Staleggs träning

[stalegg]

Rygg och biceps idag.

Marklyft utan bälte
140*2
160*1
170*1
190*0

Varken nöjd eller missnöjd med marklyftet. Har inte tränat marklyft tungt på år och dar. Kan hända att jag fixat 180kg idag om jag gått på det istället för 190. Inget bälte dessutom villket jag är van vid.

Bänkrodd
70*5
70*5
70*5

Bänkrodden kändes lite tyngre än vanligt, men det kanske berodde på att jag kört marklyft tungt innan.

Chins
*12
*6

Andra set var lite halvhjärtat.

Latsdrag
60*10
70*10

Körde inte max i latsdraget.

Sittande kabelrodd
60*10
70*10
70*10

Inte max i rodden heller.

Skivstångscurl
40*6
40*6
40*6

Hantelcurl sittande lutandes lätt tillbaka
15*8
12,5*8
12,5*8

Är inte helt säker på antal rep i hantelcurlen

[delta_mats]

Det var inte 80 kg i bänkrodd då? Det var det som satt på stången då jag lämnade den i alla fall.

[stalegg]

Haha jag trodde att det var en 15kgs-kaka men det var alltså en 20kgs. Då gick det inte riktigt så tungt som jag trodde.

[stalegg]

Bröst, axlar och triceps idag.

Bänkpress fötterna uppe
70*10 inte så jobbigt
80*10 lite jobbigt

Bänk med ca 10cm kloss
100*3
100*5

Kändes rätt meningslöst att köra klossbänk då det gick så ytterst dåligt idag. Ska ju göra fler rep än så i vanlig bänk liksom. Det var ju dock inte max men det kändes så dåligt att jag inte körde något mer än så ändå.

Dips
+10kg*10
+20kg*10
+10kg*9

Dipsen kändes fint så nu var allt trevligt igen.

Hantelpress bröst
26*8
26*8 körde riktigt snabba reps här, hade nog inte orkat annars.
21*8 bytte bara vikter och körde sedan direkt detta set.

Superset axelpress med stång samt hantellyft åt sidan

Press 50*6
Sidolyft 10*8

Press 40*8
Sidolyft 10*8

Början av passet kändes dåligt, men sedan blev det bättre. Misstänker att det var bänkpressen med fötterna uppe som var boven i dramat när det gick så dåligt i övningen efter, även fast jag inte körde max. Vill minnas att jag upplevt samma sak tidigare. Att om jag kör med fötterna uppe och sedan ska köra någon annan bänkvariant så är jag helt slut. Är nöjd med passet i alla fall nu efteråt.

[stalegg]

Ryggköttning idag.

Marklyft
90*10 lätt, vände 1-2cm från marken
90*10 lätt, döda starter med så explosivt utförande som möjligt
110*10 rätt lätt
110*10 samma här
135*5 ej max
135*5 ej max

Körde som sagt inte så tungt på marken utan tänkte att utförandet skulle vara bra. Det var dock inte superlätt utan rätt jobbigt.

Bänkrodd
60*8
60*8
60*8

Försökte köra lättare vikt och köra med lite kontakt i bänkrodd.

Skivstångsrodd
60*10 med känsla, lol
90*10 sista reppen var väl inte så söta
100*5 ostrikt värre här

Gick tungt i skivstångsrodd, pga. att jag var rätt trött vid det laget.

Shrugs
120*15
120*15

Länge sedan jag kört shrugs, förut hade jag rätt feta trapz dock. Är en rätt kul övning, enkel som den är.

Avslutade sedan passet med chins, som förväntat var rätt jobbigt att köra som sista övning, och resultatet blev därefter också.

Chins
*4
*6
*6

Detta passet avverkades på ca 40 minuter, vilket jag tycker är rätt så bra tempo. Jag har börjat köra med betydligt kortare vila än jag gjort förut.

[stalegg]

Idag skulle jag äntligen träna för första gången på år och dar på ett gym, jag har nämligen tränat på jobbets skralt utrustade gym som i princip består av en bänk och en skivstång med lite vikter, samt hantlar som man bygger själv. Men mitt kort hade inte blivit aktiverat så jag kom inte in. Köpte alltså kortet i helgen och fick höra att det skulle börja gälla idag. Funkar det inte imorgon får jag vidta åtgärder.

Så istället spammar jag lite discobilder.

På denna här den första bilden ser mina tits ovanligt fula ut känner jag att jag måste påpeka.
DSC07104.JPG
DSC07112.JPG
DSC07114.JPG

[mini me]

Armarna ser riktigt bra ut, och din rygg är riktigt stark! Men känns verkligen som att brösten släpar både styrkemässigt och storleksmässigt. Och det var inte mycket benträning jag såg senaste tiden i journalen

[stalegg]

Ursprungligen postat av mini me

Armarna ser riktigt bra ut, och din rygg är riktigt stark! Men känns verkligen som att brösten släpar både styrkemässigt och storleksmässigt. Och det var inte mycket benträning jag såg senaste tiden i journalen

Ja du har rätt i det du säger, brösten släpar storleksmässigt. Jag har dock varit betydligt starkare i pressövningar förut jämfört med vad jag är nu. Benträning har det blivit lite sisådär med då jag har haft lite ont i ett knä som har dragit ned suget att köra böj. Men kommer dra av ett benpass i veckan i alla fall. Har inte känt nått i knät på sistone så.

[delta_mats]

Armarna börjar se riktigt grymma ut nu, framför allt biceps. Visst släpar bröst något men som jag sagt förut tror jag dina axlar varit/är lite dominerande i pressövningar, dock så ser tuttisarna bättre och bättre ut ju mer fläsk du plockat bort. Men ska man säga att något släpar är det ändå bröst och vader. Benen har du ju naturligt och ryggen är din bästa muskelgrupp tillsammans med axlarna.

[stalegg]

Så då var man tillbaka på sitt gamla gym efter 2-3 år eller nått sånt. Det är också det enda gym jag haft kort på, förutom jobbets då men det är ju gratis. Allt var i princip sig likt.

Blev ett litet benpass av det hela. Tog det väldigt lugnt idag.

Knäböj
100*5
100*5
100*5

Sittande legcurl
50*10
70*8
70*8

Legcurlen låg jag rätt nära max på, går inte att ha mer än 70 i magasinet heller.

Stående vadpress
Fullt mag.*15
Fullt mag.*15
Fullt mag.*15

[stalegg]

Bröst, axlar, triceps.

Bänkpress
90*6
90*6
90*7

Lutande hantelpress
26*10
26*10

Axelpress i smith
50*6
70*4

Körde med stången till hakan. Kändes inget bra att gå djupare än så i smithen. Bäst är ju att köra med fri stång men det var kul med omväxling.

Hantellyft åt sidan
13,5*8
13,5*8

Dips
+10kg*10
+10kg*10

Bröstpress i maskin
Körde två set, 6-8 rep

Liggande tricepsextension
30*10

Hantellyft åt sidan
13,5*8

Pushdowns
*8
*5 fullt mag i detta set

Avslutade passet med att köra några negativa reps i en axelpressmaskin.

Idag blev det ett lite konstigt pass, lite av ett prova på pass. Kändes bra i alla fall. Ska försöka komma in i en mer strukturerad träning snart.

[stalegg]

Rygg idag. Blev lite av ett slöpass dock.

Sittande kabelrodd
Fullt mag*6
Fullt mag*8
Fullt mag*8

Latsdrag
*8
*8
*8

Minns inte helt säkert vikten men var kring snäpp 13 nånting. Kunde kört lite tyngre. Kändes dock rätt tungt.

Hyperextenions
*20
*20

Fick allt lite mjölksyra, men detta var såklart inte så jobbigt.

Får sikta på att köra ett ordentligare ryggpass nästa gång. Blir eventuellt träning imorgon. Bröst, axlar och triceps då. Kanske klämmer in lite biceps också.

[delta_mats]

Jag tycker det är dålig verksamhet i den här journalen. Dags att läsa inlägg nr: 1 igen.

[stalegg]

Idag hade jag bla. tänkt köra bänk, men nån minut innan jag skulle gå till bänken så gick en gubbe dit och snodde den. Jag hade då suttit på en cykel i ca 10 minuter, och försökte vänta ut honom ytterligare 10 minuter, men sedan gick jag och körde lite annat och tänkte att jag skulle köra bänk senare i passet.


Axelpress i maskin
Några snäpp från max*8
Fullt mag*5
Fullt mag*5

Kan ha varit lite tveksamt ROM. Körde med lång vila för att maska och spara mig till bänken haha.

Bröst i maskin
Fullt mag*10 pumpade på
Fullt mag*6 körde långsamma rep
Fullt mag*8 försökte mata

Efter denna övning slutade jag mer eller mindre ut att köra bänk då jag kände att jag antagligen hade ganska nedsatt kapacitet, och ego som man är ville jag inte köra bänk då.

Hantellyft åt sidan
13,5*12
16*10

Pushdowns
Några snäpp från max*20
Fullt mag*6
Fullt mag*6

[stalegg]

Ursprungligen postat av delta_mats

Jag tycker det är dålig verksamhet i den här journalen. Dags att läsa inlägg nr: 1 igen.

Hahaha, jo det är sant, men jag tror det är bättring på väg.