Ciss och Erikzzons journal

[Ciss]

7 okt 09

Rygg

Chins m. vikthjälp

-32kg*10
-27kg*8
-27kg*8
-27kg*8

Hantelrodd

15kg*15
17.5kg*12
17.5kg*12
20kg*12
20kg*10

Kabelrodd m. brett handtag

35kg*15
40kg*15
45kg*12
50kg*12

Latsdrag m. V-handtag

35kg*12
40kg*10
40kg*10
40kg*10

[Ciss]

9 0kt 09

Frenchpress

15kg*12
17.5kg*12
20kg*12
20kg*12

Bicepscurls m. hantlar

10kg*8
12.5kg*8
12.5kg*8
12.5kg*8

kickbacks

3kg*15
4kg*12
4kg*12
4kg*12

Bicepscurls m. ez-stång

15kg*12
20kg*10
15kg*20

[Ciss]

Dåligt med uppdateringen, men träningen den rullar på! Har haft mycket skola nu och sånt drygt xD Så hinner inte sätta mig vid datorn på kvällarna.

Sist jag tränade bänkpress blev det ett härligt personbästa, 2 st 3or på 45kg!

Ska försöka bli bättre på att lägga upp passen, är bara lite mkt nu.

Här får ni iaf en video då jag gör en 6a på 40kg i bänk, innan jag ska gå upp på 45 kg. Har inte inspelat 45kg, för kameramannen var tvungen att passa då

[Madame]

Men hallå, det ser ut som 40 kg i bara kak-vikt? eller ser jag tokigt? räknar du med stången? annars är det ju... mer! Pra joppat iallafall

[Ciss]

Ursprungligen postat av Madame

Men hallå, det ser ut som 40 kg i bara kak-vikt? eller ser jag tokigt? räknar du med stången? annars är det ju... mer! Pra joppat iallafall

Det är totalt 40 kg, kakorna är 10kg styck. Man kunde ju drömma om att det var annars Men bättre än sådär är det inte ännu! Jobbar på det, snart ska väl 50kg komma upp också!

[Ciss]

Dagens armpass ! 16okt 09

Bicepscurl med Ez-stång

15kg*15
17.5kg*12
20kg*12
22.5kg*10
12.5kg*20

Frenchpress

15kg*12
15kg*12
17.5kg*12
20kg*10

Handlederna gjorde lite ont... :/

Scottcurl

6kg*12
7kg*12
7kg*12
7kg*12

Pushdowns

25kg*12
25kg*15
25kg*17
25kg*20

En liten specialare där för att köra slut på triceps xD

[Godfella]

Bra Ez-curls och frenchpress ju. =)

[Ciss]

Ursprungligen postat av Godfella

Bra Ez-curls och frenchpress ju. =)

Tackar jag jobbar på det!

[LindaS]

Lätta och fina bänkar där Cissi!

[Ciss]

Ursprungligen postat av lindas

lätta och fina bänkar där cissi!

[Ciss]

Ben o dips idag! 18 okt 09

Knäböj i smith
håller knäna månn tro..?

30kg*20
30kg*20
40kg*15
40kg*15
45kg*12
45kg*12
50kg*8

Får iaf inte ont i knäna precis under övningen, men efteråt :/ Precis under knäskålen. AH varför ska ens kropp vara så bräcklig :'(

Vadpress i smith

30kg*20
30kg*18
30kg*18
30kg*18

Dips

KV
9st
8st
8st
8st
5st

ojoj vad tungt det gick idag, och sista setet tog det tvärstopp!

Benspark

32kg*12
32kg*12
32kg*12
32kg*12

väääldigt lätta försiktiga bensparkar här, mina ben kändes som spaghetti efter smithen :S

Lårcurl

32kg*15
35kg*12
35kg*12
35kg*12

Jaja inte bästa passet ever, :S

[Ciss]

19/10 09
Axlar o mage

Sliten som en människa som bott tio tunga år i skogen :S Har tränat 5 dagar på rad nu, dags för vila efter det här!

Axelpress

2st uppvärmningsset
12.5kg*10
15kg*8
15kg*8
15kg*7

Sidolyft

2st uppvärmningsset
6kg*12
6kg*12
7kg*12
7kg*12

Magmaskin

32kg*15
36kg*15
41kg*12
41kg*12

Drag t. hakan i CC

20kg*15
25kg*15
30kg*12
30kg*12

Ojoj jag tror min kropp säger ifrån nu.. Vilar imorgon, men tror inte jag kan hålla mig ifrån gymet i två dar... Hoppas på ett topp-pass på onsdag då!

[Ciss]

Vet ni vad, två vilodagar på rad! o.O Det behövdes, men var allt himla otålig idag och ville bara iväg till gymet

Idag tränade jag utan träningsdagbok för första gången på typ ett halvår :S Kändes hela tiden som om nånting saknades... Uppdaterar nu på en gång så jag inte glömmer vad jag gjort :P

22 okt 09

Bröst och underarmar

Lutande hantelpress

2st uppvärmningsset på 12.5kg hantlarna
17.5kg*8
20kg*6
20kg*6
20kg*7
2st negativa set på 12.5kgs hantlarna

Flies
värmde upp 2 set på 3 kg
5kg*15
8kg*12
8kg*12
8kg*12

Underarmscurl
3 set

Stångcurl med överhandsgrepp
4set

Bröstpressmaskin med "lodrätt" grepp

36kg*15
45kg*12
45kg*12
45kg*12

Negativ bänkpress
4 set på 20kg

Avslutade med tio minuter orbitrac.
Skönt träningspass! Är så härligt att träna efter vilodagarna. Motivationen är på topp!

[Jpn]

Bra TRÖÖÖKKKK!

[Ciss]

Ursprungligen postat av Jpn

Bra TRÖÖÖKKKK!