Daimx defftråd 2010

[daimx]

24:e mars. Dagens träning:

2 timmar promenad

Vila från gymmet

[daimx]

Blir nog vila från gymmet ett par dagar.
Har ont i vänster axel efter ett ingripande igår kväll i krogkön.

Lång historia kort:
Jag hör lite tumult bak i kön och vänder mig om.
En herre står och stampar en stackare i huvudet, jag flippar och springer dit för att plocka bort honom. Efter lite tumult går hans kompis emellan, gärningsmannen backar undan och försöker sedan fly in på universitetet. Jag ringer larmcentralen. Killen tar sig in på universitetet efter att ha dragit sitt kort och vevat lite mot mig+vänner. Polisen anländer någon minut senare och griper mannen.

Resultat: Trasig mobil, ont i axeln och borttappad mössa.

Hoppas det gick bra för offret! Och att det inte går lika bra för gärningsmannen.

[daimx]

26:e mars. Dagens träning:

1 timme badminton

1 timma promenad

[daimx]

29:e mars. Dagens träning:

Biceps/mag-pass

Dragonflags
5 x 2 x KV

Hammercurl
7 x 2.75orna
5 x 2 x 2.75orna

Magmaskin uppe
10 x 65
30 x 75
25 x 75+2.5kg
25 x 75+2.5kg

Prisonyard-curl med hantel
8 x 3 x 24kg

Har fortfarande smärta i axel, så tog det rätt lugnt på gymmet. Försökte även göra övningarna lite striktare för att minska skaderisken.
Dragon flags är tungt för axlar och triceps också, tydligen, så valde att avbryta den övningen.

[daimx]

30:e mars. Dagens träning:

1 timme badminton

Bones:

Knäböj
8 x 90kg
8 x 120kg
8 x 130kg
6 x 135kg

Baksida lår i maskin
8 x 81
8 x 88
8 x 95

Framsida lår i maskin
8 x 103
8 x 110
8 x 117

[daimx]

31:a mars. Dagens träning:

1 timme badminton

1.5 timme promenad

[daimx]

1:a april. Dagens träning:

1 timme badminton

1 timme promenad

Bröst/mag-pass:

Bänkpress:
6 x 80kg
6 x 3 x 100kg

Magmaskin rotation:
15 x 2 x 35
15 x 40

Brutalbänk:
20 x KV
8 x 2 x KV+10kg

Försökte mig på flies med hantel. Smärtan. Får vänta en vecka till innan jag belastar axeln.
Nu väntar en helg i fjällen med snowboard, skoter, fiske och kanske lite after ski!

[daimx]

5:e april. Dagens träning:

1,5 timme promenad

Rygg/mag-pass:

Chins
8 x KV
20 x KV
12 x KV

Smal rodd
8 x 70 kg
8 x 2 x 80 kg

Magmaskin
30 x 60 kg
30 x 75 kg

Lugnt pass. Bättre att gymma än att inte göra det!?

[daimx]

6:e april. Dagens träning:

1.5 timme promenad

1 timme badminton

Bröstpass

Rotatorcuff i maskin
12 x 2 x 14 inåtrotation
12 x 2 x 7 utåtrotation

Bulgaren bengtpress (130kg)
8 x 80kg
1 x 122,5kg *FAIL* (jävligt nära dock)
7 x 85kg
2 x 115kg
6 x 92,5kg
3 x 110kg *FAIL på tredje reppen*
5 x 97,5kg
5 x 102.5kg

[daimx]

7:e april. Dagens träning:

1 timme promenad

1 timme badminton

Biceps/mag-pass:

Bulgaren stångcurl (80kg)
8 x 50kg
1 x 75kg *FAIL*
7 x 52.5kg
2 x 70kg *FAIL på andra*
6 x 55kg
3 x 67,5kg
5 x 60kg
4 x 62,5kg

Magmaskin rotation
15 x 35 per sida
15 x 40 per sida

Har fortfarande ont i axeln, så failade rätt hårt på en- och två-rep-setten idag, ***.

[daimx]

8:e april. Dagens träning:

1 timme badminton

1,5 timme promenad

Triceps/mag-pass:

Smal bänk:
8 x 50kg
8 x 70kg
8 x 2 x 75kg

Liggande tricepsextension:
8 x 30kg
8 x 50kg
8 x 2 x 55kg

Brutalbänk:
20 x KV
10 x KV+10kg

Crunch-maskin:
30 x 65kg
20 x 2 x 75+2.5kg

[daimx]

9:e april. Dagens träning:

2 timmar badminton

1/2 timme promenad

[daimx]

10:e april. Dagens träning:

2 timmar promenad

[daimx]

11:e april. Dagens träning:

2.5 timmar promenad

Bones:

Benpress
8 x 105kg
8 x 135kg
8 x 155kg
8 x 175kg

Framsida lår i maskin
8 x 89
8 x 110
8 x 124

Vadpress
12 x KV+80kg
8 x KV+120kg
8 x KV+150kg

Crunch-maskin:
30 x 65kg
30 x 2 x 75+2.5kg

[daimx]

12:e april. Dagens träning:

1 timme promenad

Bröst/mag-pass

Rotatorcuff i maskin
12 x 14 inåtrotation
12x 7 utåtrotation
12 x 2 x 12 inåtrotation
12 x 2 x 6 utåtrotation

Bulgaren bengtpress (130kg)
8 x 80kg
1 x 122,5kg *FAIL*
7 x 85kg
2 x 115kg
6 x 92,5kg
3 x 110kg
5 x 97,5kg
6 x 102.5kg