 |
2010-07-23, 12:02
|
#91 |
|
Det kunde vart värre
Reg.datum: Sep 2009
Inlägg: 616
|
Dagens pass:
Uppvärmning/prehab av rotatorcuffarna Uppvärmning på roddmaskin samt uppmjukning av höfter Knäböj (bälte på vid 70kg): 20kg 10reps 50kg 10reps 70kg x 5reps 75kg x 5reps 80kg x 5reps 85kg x 5reps 90kg x 5reps Bänkpress: 20kg x 10reps 50kg x 10reps 72,5kg x 5reps 72,5kg x 5reps 72,5kg x 5reps 72,5kg x 5reps 72,5kg x 5reps Stående rodd, supinerat grepp: 55kg x 5reps 55kg x 5reps 55kg x 5reps Bicepscurl (stång, rätt ostrikt): 35kg x 8reps 35kg x 8reps 35kg x 8reps Stående vadpress i smithmaskin (snabba reps): 80kg x 30reps 80kg x 30reps 80kg x 30reps Triceps pushdown: 75/2kg x 8reps 75/2kg x 8reps 75/2kg x 8reps Sammanfattning: Jävla nyckelben, känner fortfarande av i det. Väntar på att vårdcentralen ska ringa upp för lite rådgivning, var å röntgade benet igår och det var inget fel på det. Blir flyes i cc framöver tror jag då det inte känns av. Aja, är ju redan ganska stark i bänken när jag är på topp, blir fokus på knäböj/marklyft denna 5x5-period :P Har lagt periodisk fasta på hyllan förresten nu under bulk, känner att det blir lättare att få i sig all mat under dagen då. I övrigt kändes allt i passet rätt lätt å bra.
__________________
scchhornaal 
|
|
|
|
2010-07-26, 20:55
|
#92 |
|
Det kunde vart värre
Reg.datum: Sep 2009
Inlägg: 616
|
Uppvärmning på roddmaskin
Knäböj: 20kg x 10reps 50kg x 10reps 90kg x 5reps 90kg x 5reps 90kg x 5reps 90kg x 5reps 90kg x 5reps Stående rodd, supinerat grepp: 50,0kg x 5reps 52,5kg x 5reps 55,0kg x 5reps 57,5kg x 5reps 50,0kg x 5reps Hyperextension: kv + 10kg x 15reps kv + 10kg x 15reps kv + 10kg x 15reps Dragonflags (kassa): kv x 10reps kv x 10reps kv x 10reps Flyes i CC: 17,5kg x 12reps 17,5kg x 12reps 17,5kg x 12reps Sammanfattning: Usch för att gymma direkt på morgonen, kände mig inte på topp i ryggen. Gick ok ändå, gjorde det jag skulle.
__________________
scchhornaal
|
|
|
|
|
2010-07-29, 09:48
|
#93 |
|
Det kunde vart värre
Reg.datum: Sep 2009
Inlägg: 616
|
Uppvärmning på roddmaskin
Knäböj: 20kg x 10reps 50kg x 10reps 80kg x 5reps 80kg x 5reps 80kg x 5reps 80kg x 5reps 80kg x 5reps Marklyft (växlade mellan remmar/bälte): 50kg x 5reps 80kg x 5reps 122,5kg x 5reps 122,5kg x 5reps 122,5kg x 5reps 122,5kg x 5reps 122,5kg x 5reps Chins (remmar): kv x 12reps kv x 14reps kv x 11reps Sammanfattning: Inget höjdarpass, var redigt trött i marklyftet och chinsen, jobbat lite väl mycket senaste tiden  Aja, två veckor kvar på jobbet sen blir det skola igen.
__________________
scchhornaal
|
|
|
|
|
2010-07-31, 12:36
|
#94 |
|
Det kunde vart värre
Reg.datum: Sep 2009
Inlägg: 616
|
Dagens pass:
Uppvärmning på roddmaskin Knäböj (inget bälte): 20,0kg x 10reps 50,0kg x 10reps 75,0kg x 5reps 80,0kg x 5reps 87,5kg x 5reps 92,5kg x 5reps 100,0kg x 5reps Stående rodd, supinerat grepp: 60kg x 5reps 60kg x 5reps 60kg x 5reps 60kg x 5reps 60kg x 5reps Stående vadpress i smithmaskin (snabba reps): 80kg x 25reps 80kg x 30reps 80kg x 35reps Triceps pushdown: 80/2kg x 8reps 80/2kg x 8reps 80/2kg x 8reps Flyes i CC: 20kg x 10reps 20kg x 10reps 20kg x 10reps Bicepscurl (stång, strikt): 37,5kg x 8reps 37,5kg x 8reps 37,5kg x 8reps Benpress (fokus på framsida lår): 160kg x 10reps 160kg x 10reps 160kg x 10reps Hantellyft åt sidan: 11kg x 10reps 11kg x 10reps 11kg x 10reps Sammanfattning: Äntligen ett skönt pass för en gångs skull! Allt kändes kanon, körde några extraövningar t.o.m. 
__________________
scchhornaal
|
|
|
|
|
2010-08-02, 19:03
|
#95 |
|
Det kunde vart värre
Reg.datum: Sep 2009
Inlägg: 616
|
Uppvärmning på roddmaskin
Knäböj (inget bälte): 20kg x 10reps 50kg x 10reps 100kg x 5reps 100kg x 5reps 100kg x 5reps 100kg x 5reps 100kg x 5reps Flyes i CC: 25kg x 8reps 25kg x 8reps 25kg x 8reps Stående rodd, supinerat grepp: 52,5kg x 5reps 57,5kg x 5reps 62,7kg x 5reps 67,5kg x 5reps 70,0kg x 5reps Dragonflags (kassa): kv x 10reps kv x 10reps kv x 10reps Hyperextension: kv + 15kg x 12reps kv + 15kg x 10reps Sammanfattning: Riktigt skönt pass! Riktigt taggad idag igen  Ska till sjukgymnasten imorgon, ska bli intressant att se vad han har att säga.
__________________
scchhornaal
|
|
|
|
|
|
2010-08-03, 10:13
|
#96 |
|
Det kunde vart värre
Reg.datum: Sep 2009
Inlägg: 616
|
Sjukgymnasten hittade inget konstigt, behövs antagligen bara lite mer vila. Ska försöka hålla mig från bänkpressen under denna cykel av 5x5, bara köra flyes i cc för brösten.
__________________
scchhornaal
|
|
|
|
|
2010-08-05, 19:30
|
#97 |
|
Det kunde vart värre
Reg.datum: Sep 2009
Inlägg: 616
|
Uppvärmning på roddmaskin
Knäböj: 20kg x 10reps 50kg x 5reps 85kg x 5reps 85kg x 5reps 85kg x 5reps 85kg x 5reps 85kg x 5reps Marklyft (inget bälte eller remmar): 50kg x 5reps 80kg x 5reps 132,5kg x 5reps 132,5kg x 5reps 132,5kg x 5reps 132,5kg x 5reps 132,5kg x 5reps Chins (remmar): kv x 16reps kv x 12reps kv x 11reps Dragonflags (kassa): kv x 10reps kv x 10reps kv x 10reps Sammanfattning: Sjukt vilken skillnad det är från pass till pass, marklyftet kändes perfekt idag, rätt lätt dessutom Tre sköna pass irad, vad har hänt? Kan tillägga att jag jobbade i 10 timmar innan gympasset dessutom
__________________
scchhornaal
|
|
|
|
|
2010-08-07, 18:09
|
#98 |
|
Det kunde vart värre
Reg.datum: Sep 2009
Inlägg: 616
|
Dagens pass:
Uppvärmning på roddmaskin Knäböj (inget bälte): 20,0kg x 10reps 50,0kg x 5reps 80,0kg x 5reps 87,5kg x 5reps 95,0kg x 5reps 100,0kg x 5reps 107,5kg x 5reps Stående rodd, supinerat grepp: 65kg x 5reps 65kg x 5reps 65kg x 5reps 65kg x 5reps 65kg x 5reps Stående vadpress i smithmaskin (snabba reps): 80kg x 25reps 80kg x 30reps 80kg x 35reps Bicepscurl (stång, strikt): 40,0kg x 8reps 40,0kg x 8reps 40,0kg x 8reps Triceps pushdown: 80/2kg x 10reps 80/2kg x 10reps 80/2kg x 10reps Flyes i CC: 25kg x 10reps 25kg x 10reps 25kg x 8reps Sammanfattning: Helt ok pass Äter som en häst för tillfället så det blir trevliga ökningar, proppar i mig en hel del extra protein vilket verkar ge bra resultat.
__________________
scchhornaal
|
|
|
|
|
2010-08-07, 18:31
|
#99 |
|
Banned User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 3 951
|
Köru böj 3 gånger i veckan?
|
|
|
|
|
2010-08-08, 08:34
|
#100 | |
|
Det kunde vart värre
Reg.datum: Sep 2009
Inlägg: 616
|
Citat:
__________________
scchhornaal
|
|
|
|
|
|
|
2010-08-10, 19:55
|
#101 |
|
Det kunde vart värre
Reg.datum: Sep 2009
Inlägg: 616
|
Uppvärmning på roddmaskin
Knäböj (inget bälte): 20kg x 10reps 50kg x 5reps 80kg x 5reps 105kg x 5reps 105kg x 5reps 105kg x 5reps 105kg x 5reps 105kg x 5reps Stående rodd, supinerat grepp: 55kg x 5reps 60kg x 5reps 65kg x 5reps 70kg x 5reps 75kg x 5reps Flyes i CC: 25kg x 8reps 25kg x 8reps 25kg x 8reps Körde ett par lätta set tricepsövningar i CC Hantellyft åt sidan: 11kg x 10reps 11kg x 10reps 11kg x 10reps Dragonflags (kassa): kv x 10reps kv x 10reps kv x 10reps Hyperextension: kv x 20reps kv x 20reps Sammanfattning: Skönt pass, fortsätter gå bra utan bälte. Vikten är verkligen påväg uppåt, förstår inte varför? Ska dessutom börja med kreatin nästa vecka så då lär den gå upp ännu mer :s Aja, så länge man inte blir pluffsig runt magen 
__________________
scchhornaal
|
|
|
|
|
2010-08-12, 18:03
|
#102 |
|
Det kunde vart värre
Reg.datum: Sep 2009
Inlägg: 616
|
Uppvärmning på roddmaskin
Knäböj: 20kg x 10reps 50kg x 5reps 87,5kg x 5reps 87,5kg x 5reps 87,5kg x 5reps 87,5kg x 5reps 87,5kg x 5reps Marklyft (remmar): 50kg x 5reps 80kg x 5reps 137,5kg x 5reps 137,5kg x 5reps 137,5kg x 5reps 137,5kg x 5reps 137,5kg x 5reps Chins (remmar): kv x 16reps kv x 12reps kv x 10reps Dragonflags (kassa): kv x 10reps kv x 10reps kv x 10reps Sammanfattning: Hmm, var inte alls lika taggad som sist, men vikterna kom upp ändå. Bättre lycka nästa gång?
__________________
scchhornaal
|
|
|
|
|
2010-08-15, 17:27
|
#103 |
|
Det kunde vart värre
Reg.datum: Sep 2009
Inlägg: 616
|
Dagens pass:
Uppvärmning på roddmaskin Knäböj (inget bälte): 20,0kg x 10reps 50,0kg x 5reps 85,0kg x 5reps 92,5kg x 5reps 100,0kg x 5reps 105,0kg x 5reps 112,5kg x 5reps Stående rodd, supinerat grepp: 50,0kg x 5reps 67,5kg x 5reps 67,5kg x 5reps 67,5kg x 5reps 67,5kg x 5reps 67,5kg x 5reps Stående vadpress i smithmaskin (snabba reps): 80kg x 50reps 80kg x 40reps 80kg x 35reps Triceps pushdown: 60/2kg x 10reps 70/2kg x 10reps 80/2kg x 10reps Flyes i CC (fokus på kontakt): 20kg x 10reps 20kg x 10reps 20kg x 10reps Bicepscurl (stång, relativt strikt): 42,5kg x 8reps 42,5kg x 8reps 42,5kg x 8reps Sammanfattning: Helt ok pass! Sträckte nått i ryggen/röven på markpasset i torsdags vilket ledde till en massa stela rörelser samt svordomar. Känns helt ok nu, kände inte av något direkt i knäböj, bara lite i stående rodden. Hoppas man är helt återhämtad inför nästa markpass på torsdag.
__________________
scchhornaal
|
|
|
|
|
2010-08-17, 15:40
|
#104 |
|
Det kunde vart värre
Reg.datum: Sep 2009
Inlägg: 616
|
Uppvärmning på roddmaskin
Knäböj (bälte på vid 110kg andra settet): 20kg x 10reps 50kg x 5reps 80kg x 5reps 110kg x 5reps 110kg x 5reps 110kg x 5reps 110kg x 5reps 110kg x 5reps Stående rodd, supinerat grepp: 50kg x 5reps 55kg x 5reps 60kg x 5reps 65kg x 5reps 70kg x 5reps Bänkpress: 20kg x 20reps 50kg x 10reps 60kg x 5reps 70kg x 5reps 80kg x 5reps 85kg x 5reps 90kg x 5reps 95kg x 5reps Flyes i CC: 20kg x 10reps 20kg x 10reps 20kg x 10reps Hantellyft åt sidan: 12,5kg x 8reps 12,5kg x 8reps 12,5kg x 8reps Hängande benlyft: kv x 10reps kv x 10reps kv x 10reps Hyperextension: kv + 10kg x 20reps kv + 10kg x 20reps Sammanfattning: Usch vad tung knäböjen var, blev tvungen att dra på bältet efter första settet. Till det positiva, jag kunde köra bänkpress! Med i princip full styrka samt utan smärta Riktigt skönt. Blir nog att gå ner på 3x3 nästa vecka.
__________________
scchhornaal
|
|
|
|
|
2010-08-17, 15:42
|
#105 |
|
Det kunde vart värre
Reg.datum: Sep 2009
Inlägg: 616
|
Ska nog dra igång med kreatin igen, kan bli intressant och se om det ger nått.
__________________
scchhornaal
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:43.
