Staleggs träning

[stalegg]

Har känts lite skumt i näsa/hals idag. Så det är möjligt att en liten sjukdom är på väg. Körde ett lite lättare pass därför.

Bänkpress
90*6
110*3
130*3
130*3
130*3

Ja, det där var inte så farligt tungt alls.

Bröstpress i maskin
120*12
120*12
120*12
120*12 dåliga rep på slutet

Axelpress i maskin
100*5
100*5
100*4
100*3

Pushdown med rep
75*10
75*12

Maskindips
*20
*20

[stalegg]

Det gick tungt att träna idag.

Marklyft
60*12
100*10
130*6
160*3
170*1
200*2

Död starter även detta pass. Dagens tvåa var nog tyngre än förra passets trea tror jag.

Pausmark
160*3
160*3

Får se om detta kan ge något för mig. Kör den ganska lätt än så länge

Latsdrag
95*12
95*8
95*10

Sittande kabelrodd
100*8
100*8
100*8

Baksida axlar i pec deck
50*12
50*12

Hantelcurl på bakåtlutande bänk
21*6
16*8
13,5*8

Båda armarna samtidigt i set två och tre.

Crunches
*15
+20kg*15
+20kg*15

[stalegg]

Jag har någon sorts förkylning i miniatyrformat. Kör lite lugnare träning nu därför. Kände mig lite öm i lederna idag, samt risig form.

Bänkpress
130*3
130*3
130*4

Kändes faktiskt lite tyngre idag än förra passet. Känner mig också lite mer tydligt sjuk nu. Gjorde ändå en fyra i sista set, försökte ligga på lite mer och ta i, och hade nog mäktat med en femma också.

Militärpress
90*2 puh tungt idag
60*8
60*12

Bröstpress i maskin
120*12
120*12
120*14

Crunches på decline-bänk
*12
*12
*12

[stalegg]

Är fortsatt lite krasslig så även dagens pass blev lätt.

Knäböj
20*20
20*20
50*6
50*6
60*6
60*6
70*6
80*3
90*3
100*2
110*2
120*2
130*2

Raka mark
60*12
90*12
110*12

Plankan
+40kg*45sek ca

[delta_mats]

Vad är ditt pb i militärpress? Har du fixat 100 kg? Läste tråden som finns och kom att tänka på att du nog inte är alltför långt från 100 där.

[stalegg]

Ursprungligen postat av delta_mats

Vad är ditt pb i militärpress? Har du fixat 100 kg? Läste tråden som finns och kom att tänka på att du nog inte är alltför långt från 100 där.

102,5kg är mitt pb! Har tänkt lite på att höja det på sistone. Gissar att jag fixar 100kg i alla fall i dagsläget, eller väldigt nära.

Idag tränades det. Körde ingen bänkpress för en gångs skull. Bänken var upptagen så då tyckte jag att jag lika gärna kunde skippa bänkpress en gång.

Hantelpress
21*12
31*12
43,5*8
53,5*5
53,5*5
46*7

Lutande bänkpress i smith
70*12
100*8
120*3
120*4
120*4

Pec deck
60*12
75*12
75*12

Axelpress i maskin
100*5
100*5
100*5

Maskindips
*15
*20

[stalegg]

Marklyft
60*12
100*10
130*6
160*3
160*3
200*3 döda starter
170*5 döda starter

Fortsatt tungt i marken. Tror att jag måste sluta mesa bara. Setet på 170kg var inte nära max.

Skivstångsrodd
100*8
100*8
100*8
100*8

Mesandet gick vidare. Dock är det ju stor skillnad på utförande och utförande. Dessa set var väl annorlunda jämfört med om jag hade kört på 30kg tyngre.

Sittande kabelrodd
100*8
100*8
100*8
100*8

Maskinrodd en arm
*8
*8

Biceps i maskin
*12
*12
*8 en arm
*8 en arm

Hyperextension
+40kg*12
+40kg*12

Sittande bencurl
70*10
70*10

[stalegg]

Bänkpress
110*3
130*1
140*2
130*2
130*2

Lutande bänk i smith
70*12
100*12
100*12
100*10

Pec deck
*12
*12
*12

Axelpress i maskin
100*6
100*5
100*5

Pushdown
80*12
80*8
75*8

Crunches
*15
+10kg*15
+10kg*15

Mage i maskin
*15
*15
*15

[stalegg]

Knäböj
20*12
20*12
40*12
40*12
50*8
50*8
60*6
70*5
80*3
90*3
100*3
110*2
120*2
130*1
140*1
110*5
90*12

Glute ham raise
*5
*5
*5
*5
*5

Puttar ifrån lite i botten.

Raka mark
90*12
90*12
90*12

[stalegg]

Körde lite militärpress bara igår 13/12.

Militärpress
20*15
50*10
60*5
60*5
70*2
80*1
90*1
100*0
100*1
90*1

Kände på första försöket att jag egentligen borde ha orkat, blev bara lite halvdant. Så på andra försöket gick det rätt bra.

[delta_mats]

Film på 100 i militärpress Herr stalegg!

[stalegg]

Ursprungligen postat av delta_mats

Film på 100 i militärpress Herr stalegg!

Gjorde det som på beställning idag! Se nedan.

Militärpress
20*12
40*10
50*8
60*5
80*2
90*1
100*1 Film

Idag stod ju rygg på schemat egentligen. Men det blev rätt fjösig träning får jag väl lov att säga.

Marklyft lätt (vikter med mindre diameter än standard )
60*12
90*12
110*5
120*5
135*5

Styrkevändningar
60*5
70*5
80*2
90*1
100*1

Skivstångsrodd
90*6
110*6

Chins
*10 lätt

Curl med ez-stång
50*6
60*10

Koncentrationscurl
26*5
21*5

Chins
*10

Blev något av ett "hålla igång-pass" idag.

Här är då militärpressen. Kändes oväntat lätt. Lättare än i förrgår i alla fall.

[delta_mats]

Såg nästan ut som att du skulle haft något rep till där på 100 faktiskt.

[stalegg]

Ursprungligen postat av delta_mats

Såg nästan ut som att du skulle haft något rep till där på 100 faktiskt.

Jo det är nog mycket möjligt det.

Tränade igår 17/12.

Blev ett lätt pass. Känner mig inte tipp topp.

Bänkpress
110*3
130*3
130*3
90*22

Pec deck
75*10
75*10
75*10

Bröstpress i masin
120*6
120*6
120*6

Extra lätt.

Maskindips
*20
*20

Idag 18/12

Tränade idag också som vanligt. Känner mig i risigt slag idag med. Det är ganska grisigt på jobbet med, med övertid och tunga dagar, så körde bara lite lättare knäböj. Var upp till 130kg som tyngst.

[stalegg]

Tränade ett lite lättare och kortare press-pass idag. På söndag 22 december kommer det att bli ett någorlunda rejält pass. Det förmodligen sista träningspasset på ett litet tag nu under julen.