Limpanz, tunnis mot Alströmer 2015/16

[Limpanz]

Marklyft med mera idag. Övningar av värde:

Marklyft
120 x 5 2 set raw
120 x 5 2 set remmar.

Tappade ryggen lite.

ImageUploadedByTapatalk1373637442.919273.jpg
Kass kvalle, men lite julgran ser man iaf...


iFån

[Limpanz]

LEGZ. Brace yourselves för en klen jäkel.

Utfall hantlar
Uppvärmning
24kg x 12, 3set

Benpress
Börjar om här, igen. Fullt djup, långsamma, fina reps.
150 x 6-7, 2set
100 x 21, 17 (fail, sjukt sega quads)

Raka marklyft
85 x 8, 3set. 2 set med remmar

Spark superset lårcurl
40 x 20 (restpause) -> 45 x 15+5 (restpause)
40 x 10 -> 45 x 7+5 excentriska
Dropset

Scottcurl
~24kg x 10, 8, 7

Hantelcurl med remmar
16 kg x 8-10, 2set
dropset


Det var segt att cykla hem efter detta må jag säga. Att jag hade 10 kg extra i väskan beståendes av kyckling gjorde inte saken bättre

[Limpanz]

Träningen går bra.

Aptiten är som vanligt för stor. Väger cirka 77-78 nu. Inte hård men inte fet heller. Gissningsvis 11-12 BF.

Målet atm blir kortsiktigt progressiv träning mot 80 kg, därefter kanske 85 relativt långsamt innan man börjar fila på formen.

Lätt att vara nojig med atm då jag träffat en tjej med formen och så men det är väl ett framtida problem ^^ får se hur det utvecklar sig. Känns bra gör det iaf


iFån

[Limpanz]

3 set enbenspress

1-2 set djupa benpress på 135 kg, 15 reps


Marklyft
50 x 15
70 x 15
90 x 10
110 x 10, 8+1, 5


Smalbänk
50 x 15, 3set

4 set overhead extentions

6-7 set pushdowns, omvända, enarms, dropset. En mix

Vägt mig senaste två måndagarna. Första var det 77,2, i måndags 76,7. Står vikten på 77,2 eller lägre på måndag kommer jag höja intaget lite grann, till cirka 3700. Känner mig lite vätskigare, men det är antagligen bara för man kollar i spegeln efter måltider mest

[Limpanz]

Semestern ligger för dörren också, så har tre veckor ledigt att fokusera på träning, mat och vila. Med betoning på VILA. Jag behöver vila mer än jag gör. Anledningen till att jag ej progresar så bra är antagligen pga det.

Jag tror inte min kropp är anpassad till en volym på 6 dagar i veckan (ibland utan vila). Jag funderar på att bara köra igenom kroppen en gång i veckan, på 4-5 pass. Undantaget vader/mage.

1 Bröst, vader
2 Rygg
3 Ben, vader, mage
4 Axlar
5 Armar, mage

Har någon feedback på det är jag tacksam! Kommer köra som jag gjort innan för progg, generellt (med undantag för några övningar):

Vecka 1: 15 reps
Vecka 2: 12
V. 3: 10
V. 4: 8
V. 5: 6
Börja om med något högre vikt.

[Limpanz]

Började på min 5-split idag med cirka 20-25 set axlar och åtta set vader.

Sidolyft - vanliga och i kabel
Lutade - likadant
3 set facepulls, korsdrag och lateral raise.
Brutal pump och trötta axlar efter! Känns som de växer. Vikt cirka 77

ImageUploadedByTapatalk1374850268.315827.jpg


iFån

[Limpanz]

Tomt gym idag så passade på att posera i min ensamhet.

Kan konstatera att Arons schema funkar ypperligt och för den erfarna som vill träna mycket är det perfekt. Jag kommer dock gå ner på hela kroppen en gång i veckan med lite högre volym per pass och tvinga mig själv till vila tills jag fått bukt med alla småkrämpor.

Ben idag och nu efteråt är jag helt förstörd. Glad att jag var själv då jag fullkomligt stinker ammoniak. Blev 5 set vader, 10 set framsida och 10 set baksida.


iFån

[Catstyle]

Snygg du är!

[Limpanz]

Ursprungligen postat av Catstyle

Snygg du är!

Ligga? *nohomo*


iFån

[Catstyle]

[AronP]

Jo om jag inte minns fel så var det det jag sa

Hela kroppen en gång i veckan får det att låta som du bara ska köra ett pass...

[Limpanz]

Ursprungligen postat av AronP

Jo om jag inte minns fel så var det det jag sa

Hela kroppen en gång i veckan får det att låta som du bara ska köra ett pass...

Vad syftade du på? Morgontrött ^^

Ah men säg man splittar på fem-sex pass. Blir det för lite med en gång i veckan för kroppen? Tror du på mer volym per pass eller fler aktiveringstillfällen?


iFån

[AronP]

Nej att det är ett schema om man vill träna mkt.

Det kan fungera men är väl inte "optimalt", problemet är väl att volymen blir relativt hög vilket ökar påfrestningen på skadade delar...men det gör att köra oftare också.

[Limpanz]

Ursprungligen postat av AronP

Nej att det är ett schema om man vill träna mkt.

Det kan fungera men är väl inte "optimalt", problemet är väl att volymen blir relativt hög vilket ökar påfrestningen på skadade delar...men det gör att köra oftare också.

Sant! Jag tror det kommer gynna mig att köra hårdare per pass men bara ett pass per grupp just nu, så kör så och ser hur det utvecklar sig ^^

Morgonvikt 78,3. Mot 90!


iFån

[Limpanz]

Booooooooom! Högreppar - ryggpass.

Marklyft - död start
95 x 15, 2set
95 x 14+1 (restpause)

Variant på corner row i t-bar
35 + ~10-15 x 8, 3set

2 set av:
Stångrodd i smith
Latsdrag
Hantelrodd
Sittande rodd

Nedlutade sit-ups
kv + 5 x 15, 12+3, 8+2, 8, 8

3 dropset kabelcrunch

Tog fruktansvärt bra. Kontakt/pump i ländryggen under marken var skönt även om man är så klen