En gröngölings första journal.

[sibe]

Måndag 13/3

Bänk
60*15
80*12
90*10
90*5
80*7
60*12

Cablecross
6set
superset
Armhävningar i TRX
3set

[sibe]

Tisdag 14/3

Chins
10*kv
10*kv
10*kv
7*kv

Hantelrodd
35*10
35*10

Latsdrag med V-grepp
4dropset

Cabelrodd
3set

Sidolyft
13,5*12
13,5*12
13,5*10
13,5*10
8*15

Sidolyft i cable
3set

[sibe]

Onsdag 15/3

Löpning
Uppvärming - 1,3km lugnt tempo

Stegringsintervaller - 4 x 60m

Tempovarv - 1,3 km på ca 75%

Minutintervaller - 4x3min med 90sek vila, fart ca 5:15 min/km

Nedjogg - 1,3km

[sibe]

Måndag 20/3


Bänkpress
80*15
90*10
100*2+1roflmao
60*25

Cablecross
4set

Mage

Kommentar: Skitpass.

[Raschmus]

Ursprungligen postat av sibe

Bänkpress
100*2+1roflmao

Jag har inget minne av att du rullade på golvet skrattandes röven av dig.

[sibe]

Tisdag 21/3

Chins
Kv*10
Kv*9
Kv*7
Kv*6 med v-grepp

Maskinrodd
100*12
100*10
90*15

Sidolyft stående
15*10
15*10
11*10->10*10->9*10->8*10->7*10->6*10->5*10->4*10->3*10->2*10->1*10

Kommentar: Runkresultat i chins jämfört med förra veckan..

[sibe]

Onsdag 22/3

Frontböj
60*20
70*15
80*12
90*9
90*6
60*20

Utfallssteg med 25kg-hantlar
3set*16

Benspark
superset
Bencurl
4set

Vader
4set

[sibe]

Måndag 27

Löpning
5,6 km med ett snitt på 5:02

[sibe]

Tisdag 28/3

Bänk
60*15
70*12
80*10
90*5
90*4
60*20

Cable över
3set

Cable under
4set

Mage maskin
3set

Bäckenlyft
superset
Situp
3set

Kommentar: Klen.

[sibe]

Måndag 3/4

Löpning
6,5 km med snitt på 4:58

[sibe]

Onsdag 5/4

Löpning med löpcoach

Uppvärmning, teknikträning, intervaller, tröskelintervaller.

Pessjobbigt

[sibe]

Måndag 4/9

Knäböj
60*10
80*10
100*8
120*6
120*6
90*12
90*12

Marklyft
70*10
100*10
120*12
120*12

Mage (hjulhelvetet)
X*15
X*15

nedeG

[sibe]

Tisdag 5/9

Bänkpress
70*6
80*4
90*1
100*1
80*8
70*8

Militärpress sittande
40*12
40*11
40*7

Sidolyft
8*15
11*15
11*15

Facepulls
Kv*15
Kv*15
Kv*15

Sälrodd hantelcurl
13,5*12
13,5*10
11*12

Liggande tricepextention
30*12
30*12
30*10

Ostrategisk bänk, men kul att man fortfarande har 100kg i sig efter ett uppehåll på 4 månader

[Raschmus]

Ursprungligen postat av sibe

Ostrategisk bänk, men kul att man fortfarande har 100kg i sig efter ett uppehåll på 4 månader

Ser gärna en utläggning kring en strategisk bänk. Är det en sådan här?

bänk.PNG

[sibe]

Fredag 8/9

Lutande bänk, smith
4set

Baksida axlar, maskin
3set

Facepulls, trx
3set

Sittande militärpres, smith
3set

Sidolyft
4dropset

Sälrodd hantelcurl
3set

Pushdowns superset knästående tricepsextention, cable
3set