Lallle pumpar i Malmö

[Lallle]

Axlar

PBN
30/7
40/8
40/6
30/10

Sidolyft
10/8
10/7+1
7/12
7/12
7/9+1

Framåtlyft med kettlebell
16/8
16/8
16/6+2

Sidolyft, kort rörelse
20/8
15/12
17.5/10

Skidrodd SS norska sidolyft
10/15 - 6/7
10/11 - 6/6

Liggande kryssdrag
30/11
25/12
20/12

[Fatalist]

Riktigt nice att se att tricepsextensions går bra! Ska knäcka dig nästa pass.

[Lallle]

Rygg

Chins
7
6
6
6
5+2

Uthålligheten var riktigt bra här.

Hantelrodd
30/6, 6
30/6, 6
30/6, 7

Sittande rodd, brett grepp
50/9
50/9
50/6+2
40/8+1

Good mornings
30/12
40/10
40/10

Den här övningen blir det mkt mer av, kändes mkt bra i korsryggen.

4 set mage

[Fatalist]

Bra chins! Riktigt bra uthållighet som sagt, annars brukar repsen rasa mellan första-andra-tredje settet rätt rejält för de flesta goingar.

[Lallle]

Ursprungligen postat av Fatalist

Bra chins! Riktigt bra uthållighet som sagt, annars brukar repsen rasa mellan första-andra-tredje settet rätt rejält för de flesta goingar.

mkt bra utlåtande.

[Lallle]

uthålligheten kanske fick lite extra fart då jag testade att dricka en halv stor pwo och sen smutta under passet.

Bröst, triceps

Bänkpress
80/5 tungt ;(
85/3 tungt
85/5 - testade att köra lite sl-variant, brygga och brett grepp, kändes inte så nice.

Dips
6
+10/6
+10/4

Lutande bänk
40/10
50/7
50/6
40/8

Jävulusiskt hög lutning på den här kommunistbänken, går inte att justera heller.

Lasse the gay (nedåtlutande flyes)
10/8
10/8

Punktbrände mkt bra!

Smalbänk omvänt grepp
40/8
40/8
40/8

Tog väldigt mkt i mellersta axlar, men även en hel del i triceps

Frenchpress med hantel
20/6
22.5/6
22.5/4 - gjorde nåt konstigt här och helt plötsligt blev det aptungt.

Reppushdowns
35/6

[Lallle]

Biceps, underarmar mage

Stångcurl
30/8
40/7 PB
30/9
30/8

Koncentrationscurl
12.5/7, 7
12.5/7, 7
12.5/6, 6

Omvänd stångcurl
25/8
25/7
20/9


Bamsecurl
15/9
20/9
25/9
20/10

+ antal set mage.

[Lallle]

Har deffat nu i en vecka och kommer fortsätta så tills jag blir nöjd med hårdheten. Sen planerar jag att stanna hård under en ganska lång tid, minst ett halvår. Med minskat näringsintag blir det också jobbigare att lyfta tungt, idag var ett bevis på det.

Axlar, mage hårt

Militärpress
40/7 - usch, gjorde en 11:a nere i kalmar för nån månad sen.
40/6

Hantelpress dp
17.5/7 - 12.5/4 - 9/3 hehe

2 set magmaskin med handtag

Sidolyft
10/9
10/6
8/9
8/7

2 set nedåtlutande crunches med 5kg kaka

Drag till hakan
20/12
25/10
25/9+3 tror jag

DMP
20/6
20/6

Crunches på bänk med kettlebell SS "raka ben ut och doppa med kettlebellen på varje sida": 2 set på 12 och 2 set på 16.

Crunches 14 st.

[mini me]

Det är bra attt du kör mage, Önskar att jag hade motivation att göra det jag med

[beckman88]

Gött med deff =) Min går bra som fan, Nu blir det sängen och upp tidigt imorrn med ett intensivt Ben/triceps pass!

[Fatalist]

Härligt att det finns en Lasse the gay nu. Inte deffa

[Lallle]

Rygg

Chins
10
6
4

V-chins
4
4
4

Framåtlutande rodd med magstöd
35/9
35/8
35/8
35/7
30/8

Sittande rodd
60/6 - tlött
50/6 - tlöttare

Good mornings
40/12
40/12
50/8

Skid-rodd
10/9 - sista gången baksida axlar körs efter rygg, funkar inte.

Sen sprang jag efteråt. Kändes grymt skönt.

[Lallle]

Igår tränade jag med pauline och då gjorde jag ett specialanpassat discoprogram för att hon skulle tycka det var lite roligare. Tränade på ett sjukt nice gym i lund. det var fullproppat med nordic gym och cybex-maskiner, jättestort fria vikter rum med hantlar på 60 kg, massa ställen att utöva sin träning, 3 stora cablecrossar osv. Övervåningen var dock förjävlig med massa vidriga technogym. Coolt dock var en skum grej som man kunde ställa in "skaknivå" och tid och sedan ställa sig på och t.ex böja sig ner, så skakade det som in i helvete i hela kroppen, man pratade som en robot om man försökte sig på det. Det var sjukt nice och värmde rejält i kroppen.

Pushdowns
2 set, kommer inte ihåg reps eller vikt

Omvända enarmspushdowns
samma här 1 set

Förbannat skön övning nu när man körde i riktig kabel. Sjuk skön faktiskt.

Stående tricepsextension över huvudet i kabel
40/10
55/10

Ez-curl
27.5?/10
27.5?/10

Kabelcurl
30/7 - sjukt tung kabel

Bamsecurl
20/10
20/10

3 set utfall med hantlar, fick ont i ryggen ;(

3 set raka marklyft

Sen körde vi 10 minuter bålstabilitet.

[Lallle]

Bröst, triceps

Bänkpress
60/5
80/1
90/1
100/0+4 - kändes som det bästa försöket hittills, inte så långtifrån
100/0+4

Lutande hantelpress
30/6
30/4
17.5/9

Nedåtlutande bänk extrem nedåtlutning
50/11
50/9
50/8

Enarms hantelextension
10/5, 5
12.5/5, 5
10/10, 10
10/7, 8

Är verkligen starkare på vänstern men kör ungefär lika många.

Kryssdrag
30/8
30/6
20/9

Tate-press
12.5/11
12.5/5 sen lite liggande hantelextension

Sen lite HIIT, brände dock lite i halsen så tog det lugnt och avslutade rätt snabbt.

Mycket skönt pass faktiskt. Bland den bästa pumpen nånsin.

[mini me]

Härligt med grym pump! Och det var faan inte långt ifrån på 100kg! Du tar det lätt nästa gång!!!