Familjefar med kulmage och kärlekshandtag

[Jeppe $$$]

Crossfit chins; 10 set totalt med första 5 utan stöd
Close grip pulldown 14x40 kg, 14x40 kg, 14x40 kg, 14x40 kg
Hantelrodd snebänk 15x18 kg, 15x18 kg, 15x18 kg
Hantelcurl 8x16 kg, 6x16 kg, 4x16 kg, 4x16 kg + 7x11,5 kg
Stångcurl 20x20 kg, 20x20 kg, 20x20 kg

[Jeppe $$$]

Drygt 4 km, ingen tidtagning.

[Jeppe $$$]

Drop set axelpress 15x40 kg/12x35 kg/11x30 kg, 15x40 kg/12x35 kg/11x30 kg, 15x40 kg/9x35 kg/9x30 kg
Drop set lyft till sidan 15x11,5 kg/15x9 kg/15x7 kg, 15x11,5 kg/15x9 kg/15x7 kg, 15x11,5 kg/15x9 kg/15x7 kg
Benspridare 3 set á 12 reps

[Jeppe $$$]

Bänkpress 3 dropset 20x60 kg/15x50 kg/12x40 kg, 15x60 kg/8x50 kg/9x40 kg, 12x60 kg/8x50 kg/11x40 kg
Snebänk 3 dropset 14x40 kg/10x35 kg/10x30 kg, 14x40 kg/8x35 kg/10x30 kg, 14x40 kg/8x35 kg/10x30 kg
Dips 9, 8, 8
Tricepspress hantel 8x16 kg, 8x16 kg, 8x16 kg, 8x16 kg

[Jeppe $$$]

Knäböj 3 dropset 20x80 kg/20x60 kg, 16x80 kg/16x60 kg, 12x80 kg/15x60 kg
Ben curl 20x20 kg, 20x20 kg, 20x20 kg
Tåhävningar 18x18 kg, 19x18 kg, 15x18 kg

Kände av lite smärta i vänster knä i benböjen.

[Jeppe $$$]

Chins 8+2, 6+4, 3+7, 3+7
Superset 40 kg stångrodd/22,5 kg hantelrodd 15/12, 15/12, 18/15 (dax o öka här)
Super seven 3x7x27 kg, 3x7x27 kg, 3x7x27 kg

[Jeppe $$$]

Superset bänkpress 70 kg skivstång/20,5 kg hantlar 18/10, 13/8, 8/6
Superset snebänk 40 kg skivstång/16 kg hantlar 20/8, 19/5, 18/5
Superset bänkdips/10 kg pushdowns 15/25, 15/25, 15/25

[Jeppe $$$]

Superset axelpress 40 kg/upprät rodd 15 kg/sidlyft 11,5 kg: 16/20/15, 19/20/15, 16/20/15
Knälyft 10, 10, 10

[Jeppe $$$]

12 chins
Knäböj 20x80 kg
Bänkpress 15x85 kg
12 dips
Kroppsvikt under 85 kg

Fas 3 löper ut till jul.

Nu kör vi. Light weight baby, yeah buddy!

[Jeppe $$$]

Drygt 4 km utan tidtagning

[Jeppe $$$]

88,6 kg på morgonen

[Jeppe $$$]

20100802

Vikt 91,9 kg
Knäböj 15x70 kg
Bänkpress 12x70 kg
Dips 7 reps
Chins 7 reps

20101007

Vikt 88,2 kg - 3,7 kg
Knäböj 20x80 kg
Bänkpress 13x70 kg
Dips 9 reps + 2 reps
Chins 9 reps + 2 reps

[Jeppe $$$]

Bänkpress: 13x80 kg, 11x80 kg, 13x70 kg, 14x60 kg
Snebänk hantlar: 9x22,5 kg, 8x22,5 kg, 8x22,5 kg, 8x22,5 kg
Flyes: 12x16 kg, 10x16 kg, 10x16 kg
Dips: 10, 9, 8
Tricepspress: 12x17 kg, 12x17 kg, 12x17 kg, 12x17 kg

[Jeppe $$$]

Knäböj: 13x85 kg, 11x85 kg, 11x85 kg, 11x85 kg
Bencurl: 20x20 kg, 20x20 kg, 20x20 kg
Tåhävningar: 60, 60, 60

[Jeppe $$$]

Chins: 10, 8, 7, 5, 10 forcerade
T-bar: 20x30 kg, 20x30 kg, 20x30 kg, 20x30 kg
Chins omvänt grepp forcerade: 9, 8, 7
Hantelcurl: 7x16 kg, 5x16 kg, 5x16 kg + 6x11,5 kg, 4x16 kg + 6x11,5 kg