Inte bannad längre, det firar jag med en ny journal

[Diomedea exulans]

Benpass avslutat med 30 minuter cykling.

[Diomedea exulans]

Ett dragpass följt av en halvtimme maskinrodd.

[Diomedea exulans]

Presspass. Var starkare igen! Kanske för att jag sov så mycket inatt.

Avslutade med en halvtimmes crosstrainer.

[Diomedea exulans]

Benpass, avslutat med en halvtimme motionscykel.

Kan tillägga att jag hade en ovanlig träningsvärk i framsida lår idag, troligen från crosstrainern. Det satt liksom enbart i ett tunt muskelknippe som löpte allra längst fram på låret.

Kan också tillägga att jag kände vag yrsel mellan några av seten, och efter träningen. Lite märkligt; jag ligger inte på stort kaloriunderskott (om ens kaloriunderskott överhuvudtaget), jag sov ut inatt, och åt till och med kolhydrater till lunch.

Kan också också tillägga att jag tänkte ta en vilodag imorgon, och sedan försöka köra mitt schema som ett 3-1-3-schema med start med dragdagen.

[Diomedea exulans]

Har skottat snö i typ fem timmar idag, skön ”vilodag”.

[Diomedea exulans]

Dragpass. Körde halvtimmen på roddmaskinen innan själva, styrketräningen, för utrustningen var upptagen. Verkade inte påverka resultaten.

[Diomedea exulans]

Hann inte träna idag, men skottade snö intensivt i två timmar.

[Diomedea exulans]

Nu har det blivit mycket skolk, pga tågresor och sömnbrist. Men körde ett presspass idag. Var normalstark. Avslutade med en halvtimme på crosstrainern.

[Diomedea exulans]

Hann inte träna igår. Körde ett benpass idag. Skiter i cardio, för jag ska skotta snö.

[Diomedea exulans]

Får la börja föra journal igen nu när det verkar som att forumpausen är över.

Hade faktiskt gympaus under typ exakt samma tidsperiod som jag hade forumpaus. Mest för att jag var less på gymmet, men lite pga coronarisk.

Under gympausen försökte jag äta mycket protein, tränade en del hemma (joggade, lyfte stenar, gjorde chins) och jobbade en del fysiskt.

Körde första pullpasset sedan min återkomst nyss.

Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
100 kg 1 rep
120 kg 5 reps
110 kg 6 reps

Chins
6
5

Stångrodd
40 kg 7 reps
40 kg 6 reps

Stångcurl
20 kg 9 reps
20 kg 6 reps

Crunchmaskin
9
6.

[Diomedea exulans]

Tränade ifatt tre pass idag: onsdagens pullpass, gårdagens joggpass och dagens benpass.

Gymmet har skaffat safety racks, så lär slå massor PB i böj och bänk framöver!

Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
60 kg 6 reps

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 7 reps
80 kg 5 reps
Lite ont i axlarna, ska nog köra 70 nästa gång.

Minnet är lite luddigt gällande exakta vikter och reps efter detta.

Raka marklyft
80 kg 11 reps, tror jag.
80 kg 9 reps, tror jag.

Press
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps

Vadpress i benpress
50 kg 10-15 reps
50 kg 10-15 reps

Benspark
22,5 kg 6 reps
22,5 kg 6 reps

Sittande lårcurl
50 kg 8 reps
50 kg 7 reps

Liggande french press, stång
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps

Hantellyft åt sidan
5 kg 5 reps
5 kg 5 reps
Ska sänka till 4 kg.

Sen joggade jag en halvtimme i skogen.

Dagsform:

[Diomedea exulans]

En halvtimme joggning. Gick förvånansvärt bra med tanke på hur lite jag joggat på sistone. Bara flög fram.

[Diomedea exulans]

Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 6 reps
110 kg 6 reps

Chins
5
5

Stångrodd
40 kg 7 reps
40 kg 6 reps

Stångcurl
20 kg 12 reps
20 kg 12 reps

Och fantastiskt nog har de skaffat en ny crunchmaskin på gymmet! Har aldrig fått till crunches med fria vikter, kroppsvikt eller dragmaskiner, men det här är en sån där maskin där man kan ställa in vikten, som jag gillar. Förväntar mig stora magframsteg den närmaste tiden.

43 kg 10 reps
64 kg 10 reps
64 kg 8 reps.

[Diomedea exulans]

Har ägnat veckan åt att lägga plattor. Där är de plattorna:



Har fått rätt ont i knäna av att sitta på huk så mycket som krävdes, men det är en annan sorts smärta än den som brukar uppstå av träning, förmodligen beroende på andra mekanismer, så den har inte inneburit smärta under träningen.

Tränade ikapp två pass idag. Joggade först i skogen en halvtimme (tisdagens träning) och direkt efteråt körde jag ett pushpass (gårdagens träning):

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
70 kg 16 reps
70 kg 8 reps, måste ha tagit ut mig ordentligt setet innan.

Press
40 kg 6 reps
40 kg 5 reps

Liggande french press med stång
20 kg 10 reps
25 kg 8 reps
25 kg 8 reps

Hantellyft åt sidan
4 kg minns ej reps
4 kg minns ej reps.

[Diomedea exulans]

Idag joggade jag en halvtimme igen, det var träningen jag egentligen ska göra på torsdagar. Det gjorde lite ont i knäna att jogga två dagar i rad.