Staleggs träning

[stalegg]

Blev halvdan träning idag trots att jag egentligen skulle köra på hårt. Kändes så segt det går utan att man har ont någonstans, eller är sjuk typ. Igår var jag med en kompis som var uppe från södra landsänden, och kom inte i säng fören runt 05. Man ställer ju såklart upp när folk kommer långväga ifrån! Tog mig i alla fall upp i tid i morse och begav mig till gymmet och det är ju alltid nåt.

Militärpress
20*15
40*10
50*6
60*6
80*3
90*1
100*1
102,5*1 tangerat pb
90*4

Nöjd med att 102,5kg åkte upp även fast jag var så sunkig.

Shrugs
90*12
120*12
170*12
200*10

Körde shrugs som ett patetiskt substitut mot marklyft. Dåligt samvete AB.

Skivstångsrodd
90*6
120*6
120*8

Latsdrag
95*12
95*10
95*8

Sittande bencurl
70*10
70*10
70*10

Biceps i maskin
*12
*12
*12

Baksida axlar i pec deck
*15
*15

Körde även lite med ett maghjul som jag köpte igår. Det är roligt att hålla på med. Kommer nog kanske att köra med det här hemma lite nu och då.

[stalegg]

Hantelpress lätt
16*10
23,5*10
31*10
41*6

Körde i väntan på bänken!

Bänkpress
60*12
80*8
110*3
130*2
140*1
140*2
110*10
110*8

Kändes helt ok, 140kg var lätt första repetitionen i alla fall.

Bröstpress i maskin
120*12
120*12
120*12

Axelpress i maskin
100*5
100*5
100*5

[stalegg]

Marklyft
60*12
90*10
130*6
160*3
180*2
200*2
160*5

Skivstångsrodd
90*6
110*6
127,5*6
142,5*3

Shrugs
200*8

Latsdrag
95*12
95*8
95*8

Skivstångscurl
50*6
50*6
50*6

Biceps i maskin
*10
*10

[stalegg]

Bänkpress
90*6
110*3
130*1
140*1
145*1
110*10 med stopp

Militärpress
60*8
80*3
90*1
100*1
90*3
80*5

Flyes
26*8
31*8

Bröstpress i maskin
120*12
120*12
120*12
120*12
120*15

[delta_mats]

Jag vill ser max antal reps på kroppsvikten i militärpress. Och en film på det!

[stalegg]

Ursprungligen postat av delta_mats

Jag vill ser max antal reps på kroppsvikten i militärpress. Och en film på det!

Det skulle jag kanske kunna göra någon gång snart. Tycker dock att det är lite jobbigt att filma om det är folk på gymmet, men det får man väl bortse ifrån.

Tränade 3/1 men skrev aldrig upp passet eftersom kolo låg nere.

Det var ett riktigt värdelöst pass. Försökte prestera lite i bänken men misslyckades. Dagsformen var i botten, trolig bidragande orsak var extra dåligt med sömn i några dagar. 4-5 timmar under några dagar. Helt utan orsak, tog mig bara aldrig i säng.

3/1

Bänkpress
90*6
110*3
130*1
140*1
147,5*0 ganska nära dock
120*4

Planen var att lyfta 147,5kg. Baserat på hur 145kg kändes förra gången så borde det ha gått. Kände redan på 140kg att det nog skulle bli kämpigt men gav det ett försök. Funderade efteråt på om jag verkligen tog i allt jag orkade, ibland har jag känslan att jag inte gjorde det. I alla fall så kände jag mig inte i slag, hade ont i bröstmusklerna, främst höger, och blev aldrig varm i kroppen osv.

Lutande hantelpress
31*12
31*12
31*12

Körde lite lättare hantelpressar. Jobbigt på sätt och vis ändå, eller smärtsamt i alla fall. Kändes rejält i bröstmusklerna med högreps!

Liggande tricepsextension bakom huvudet med ez-stång
40*8
50*8

Körde sedan lite lätt benpress.

Benpress lätt
4-5 set

Om jag minns rätt så var detta hela passet.

Dagens träning då:

Marklyft
60*12
100*10
130*6
170*3
200*4
180*5

Kändes ganska bra på 200kg idag. Detta var med döda starter. Hade nog kunnat klämma en till rep.

Skivstångsrodd
100*8
100*8
100*8

Latsdrag
95*10
95*10

Chins
*6
*6
*6

Lätta chins!

Sittande hantelcurl
16*6
21*6
23,5*6

Skivstångscurl
50*6
50*6

[stalegg]

Tränade idag då det passade bättre än att köra imorgon. Tränar ju tisdagar annars i vanliga fall.

Bänkpress
90*6
110*3
130*1
140*1 lätt

Som dag och natt mellan dagens pass och förra passet. 140kg kändes fjäderlätt idag. Höll mig dock från att gå tyngre då jag hade en känsla av att det var bättre att köra lite lättare idag.

Militärpress
60*6
80*2
90*5 film

Körde max antal reps på kroppsvikten idag då. Den har ökat lite och ligger på 90kg nu. I denna övning kändes det inte riktigt lika bra, utan mer normalt. Kanske jag satte en mental spärr i mitt huvud då jag på förhand sade att jag trodde att det skulle bli fem rep. En liten satsning så skulle nog antalet repetitioner öka en del i alla fall.

Lutande hantelpress
53,5*5
46*8

Lutande bänkpress i smith
70*8
100*6
110*6
120*5
120*5
120*5

Sittande triceps med hantel en arm
16*8
16*6
16*6

Bröstpress i maskin
120*8
120*8

Här är filmen på militärpressen.

[delta_mats]

Mycket fint! Trodde nog att du skulle ha ett par reps mer i dig ändå, enbart baserat på hur lätt 100 kg såg ut tidigare. 10 reps borde du ha som mål nu

[stalegg]

Ursprungligen postat av delta_mats

Mycket fint! Trodde nog att du skulle ha ett par reps mer i dig ändå, enbart baserat på hur lätt 100 kg såg ut tidigare. 10 reps borde du ha som mål nu

Jo, det var en riktigt fin repetition på 100kg så det kan jag tänka mig. Kanske skulle kunna tänka mig att försöka nå 10 rep på 90kg också.

Jag tränade 8/1. Det blev ett benpass i miniformat. Körde endast sex set raka mark. Har dock hyfsad träningvsärk nu så det tog där det skulle.

Ska också göra ett litet tillägg angående förra bröst- axel- och tricepspasset. Körde 3*6 på 90kg i smalbänk efter lutande bänken då. Det var lätt belastning, men vill ändå flika in det!

Här kommer då dagens träning.

Bänkpress
90*6
110*3
130*1
140*1
142,5*1
130*2
130*3
130*3

Hade inte samma fina känsla som vid förra bänkningen, men det gick hyfsat. 142,5kg gick upp förhållandevis enkelt.

Smalbänk
90*6
110*4
110*4

Pec deck
75*12
75*12

Bröstpress i maskin
120*8

Axelpress i maskin
100*7

[stalegg]

Marklyft
60*12
105*10
122,5*6
140*3
170*2
205*2 tng

Partiella mark i smith stången strax ovanför knäna
150*5
180*3
200*3
220*3
220*2

Shrugs i smith
150*10
150*10
150*10

Skivstångscurl
60*6
60*6
60*6

Enhands cablecurl
*10
*10

Chins smalt supinerat grepp
*8
*6

[stalegg]

Bänkpress
90*6
110*3
130*1
145*1
135*2

Idag kändes det bra. 145kg gick upp lätt, skönt. Hade även mersmak på tvåan på 135kg.

Militärpress
90*3
90*3
90*3

Lutande bänk i smith
80*12
100*12
100*12

Ett kort pass idag. Dels p.g.a. att det blev ett ovanligt sent pass och jag ville hem, och dels p.g.a. jag tänkte se om jag känner mig rejält fräsch på fredagens pass efter detta.

[stalegg]

Knäböj
60*5
60*5
80*5
90*3
100*3
110*2
120*2
130*1
140*1
110*5
90*12

Alla set var väl lätta egentligen.

Glute ham raise
*5
*5
*5

Med hjälp.

Körde sedan lite lätt bicepsträning.

Skivstångscurl
40*8
50*6
30*15

Sedan blev det ett par set med maghjulet!

[stalegg]

Bänkpress
90*6
110*3
130*1
147,5*1 kändes helt ok
140*2

Militärpress
80*2
90*4
90*3
90*4

Lutande bänkpress i smith
70*12
110*5
110*5
110*5

En bit ifrån fail hela tiden.

Flyes
31*8
21*10

Maskindips
*20
*20

[stalegg]

Körde ett lite lättare ryggpass idag. Skippade marklyft bla. Känner mig lite smått risig och vill inte provocera fram något i onödan.

Sittande kabelrodd
100*6
100*6
100*6
100*8
100*10

Latsdrag
70*8
70*8
95*5
95*5

Hantelrodd
53,5*8
53,5*8
53,5*8

Shrugs
130*10
130*10
130*10

Skivstångscurl
40*6
50*6
60*6

Hyperextension
+10kg*10
+20kg*10
+20kg*10

Baksida axlar i pec deck
*10
*10
*10

Så, det var nog hela passet.

[stalegg]

Har alltjämt en liten förkylning i kroppen. Tränade halvlätt idag.

Bänkpress
90*6
110*3
130*1
140*2
140*2

Militärpress
60*5
90*4
90*4 möjligen endast tre rep
90*3
90*3
90*4

Inte helt säker på antalet set, men tror det var fem st på 90kg!

Lutande bänkpress i smith
70*12
100*10
100*10