NickFishers träningsjournal - Sidan 7 - Kolozzeum Forum

NickFisher · 2013-11-06, 17:36

6/11

Skulle egentligen haft vilodag idag. Rastlös och pallar inte plugga - lätt gympass.

10 min crosstrainer

Böj
70 x 4 x 5-7

Vadpress i smith
+40 x 12
+50 x 3 x 12

Stångcurl
30 x 8, 8, 8, 5

NickFisher · 2013-11-07, 16:59

7/11

Började segt i bänken. Blev mosterpass.
+ Korpenmatch ikväll, fotboll.

Bänk
97,5 x 5, 4, 4, 3, 3

MP
40 x 10, 10, 10, 9, 8

Mage, chrunches
pyramid, 5 x 11

Sned hantelpress (15 grader)
32,5 x 9, 8, 7 - lite vingligt men ok

Sidolyft
6 kg x 4 x 10-14

Smalbänk
50 x 15, 12 - har nog aldrig kört detta innan. Tog rejält bra, pump som satan

NickFisher · 2013-11-08, 11:58

8/11

Dåligt pass idag. Är sliten och behöver vila.

Mark
60 x 6, 80 x 5, 100 x 2
120 x 3, 2, 3 - bananrygg, tappa greppet och allt annat jävligt
110 x 4
100 x 5

Chins
KV + 12,5 x 6, 5, 4

Böj
40 x 8
50 x 8
70 x 8, 8, 8, 8 - testar lite mer "lowbar" osv osv

BB row
50 x 10, 10, 10, 10 - sving på sista setet

Skivstångscurls
30 x 8, 8, 7

Hammercurl
10 kg x 8, 8 (vardera arm)

Benspark ss med hyperextensions + 5 kg
3 set vardera

NickFisher · 2013-11-12, 12:26

11/11

Bra pass igår!
Måste dock börja öka käket.

MP
60 x 5, 5, 5, 4, 5 - lite vingligt men helt ok

Bänk
70 x 5 x 10 - tungt att köra direkt efter militärpressen. Nära fail på sista setet

Dips
KV x 12
KV + 10 kg x 12, 10½

Sidolyft
6 kg x 4 x 10-14 - mycket bättre konkakt idag
4 kg x 12

NickFisher · 2013-11-12, 19:18

12/11

Provar att ha stången lite lägre i böjen. Verkar dessutom gå bättre när jag hela tiden tänker på att inte falla bakåt

Böj
90 x 5 x 5

Mark
90 x 10, 10, 8 - tuungt men bra

Benpress
320 lb x 12, 12, 12 - bra!

Chins, supinerat
KV x 8, 8, 8, 6 - sjukt hur lätt den första 8an kan kännas jämfört med fail på sista setet

Vadpress i smith
+40 x 12, 12
+60 x 11, 10

BB row
50 x 10, 10

Stångcurl
30 x 8, 8

Benspark
150 (enhet ?) x 12
160 x 12, 12

NickFisher · 2013-11-14, 18:58

14/11

Jävlar vad det går bra i pressövningarna. Konstigt, då jag försöker fokusera och lägga mer energi på underkroppen där jag är svagast.
Jävlar vad nice att trycka upp 110 i bänken. Var med hyfsad marginal också.

Bänk
40x8, 60x5, 80x3, 95x1
110 x 1 PB!

100 x 4 PB!
100 x 4 igen
100 x 3
90 x 7

MP
40 x 10, 10, 10, 9, 9

Sned hantelpress (15 grader)
32,5 x 8, 8, 7

Sidolyft
6 kg x 4 x 10-14

Push-press
40 x 3 x 5 - första gången jag testade detta. Va för slutkörd för att kunna säga ngt om övningen

NickFisher · 2013-11-15, 18:55

15/11

Började jäkligt dåligt med marklyft men sen fick jag en riktig energikick. Att knapra lite vingummin en fredagseftermiddag är inte fel

Mark
60x6, 60x6, 90x3, 110x1
120 x 3, 2 - tappar greppet hela jävla tiden
110 x 4, 4

Chins
KV + 12,5 x 6, 6, 6 - någon slags PB
KV x 11

Böj
50x5, 50x5
70 x 8, 8, 8, 9, 9, 10 - bra! står lite bredare och vinklar fötter mer utåt

BB row
50 x 10
60 x 6, 6, 6
50 x 10 med lite sving

Vadpress i smith
+40 x 15
+60 x 12, 12, 12

Mage, chrunches i maskin
pyramid, 5 x 12

Skivstångscurl
30 x 8, 8, 8 - också något slags PB, testa på 9or nästa pass!

NickFisher · 2013-11-18, 18:55

18/11

Böj
40x5, 60x5, 80x5
90 x 2 x 2

MP
60 x 5, 5, 5, 5, 4

Bänk
70 x 5 x 10

Vadpress i smith
3 set

Dips
KV x 12
KV + 10 x 12, 11½

Push-press
40 x 5
50 x 5, 5

Sidolyft
4 set

Facepulls
3 set

NickFisher · 2013-11-19, 19:41

19/11

Chins, supinerat
KV x 8, 8, 8

Böj
40x5, 60x5, 80x3
95 x 4
90 x 5, 4, 5, 4 - uselt, sänk vikten

Mark
95 x 8
90 x 8, 8

Benpress
320 lb x 12
340 lb x 12, 12

BB row
50 x 12, 11, 10

Benspark
150 x 12
160 x 12, 12

Lårcurl
90 (?) x 12, 10

Stångcurl
30 x 8, 9, 7

NickFisher · 2013-11-20, 19:34

Har efter en hel del problem bestämt mig för att byta schema.
Körde en lyckad sommar med Stronglifts 5x5 och därefter började jag snickra ihop något eget i form av 4 halvkroppspass i veckan enligt:

Dag 1: Tung Militärpress, lätt bänk (+ lätta pressövn)
Dag 2: Tung Böj, lätt mark (+tunga ben- & lätta ryggövn)
Vila
Dag 4: Tung Bänk, lätt Militärpress (+ lätta pressövn)
Dag 5: Tung mark, lätt böj (+tunga rygg- & lätta benövn)
Vila
Vila

Ökat en del i pressövningarna under hösten, men inte vidare i ngt annat. Kanske kör för hög volym eller så. Gillar dessutom inte att passen på Dag 2 & 5 tar >1½ timme, där jag lätt tappar fokus med så mycket och tunga övningar.

Har nu bestämt att skita i detta hemmasnickeri och köra på något som är någorlunda beprövat,
nämligen Proxys Low volume training system V.1
Hoppas detta ska funka bättre

NickFisher · 2013-11-20, 19:37

20/11

Bänk
50x8, 70x5, 90x1
100 x 2 - weeak
82,5 x 10
70 x 15

Hantelflyes
12,5 x 12
15 x 12, 12

Dips
KV+20 x 8, 12
KV x 16

MP
40 x 8, 8, 8

Sidolyft
6 kg x 16, 12, 10, 8

NickFisher · 2013-11-22, 19:14

22/11 - Pull

Andra passet med Proxys low volume-schema. Kändes helt okej.
Fortfarande klen i marken. Är (bland annat) för svag i greppet.

Marklyft
60 x 8
80 x 5
100 x 1
110 x 1
120 x 3 - den tredje va halvklass, stången gled ur händerna

Chins
KV+20 x 5 (fail på 6:e)
KV+10 x 8
KV x 11 (fail på 12:e)

Latsdrag
120 lb x 12
110 lb x 12
100 lb x 14

Baksida axlar, omvänd pecdec
70 lb x 12
60 lb x 15
50 lb x 20 - gott

Skottcurl
EZ+30 x 2 + 1 negativ - va aslängesen jag körde detta, ingen aning vid vilken vikt jag skulle ligga inom 3-6 reps
EZ+20 x 10 (fail 11e)
EZ+10 x 18

Hantelcurl
7,5 x 11
7,5 x 10
7,5 x 11

NickFisher · 2013-11-23, 12:46

23/11 - Legs

Böj
40 x 10
50 x 8
70 x 4

85 x 6 - öka
75 x 10
65 x 15

Benpress
300 lb x 11 - öka
300 lb x 15
280 lb x 16

Bencurl
90 lb x 15
100 lb x 11
90 lb x 11

Mage, chrunches i maskin
~ 5 x 12

Vadpress i smith
+40 x 18
+60 x 14
+60 x 13
+40 x 14

NickFisher · 2013-11-24, 18:12

24/11 - Push

Jävligt bra fokus och tryck.
Uppvärmning: roddmaskin, cuffar, armhävningar, några få chins

Bänk
40x8, 60x5, 85x4
100 x 5 PB!
85 x 12 - också någon slags PB
70 x 16

Lutande hantelflyes
15 x 12
15 x 12
15 x 10

Dips
KV+25 x 10
KV+20 x 8
KV x 12

MP - helt död efter dipsen
40 x 8
40 x 8
40 x 6

Sidolyft
8 x 10
8 x 8
6 x 14
6 x 10 + 2,5 x 8

NickFisher · 2013-11-25, 18:33

25/11 - Pull

Fick hjälp av en snubbe i marken idag - testade att köra mixat grepp. PB dirr!

Marklyft
60 x 8
Mixat grepp
80 x 5
100 x 3
120 x 3
130 x 2 - PB
100 x 9 - PB

Chins
KV+20 x 5
KV+12,5 x 7
KV x 10½

Latsdrag
120 lb x 12
100 lb x 12
100 lb x 12

Baksida axlar, omvänd pecdec
70 lb x 15
70 lb x 15
60 lb x 15

Skottcurl
EZ+25 x 5
EZ+20 x 10
EZ+15 x 13

Hantelcurl
7,5 x 11
7,5 x 11
7,5 x 10
______________