 |
2010-07-30, 12:21
|
#1036 |
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Träning den 28 Juli 2010
Beachvolleyturnering Förlorade 3 fina matcher direkt och hamnade i C-slutspel där vi istället vann tre raka och avgick med segern! En stor framgång tyckte vi såklart. Det hela tog kanske 4-5h, så träningsvärken i hela ryggen lät inte vänta på sig. Träning den 29e Juli 2010 YTWL 2 set med 6 kg Facepulls 10plattor x10 10plattor x10 Hantelpress 25x12 25x12 25x12 Var bra tungt där sista, men annars rätt OK. 27,5 med något set på 25 nästa blir det förmodligen. Bänkpress Fötterna uppe, stången mot halsen, armbågarna utåt 42,5x12 42,5x12 42,5x12 Gick på ett hår, sista setet var 9+3, vilade några sekunder innan jag tryckte det sista. Rodd i cable 13 plattor x 12 13 plattor x 12 13 plattor x 12 Gick bra, lite ryckande i slutet men ändå najs. 14 plattor nästa pass. Hantelrodd 37,5x12 37,5x12 35x12 Najs pump! Bra pass trots den stora slitenheten ifrån beachvolley, som för övrigt är rysligt roligt. Kände fina rysningar när jag hamnade i en matchsituation igen. Har verkligen saknat att faktiskt tävla i någonting. Kanske borde försöka satsa mot en tävling i något fitnessaktigt, det hade gjort under för min motivation och träningsvilja, men då hade jag väl tränat sönder mig i vanlig ordning :P |
|
|
|
2010-08-01, 19:29
|
#1037 |
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Träning den 1 Augusti 2010
Sköt upp kronlyften lite pga baksmälla. Miltärpress 52,5x5 52,5x5 52,5x5 Chins +5x5 +5x5 +5x5 Dips +17,5x5 +17,5x5 +17,5x5 Sidolyft med hantel 15x5 15x5 15x5 Lätt idag faktiskt. |
|
|
|
|
2010-08-04, 19:44
|
#1038 |
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Träning den 2 Augusti 2010
Kronlyft Gick mkt lättare då jag fick lite ont i ryggen senast. stege till 130x6 130x6 130x6 130x6 Crunches cable 70x12x4 Träning den 4 Augusti 2010 Instruerade lite. Latsdrag 4 set med päronvikter Stångrodd 70x8 70x8 70x8 Bänkpress 4 set á 60. Hantelpress 25x12 25x12 25x12 Axelpress i maskin 3 set Biceps och triceps lek 4 set, inget speciellt |
|
|
|
|
2010-08-09, 20:32
|
#1039 |
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Träning den 5 Augusti 2010
Beachvolley 1,5h, massor med spänstträning, galen galen träningsvärk efteråt. Träning den 8 Augusti 2010 Lätt bakis. Hantelpress 25x12 27x12 25x12 Tyngt! Bänkpress 45x12 45x12 45x10 Hantelrodd kort vila 40x12 35x12 35x12 Rodd i cable 14plattor x 12 12plattor x 12 10 plattor x 12 MYCKET stressigt och kort vila, men jag hann. Träning den 9 Augusti 2010 Kronlyft 60x10 80x10 100x5 120x6 135x6 135x6 135x6 135x6 Bra tryck. Crunches i maskin 58x5 58x5 52x5 52x5 52x5 52x5 Slut för idag. |
|
|
|
|
2010-08-11, 18:38
|
#1040 |
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Träning den 10 Augusti 2010
Militärpress 20x10 30x6 40x5 55x5 57,5x5 57,5x5 Gick fan rätt lätt! Underbart! Chins 5 +7,5x5 +7,5x5 +7,5x5 Dips 8 +20x5 +20x5 +20x5 Gick PRECIS upp. Sidolyft 15x5 15x5 12x5 Försökte ett set på 17 men blev bara sving, 15 är dålig form nog. Extensions med 1 hantel ovanför huvudet 12x5 15x3 12x5 12x5 |
|
|
|
|
|
2010-08-17, 10:31
|
#1041 |
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Träning den 16 Augusti 2010
Hantelpress 25x8 27x8 27x8 27x8 Bänk Fötterna i luften. 50x8 60x8 60x8 60x8 Chins 8 6 6 Enarmsrodd cable 8 x10 8 x10 8 x10 Rodd i cable' 14x8 14x8 14x6 Hammercurl 20x8 20x6 20x6 |
|
|
|
|
2010-08-25, 00:15
|
#1043 | |
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Citat:
 Först var det dumheter som Way Out West, följt av en solsemester i Italien. Nu är det mer dumt med nollning av de nya studenterna...Tränade ändå idag! Träning den 24e Augusti 2010 Första passet på Westside for skinny bastards, känner lite på det hela. Bänk Fötterna uppe i luften. 40x10 50x8 60x5 65x5 70x5 Hantelpress 20x10 25x10 25x8 25x6 Rodd i Kabel 11 plattor x 15 12 plattor x 15 12 plattor x 12 11 plattor x 14 Facepulls 9 plattor x 12 8 plattor x 14 8 plattor x 14 Magmaskin 4 set på 58. |
|
|
|
|
|
2010-08-30, 17:53
|
#1044 |
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Träning den 30 Augusti 2010
Förhoppningsvis blir det styr på rutinerna från och med nu och träningen fortlöper med 4ggr i veckan framöver. Det är WSFSB som gäller numer. Får se hur det var. ABBH I och II (dessa namn alltså) av Chad Waterbury var jag mycket nöjd med, framförallt II, och kommer förmodligen att återvända till det programmet i framtiden. Bänkpress fötterna uppe 1 set "max" 20x15 50x8 60x5 65x5 70x6 75x5 Stannade där, men det var en rätt så lätt femma. Hantelpress sned 22,5x14 22,5x10 Lite trött! Rodd i cable i SS med baksida axlar m hantlar 13 plattor x 12 SS 9 x12 13 plattor x 12 SS 9 x12 13 plattor x 10 SS 9 x10 Tungt och en galen pump. Tog Rage för första gången någonsin innan passet idag, men lite för nära inpå och nu började det verka ordentligt. SJUK pump. Hantelcurl 15x12 15x10 15x10 |
|
|
|
|
2010-08-31, 19:45
|
#1045 |
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Träning den 31 Augusti 2010
Tog Rage idag igen, inte samma stickande känsla i kroppen, hade ätit mer innan och kanske därför den uteblev, men kände mig ändå taggad. Böj upp till ett max 3-5. 50x8 70x5 90x5 100x5 105x3 Lagom, hade väldigt konstiga kännigar i knäna idag. Aldrig känt just så innan, och det gav med sig på högre vikt. Bulgarisk splitsquat 0x12 7,5x12 7,5x10 7,5x10 Får obscen pump, galet svettig och trött. Undrar om detta beror på rage? Känns som om jag tappar ork, snarare än orkar mer. Pumpen är som sagt galen dock. Legcurl Skulle kört raka marklyft, men fanns inte en chans att jag skulle orka det. 90x12 110x12 110x8 90x8 Magcirkelträning Sprintsitups V-situps Tåsitups Höftsitups 2 rundor, 10-20 reps i varje. Någon annan som märkt en galen trötthet och pump av Rage? Jag kör verkligen slut muskeln helt, kunde knappt gå på väg ifrån gymmet, men det känns som om jag orkar mindre? Skall testa utan nästa pass och se om det är skillnad. |
|
|
|
|
|
|
2010-09-03, 22:27
|
#1046 |
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Träning den 3 September 2010
Träningsvärken var helt obscen efter benpasset. Var förvisso länge sedan jag körde, men mycket länge sedan jag var med om det. Det var på "kan inte sitta ner"-nivån. Idag: Repetition effort Giljotinpress 40x13 40x15 40x12 40x8 Latsdrag SS med Facepulls 10x12 SS 9x12 10x12 SS 9x12 10x10 SS 9x12 Räknar plattorna. Militärpress 40x12 40x12 40x10 Shrugs m. hantlar 20x12 30x12 30x12 30x12 Extensions m hantel, dubbelfattning 20x15 20x12 20x12 Platecurl 7,5x10 7,5x10 7,5x10 |
|
|
|
|
2010-09-04, 17:05
|
#1047 |
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Träning den 4 September 2010
EAA innan och efter passet, precis som senaste veckan. Nuvarande program ser ut såhär: Max Effort Överkropp A) Bänkpress 531* B) Sned Hantelpress 3-4x6-10 C) Rodd i Cable 3-4x8-12 C2)Hantellyft 3x12 E) Lower Trap Taise 3x12 F) Stångcurl 3-4x8-15 Max Effort Underkropp A) Knäböj 531* B) Bulgarian Split Squat 3x6-12 C) Raka Marklyft 3-4x8-12 D) Sprinter sit-ups, V-ups, toe touches, hip thrusts 10-20x2-3 Repetition Effort Överkropp A) Hantelbänkpress 4x10-15 B1) Latsdrag 3-4x8-12 B2) Facepulls 3x12 C) Militärpress (ej split-stans) 4x12 / 531* D1) DB / BB Shrugs 3x8-12 D2) Hantelcurl & Triceps Pushdowns 3x8-12 E) Wrist Roller 3x3 Dynamic Effort Underkropp / Vanity A) Frivändning Knä 3-6x1-3 B) Ryckmark 3-5x3-5 C) Hammercurl 8-12x4 C2) Koncentrationscurl 10-15x3 D) Hanging leg raises 4x8-12 E) Rollouts 3-4x Hängande Frivänding knä 40x5 50x3 60x3 70x2 75x2 70x2 70x2 Kändes att det inte var igår jag frivände. 75 var inga problem men lite väl brötig teknik, höjer i framtiden och ser till att göra rätt istället. Mark med ryckfattning 70x6 80x5 80x5 80x5 Var lite småtungt i höftböjaren, men klarar nog mer med en bättre stång. Denna var inte räfflad för ryckfattningen... Hammercurl 15x10 17x10 17x8 17x8 Koncentrations curl 10x8 10x8 Rollouts med skivstång 3 set, 12 reps. Mage cirkel Magcirkelträning Sprintsitups V-situps Tåsitups Höftsitups 2 rundor, 10-20 reps i varje. Lika jobbigt denna gång. |
|
|
|
|
2010-09-06, 22:22
|
#1048 |
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Beachvolley den 5 september 2010
1h, mkt lågt sittande, tog bra i benen! Träning den 6 september 2010 Bänkpress fötterna uppe 1 set "max" 20x15 50x8 60x5 65x5 70x5 77,5x5 +2,5 sen sist. Ingen rage idag, kändes toppen. 80 nästa. Hantelpress sned 22,5x12+2 22,5x10+2 Lite trött! Var sämre utan rage faktiskt. Rodd i cable i SS med baksida axlar m hantlar 13 plattor x 15 SS 10 x10 13 plattor x 12 SS 10 x10 13 plattor x 10 SS 10 x9 Bra tryck! Höja nästa tror jag allt. Hantelcurl 15x12 15x10 15x10[/QUOTE] Samma som sist, krampen total i underarmar och biceps  Bra pass!
|
|
|
|
|
2010-09-10, 18:44
|
#1049 |
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Träning den 7 September 2010
Böj 50x10 70x5 90x5 105x5 110x4 Bulgariska splitböj 12x12 12x10 7,5x12 Raka mark 60x12 70x12 70x12 70x12 Mage Mage cirkel Magcirkelträning Sprintsitups V-situps Tåsitups Höftsitups 2 rundor, 10-20 reps i varje Träning den 9 September 2010 Repetition effort. GIiljotinpress 20x20 40x18 SS flyes 10x12 40x12 SS flyes 10x10 40x8 SS flyes 10x9 40x7 SS flyes 10x6 Latsdrag 10 plattor x16 SS Facepulls 8plattor x15 10 plattor x14 SS Facepulls 8plattor x12 9 plattor x10 SS Facepulls 8plattor x10 8 plattor x12 SS Facepulls 8plattor x8 Militärpress 40x16 40x12 40x8 40x6 Pushdows med rep 4x10-15 SS Extensions över huvudet 4x10-15 Minns ej vikter. Var rövslut i triceps iaf. TRISET: Extensions bakom huvudet 4x10-15 Extenions liggande med hantel 4x10-15 Kickbacks 4x10-15 Triceps var 3ggr så stor som vanligt... Beachvolley den 10 September 2010 1h, match. Totalpisk mot två superduktiga tjejer. Genomsvett. |
|
|
|
|
2010-09-10, 21:09
|
#1050 |
|
Bengt
Reg.datum: Mar 2006
Inlägg: 1 722
|
Riktigt gött program du börjat köra
 5-3-1 och Ws4sb är en riktigt grym kombination!
__________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:26.
