minska antalet set. Minska antalet set kommer jag att göra vilket som, för jag tror inte jag behöver typ 45set ben och 32set rygg i veckan, ska sänka lite. Alla svarar olika på olika upplägg, ska försöka hitta mitt optimala med ökningar och att vara skadefri.

arogen · 2017-06-09, 12:15

Nu har jag lite mer klart för mig hur jag kommer göra. Kommer minska antalet set på benen med 8/vecka, för att kunna köra på mer ordentligt när jag väl kör och inte köra 4set "bara för att". Ryggpassen blir 5set färre och en ryggövningar tas bort på överkroppspasset. Övningar på benpassen blir lite annorlunda för att få mer spridning på basövningar. Tack Koncept för all hjälp och goda tankar om upplägget!

arogen · 2017-06-22, 17:03

Hänt en hel del senaste veckorna. Har minskat volymen på mina pass ordentligt, men kör ordentligt ändå. Min förhoppning är nu att få bort låsningar/överansträngningar och kunna återhämta mig ordentligt. I övrigt har det hänt mycket också. Vi har arbetat 4 dgara med mammas gamla hus och rensat mm. Nu är det nästan klart, bara något mer lass till soptippen så. Det är så risigt att det behöver rivas, men vi ska träffa markägaren nästa helg så v får se hur allting går då.

Jag har fått en ny lägenhet också! Skrev på pappren igår och flyttar till en rätt fräsch 2a på 59kvm i augusti. Bra läge. Kommer närmare stan, gymmet och jobbet. Bara bra saker

Kommer logga passen nu igen bara för att notera vikterna. Ben idag som vanligt.

12min spinningcykling

Knäböj
60kg*1*8
80kg*1*6
85kg*1*6
75kg*1*8
70kg*1*8

4set benspark

Raka marklyft
60kg*1*8
70kg*1*8
80kg*1*10
80kg*2*8

6set vader
4set hängande benlyft
4set kabelcrunches

arogen · 2017-06-23, 12:23

Dagens.

10min jogging
10min spinningcykling.

3set hantelrodd
3 set bänkpress med stopp (52,5kg*1*6)
3 set flyes
5 set latsdrag axelbrett (Bästa 60kg*1*8)
4 set sidolyft
3 superset sittande hantelcurls/overhead ex.
4 superset pushdowns/kabelcurls

+ cuffar

arogen · 2017-06-25, 19:33

12min spinningcykling

Benpress
135kg*1*10
165kg*1*8
185kg*1*8
195kg*1*8
200kg*1*6
165kg*1*10

3 set utfall (16kg*3*8)
4 set liggande legcurl
6 set vader

5 set mage
4 set sidolyft
4 set axelpress med hantlar (Bästa 14kg*2*8)
4 set omvända flyes

+ cuffar

arogen · 2017-06-26, 18:54

Mycket rörelse på jobbet idag. Över 21.000 steg haha

träningen gick bra iaf.

18min spinningcykling.

Marklyft
70kg*1*8
90kg*1*8
110kg*1*5
100kg*1*8
90kg*1*10

Kabelrodd
50kg*2*10
60kg*1*7
70kg*1*5
55kg*1*8

3 set smala latsdrag (55kg*1*8)
3 set pulldowns
3 set stångcurls
3 set sittande hantelcurls
2 set kabelcurls

+ cuffar

arogen · 2017-06-27, 18:48

10min jogging
10min spinningcykling

Bänkpress
40kg*1*10
55kg*1*10
60kg*1*6
65kg*1*5
70kg*1*3
50kg*1*8

4 set lutande hantelpress (20kg*2*8)
3 set flyes
4 set overhead ex.
2 set pushdowns rep
3 set pushdowns stång

+ cuffar

arogen · 2017-06-29, 20:21

Bara ben idag, knäckte bröstryggen i tisdags och är fortfarande öm som tog det aningen lugnt. Långsamma böj brände bra ändå.

12min spinningcykling

Knäböj
60kg*1*8
70kg*1*8
70kg*1*7
65kg*1*10

4set benspark

Raka marklyft
60kg*1*8
70kg*1*8
80kg*1*8
85kg*1*8
70kg*1*8

7set vader

arogen · 2017-06-30, 18:55

Dagens. Har stått på mellan 71-72.5kg nu över en månad, å ökar på maten och sänker cardion lite så får vi se. Ska börja med koncentrationscurls igen, bra tryck alltså!

10min jogging
5min spinningcykling.

3set hantelrodd (26kg*1*8)
3 set hantelpress med stopp (20kg*2*8)
3 set flyes
5 set latsdrag axelbrett (Bästa 55kg*1*6)
4 set sidolyft
3 superset koncentrationscurl/overhead ex.
3 superset kabelcurls/pushdowns

+ cuffar

Första KBT-samtalet idag förresten. Blir två kommande fredagar nu, skönt att äntligen vara på g åt rätt håll!

arogen · 2017-07-02, 19:32

12min spinningcykling

Benpress
135kg*1*10
175kg*1*8
205*2*6
175kg*1*10

4 set utfall (1k6g*2*9, 18kg*2*8)
4 set liggande legcurl
6 set vader

4 set sidolyft
4 set axelpress med hantlar (Bästa 16kg*1*6)
4 set omvända flyes

+ cuffar

arogen · 2017-07-03, 19:49

Dagens. Ruggigt träningsvärk av utfallen igår (börjar få till dem bra nu) så var öm i ryggen tillomed haha. Marken kunde jag kört tyngre, men det kommer. Rodden och latsdragen går bättre och bättre! Mindre cardio och ännu lite mer mat från i torsdags också, får se vad det leder till.

15min spinningcykling

Marklyft
70kg*1*8
90kg*1*8
110kg*1*5
110kg*1*6
100kg*1*8

Kabelrodd
55kg*2*10
65kg*1*7
75kg*1*4
60kg*1*8

3 set smala latsdrag (55kg*2*8)
3 set pulldowns
3 set stångcurls
3 set koncentrationscurls (12kg*1*8)
2 set kabelcurls

+ cuffar

arogen · 2017-07-04, 17:24

Riktigt bra pass idag. Jobbigt med nacken nu bara, men hoppas det blir bättre haha. Mår lite illa, så antagligen bara musklerna som är aningen spända

10min jogging
10min spinningcykling

Bänkpress
40kg*1*10
55kg*1*10
60kg*1*7
65kg*1*5
70kg*1*4

4 set lutande hantelpress (22kg*2*8)
3 set flyes
4 set enarms frenchpress hantel
4 set pushdowns stång
4 set sidolyft

+ cuffar