Det stora äventyret!

[Westan]

Så var man hemma från Rhodos. Vila en vecka och Rhodos en vecka med suping 6 dagar i rad. Hur mycket har man tappat tro? Blir att avgöra imorn

[Westan]

Dagens pass:

Knäböj
Bänkpress
Axelpress

Knäböjen gick bra. Hade inte tappat märkvärt.

Bänken gick som den gjorde innan vilan.

Axelpressen fick jag kämpa något mer med men det gick bra.

Längtar till nästa pass!

[AmericanDragon]

great dude!!!

[Westan]

Passet igår:

Knäböj
Marklyft
Stångrodd
Chins

Gick som vanligt, böjen gick bra som fan gjorde 3-4 reps på 110.

Marken gick också bra 4-5or på 110.

Körde lätta roddar, 10 reps på 50 kg. Va rätt trött vid det här laget.

Tappat 1 chin, men det kommer

[Westan]

Imorn drar jag igång med SL5x5. Passar bra att köra lätt nu när jag måste börja löpa mer inför GMU uttagningarna

[AmericanDragon]

Sir yes sir!

[Westan]

Sådär, då har jag styrt tangentbord nu

Träningen går bra, kommer dock inte köra 5x5 utan fokusera mycket mer på cardio och bålträning inför GMU. Det kommer se ut såhär ungefär:

Pass 1:
25-30 min cardio, troligtvis spinning.
Bänkpress
Axelpress
Kompletterande övningar.

Pass 2:
Knäböj
Komplettering för benen, t.ex. vadövning

Pass 3:
Cardio 35-40 min
Marklyft
Chins
Roddar till förbannelse
Något mer om ork finns.

Pass 4:
Löpning.

[Sundqvist]

Vart vill du hamna?

[Westan]

Lutar åt amfibieregementet i berga, men är väldigt öppen

[Westan]

Sådär, nu kände jag att det var dags att lägga upp lite pass och stats och grejer!

Vikt: 97
Böj: 130
Mark: 150
Bänk 95

Siktar som sagt på 100 i bänk och 1.5x kvällsvikt i mark/böj. Marken avklarad.

[Westan]

26/10

Pass 1: Vecka 1
Bänkpress
Reps 15 3 3 3 3
Vikt 50 80 80 80 80
Summa reps: 27
Summa vikt: 370
Axelpress
Reps 5 3 3 5
Vikt 50 55 50 50
Summa reps: 16
Summa vikt: 205
Arnoldpress
Reps 8 5 5
Vikt 15 15 15
Summa reps: 18
Summa vikt: 45
Tricepextension
Reps 9 8 6
Vikt 20 20 20
Summa reps: 23
Summa vikt: 60


Ett pass i mängden, kommer dock lägga till lutande hantelpress kommande pass.

[Westan]

28/10

Pass 1: Vecka 1
Marklyft
Reps 9 7 5 3 2 1
Vikt 80 80 110 110 120 140
Summa reps: 27
Summa vikt: 640
Sittande rodd
Reps 10 5 5 5
Vikt 60 65 70 75
Summa reps: 25
Summa vikt: 270
Latsdrag
Reps 5 7 5 5
Vikt 60 60 65 65
Summa reps: 22
Summa vikt: 250
Bicepcurl
Reps 8 10 10
Vikt 15 10 8
Summa reps: 28
Summa vikt: 33
Stångcurl
Reps 11 7 4
Vikt 20 25 30
Summa reps: 22
Summa vikt: 75

Marken gick mycket bra, vart blodig på smalbenet till och med. Ny stång+shorts+marklyft = aj

Tycker dock att sittande rodden är jättetråkig, finns det något förslag till alternativ?

Igår (29/10) spelades det innebandy ca 2h och i måndags (25/10) spelades det fotboll ca 1h. Varje pass avslutas med ca 20 min cykling.

[Dr Socker]

Ser bra ut!
Måste dock fråga, vad är syftet med kategorin "summa vikt"? Med tanke på olika repsantal blir det ju ändå inte en totalvikt för varje reps?

[Westan]

Nej jag vet, det hängde med av bara farten när jag gick berserk i excel...

[Dr Socker]

Ursprungligen postat av Westan

Nej jag vet, det hängde med av bara farten när jag gick berserk i excel...

Haha okej, fullständigt lyrisk då förstår jag^^ När kommer nästa pass?