Bröderna Anderssons Träningsjournal

[Kultan]

Rygg


Chins

18, 11, 13, 10, 9, 7.

68 reps tot.

Brutalbänk

I väntan på oskar hade jag inte bättre för mig.

24 reps - kände mig ovanligt kass i brutalen idag! :/

Latsdrag

61x12
61x10
61x7
55x9
55x9

Marklyft

70x10
90x4
70x10
70x9

Gick väldigt tungt i marken idag!

Roddmaskin 4 set

Hantelrodd

Höger arm
22.5x12
22.5x9
22.5x9

Vänster arm
22.5x7
22.5x5 + 17.5x5
22.5x4 + 17.5x5

[Magganyo]

Finns det någon anledning till att du tränar höger/vänster olika?

[T0M]

har inte gått och blivit lat, körde 4 pass förra veckan har bara inte uppdaterat. Pingisturnering ikväll! Maxning i bänken imorgon!

Sidenote: Jag och min tjej har skaffat en liten chihuahua! En liten energiknippe! Grymt kul!

[Kultan]

Ursprungligen postat av Magganyo

Finns det någon anledning till att du tränar höger/vänster olika?

Råkar bara vara mycket starkare i höger armen än vänstern av någon anledning (fapfap). Försöker därför döda vänster armen mer.

[T0M]

Dagens korta och länge sedan sist pass!

Idag var det check i bänken, halvvägs fram till målet 110 till nyår.

70kg i bänken när jag började för ett år sedan. 35kg ökning, helt ok med tanke på bröstproblemet jag hade ett tag.

80x3
85x1
90x1
95x1
105x1 PB
107.5x0 grymt lyft

Hantelpress med stopp

30x10
30x8
30x8
35x5

Ccovers superset Bröstpress maskin högreps 3 set 25kg resp 60kg

[chrille87]

Grattis! Bra ökning

[T0M]

Ursprungligen postat av chrille87

Grattis! Bra ökning

Tackar tackar! Grattis även till dig och dina väldigt imponerande ökningar!

[Kultan]

Gårdagens pass biceps/triceps

Brutalbänk 33, 17, 16

Scottcurls 5 set

Pushdowns

50x15
50x11
50x8

Liggande tricepsextensions 3 set

Enarms Cablecurl/tricepsextensions 3 set vardera

Scottcurl hålla mot Oskars drag!! 2 set

[T0M]

Dagens pass med Elias & Erik

Bänk

85x5
85x5
85x5
85x5
85x5

1 negativ på 110, bara 1 därför det gjorde lite ont

Böj

80x5
80x5
80x5
80x5
80x5

Benspark

2 set på 70, 1 på 80. ~10-15 reps

Löpning 1 km 4:00min/km tänkte kolla hur konditionen var. Den var inte lika bra som förut

[T0M]

Kan tillägga att jag sprungit ferruform-milen på 42min en gång i tiden, får se om man börjar med löpträning mera sen nån gång

[Kultan]

Fredag - 18

Militärpress

40x6
40x4
40x3
35x6
35x5

Chins

17, 13, 8

Mark

70x10x4
70x11

Sittande rodd 2 dropset 50 - 40 kg

Axlar i kabel 3 set

Latsdrag

55x12
60x8
60x8

Hantelrodd

22.5 kgs hantel 3 set

Mycket segt pass pga vidrig förkylning!

[Kultan]

Gårdagens bröst/ben pass med broder Tom och Erik, fortfarande förkyld men köttar ändå. Fick huvudvärk och ett behagligt pumpande i huvet.

Alternerade först set i böj och bänk:

Bänk

60x5
60x5
60x5
60x5
60x5 (försök på ett 6e rep men faila)

Första lyckade 60x5x5!

2 negativa set på 80 kg

Böj

80x5
80x5
70x5
70x4

Blev uppläxad av Tom att gå djupare!

Sedan alternerade jag vadpress, tåhävningar och hantelpress:

Hantelpress

22.5x5
22.5x5
20x9
20x7
20x7

Vadpress 2 set

Tåhävningar i benpressmaskin 2 set

Alternerade sen crossover med benspark

Crossover 3 set

Benspark

2 negativa set på 85 kg

70x?

Efter passet utmanade Tom mig på löpbandet. 4min/km tempo, första som gav upp förlorar. Tjockisen Tom fick ge sig efter 1 km mot spinkiga Elias!

[T0M]

Går jag ner 10 kg spöar jag dig :O

[T0M]

Skärpning i veckan! 4 pass på 2 veckor ajajajaj...

[Berggren91]