Henke tränar för fototävlingen.

[Klo]

Du får fan lära mig å knäböja ngn gång

Vilken sorts cigarrer importerar du?

[Henke]

Klo: De som jag köpte denna gång var hoyo de monterray doubble coronas och romeo y juliette churchill samt en xikar cutter, angående böj så är det väl mest att gå ned en bit och sedan sträcka på sig??

MVH

[Xatzer]

jadu henke, du var mig en stark jäkel!
Ska bli skoj att se vad du kan göra i fototävlingen ;]
Vasaloppstiden var go att se, men du var ju 5timmar efter vinnaren.. :P

På det gymmet jag kör satt de och körde "vasaloppsspinning", de cyklade tills vinnaren kom imål, det ska man köra nästa år

Ha det bra och jobba på!

[Pinglan]

Ursprungligen postat av Henke

angående böj så är det väl mest att gå ned en bit och sedan sträcka på sig??

MVH

Svårare än så behöver det inte vara....... Grymma böj som vanligt Henke

[Henke]

Xatzer: jag e ganska glad att jag kom runt, har inte rikigt samma kroppsbyggnad som gunde svan, mer lik benny hill.

Pinglan, man ska inte göra saker svårare än vad de är


I lördags, rygg och mage, var nyvaken och bakis, men har man lovat att vara på gymmet en viss tid så har man, medans jag ändå kännde mig på topp så passade jag på att sträcka ryggen i marklyften, resten av passet gick åt skogen.

I går måndag:
Armar:
ff känningar i ryggen.

Sittande bicepscurl med hantel:
21*10,8
27*6
33*4
27*7,6

sittande tummen upp curl:
24*8,8,7

Stående curl med skivstång, omvänt grepp:
40*6,6

Curl i kabelmaskin med rep 3set

sittande curl imaskin 3 set

Triceppress i maskin 4 set

Triceppress i maskin över skallen 3 set

Triceppress i maskin med rep nedåt 3 set

Triceppress i maskin med enhandshandtag 2 set

trappmaskin i 10 minuter, skittråkigt.

Gick hem och hade ont i ryggen, helt värdelöst, skulle vilja köra ben idag men tror inte det funkar.

MVH

[Klo]

Ursprungligen postat av Henke

angående böj så är det väl mest att gå ned en bit och sedan sträcka på sig??

MVH

Haha, får testa det då.

Hoppas ryggen fixar sig!

[porja]

intressant journal att pronumera på

[Henke]

Klo: ryggen börjar bli bra, hoppas det håller i sig.
Porja: Kul att den väcker intresse.

Igår ben:
HAde lite känningar i ryggen så det blev en jäkla massa fjösande på 70-120 kg
175*4
215*3
245*½
215*3,1,1
175*10

Benspark 3 set till failure, brände fint

Stående benurl 3 set
sittande bendurl 3 set, ett till failure

Avlsutade med vader 4 set, även där första och andra till failure.

Stretchade lite igår också, jag var så vig att jag ramlade av bänken. inte illa.

MVH

[tinus]

Fjösande?
Det är det jag alltid har sagt,det är livsfarligt att stretcha!! Tänk vad du kunde ha slagit dig när du ramlade av bänken!

[mystic[-_-]]

Med lite känningar i ryggen är inte det där dåliga böjar Inte dåliga annars heller

Ja du måste ha varit otroligt vig

[Henke]

Tja man är väl ingen balerina riktigt men man kan inte vara bra på allt.

Igår fuggar och axlar:

Bänk:
100*8
140*4,4
160*1,1,1
140*4,4
120*8

PRess i hammer sne:
80*8
120*8
140*4,5
120*8

Kabeldrag 4 set

Sittande press med hantlar utan ryggstöd (axlar)
30*6,6,6

Hantellyft åt sidan
18*8,8,8

Sittande press i maskin 2 set

Hantellyft för baksida axlar (ny övning)
24*8,8,8

Orkade inte köra ngn kondis, kanske blri en prommix ikväll.

MVH

[Klo]

Fuggar?? Aldrig hört förut.

Fin bänkpress som vanligt!

[Honn]

Har inte hört fuggar tidigare jag heller. Kör du en lite lättare period i bänken nu? Har för mig att du pressat en 2:a på 170.

[mystic[-_-]]

Mycket stark i bröstet Föredrar du mindre reps för bröst?

[Oskis]

Fina bänkar

Kanske står någonstanns men vad är dina pb i böj/bänk/mark?