Thatice:Andra andningen

[thatice]

Lättare bänk/markpass LAK.
Planen var att köra på efter markprogrammet jag har men jag körde ett enklare pass idag i marken var upp och drog en trea på 190 som kändes riktigt bra men gick sedan ner på 140 och försökte lite teknik istället och med remmar för handen är inte hel läkt sedan förra veckans valk avslitning.
Körde även ett enklare bänkpass med fyra set femmor snabba på 105 och smalbänk på samma.

Bänkpress:

5x105
5x105
5x105
5x105
Smalbänk:

5x90
5x105
5x105
5x60+kedjorna?

Marklyft:

5x100
3x140
3x140
1x170
3x190
3x140

Efter marken körde jag bänkkompletteringen för då hade värken i axlarna lagt sig.
Såg även min första 200kg bänkpress idag live och det var ballt har själv bara 60kg kvar men det ska gå.
Glömde mitt bänkpress schema när jag for men hoppas det är kvar på måndag för då är jag där igen.

[W.J]

stor tack för att du stannade lite extra för att hjälpa till

starka marklyft förresten

[thatice]

Dagens pass bestod i att ta en promenad till gymmet (600m) och se om jag fattade hur deras knälinde lindare funkar och det löste sig men tror det fattas en del så man kan bara linda ett knä för att sedan linda upp den andra knälindan och sedan linda andra knät, alltså man kan bara ha en knälinda upprullad åt gången, men nu sökte jag inge noga efter den andra delen.

[thatice]

Kvällspass med tjejen marklyft ingen energi och jag borde ha struntat i det känner jag så här i efterhand men men nu är det gjort.

Marklyft:

6x110
3x140
3x140
3x170
2x190
2x190

Kommer vila från marklyften nästa vecka p.g.a smärta i korsryggen vilar nog även från knäböjandet och kör en lugn vecka i övrigt istället.
Satans bajs, har aldrig haft problem med ryggen tidigare utom för något år sedan (ryggskott) när vi skulle dra en brygga på plats i kallt vatten.

[W.J]

det var ju lite synd att höra
men tur att det inte är nå jätte allvarligt

[thatice]

Superpass på LAK mycket tack vare Patrik och Tobbe, Patrik via feedback och passning och Tobbe för att det vart att vi tränade ihop idag och han är "lite" starkare än vad jag är så man blir peppad att brassa helvet ur kroppen.
Passet genomfördes enligt planerna och det var b.l.a negativa reps på 142,5 och är det något jag kan så är det att bromsa vikter då jag gör det i första reppet på alla set, något jag vill bli av med men är någon inbyggd rädsla att släppa vikter mot bröstet, kan väl kalla det överlevnadsinstinkt och hoppas att Darwin hade rätt.
Survival of the fittest.

Jaja passet då.

8x80 Skulle vara 75 och en 5:a men lättare att lasta så det vart detta.
5x80 Lika här.
5x100 Skulle vara 97,5 men höjde av samma orsak som ovan.
8x112,5 Tror det vart en 8:a kan ha varit en 7:a
5x117,5
3x125
3x142,5 Negativ, kändes bra.
10x105 Skulle köra till fail och sikta på en tia tror jag lyckades.

Sedan lutande press och drag bakom nacken och wide row.
Riktigt glad över passet och att bänkandet går så bra.
Tack för hjälpen Patrik å Tobbe.

[Arf Pingvin]

Kul pass idag. Blev kort för mig för att hinna basta, inga dragövningar. Egentligen körde Sinan samma som oss fast på andra bänken så vi borde varit tre musketörer

[W.J]

Ursprungligen postat av Arf Pingvin

Kul pass idag. Blev kort för mig för att hinna basta, inga dragövningar. Egentligen körde Sinan samma som oss fast på andra bänken så vi borde varit tre musketörer

men han ska ju alltid hålla sej undan

snyggt bänkat Dennis the mennis !

[thatice]

Ursprungligen postat av Arf Pingvin

Kul pass idag. Blev kort för mig för att hinna basta, inga dragövningar. Egentligen körde Sinan samma som oss fast på andra bänken så vi borde varit tre musketörer

Jag tror han vart orolig att vi skulle dwarfa han i bänkandet och han därför bara smög omkring.

[thatice]

Ursprungligen postat av W.J

men han ska ju alltid hålla sej undan

snyggt bänkat Dennis the mennis !

Jo, det går bra nu, som Petter skulle ha sagt.
Har helt plötsligt börjat kännas bra i bänkandet och sämre i böjandet och markandet men det är väl som det ska vara, man får ta det stegvis gren för gren.

[thatice]

Kvällspass med tjejen.
Har börjat få upp hennes intresse att ta i när man är på gymmet och ha en plan för det man gör och även köra mark,böj och bänk.
Jag körde mage och det var riktigt härligt, ska passa på att köra det när jag ändå är på gymmet med tjejen.
Verkar även ha hjälpt lite med smärtan i ryggen för nu och under passet så kändes det bättre men det blir inge mark eller böj förrens på en vecka minst och tyvärr är det nästa vecka som jag jobbar varje tid LAK:arna tränar.
Kanske att jag kommer nu på torsdag och kör lätta bänkandet i luleå men vi får se.

[Börje H]

Bra kämpat!
Bara att mata på enligt direktiven så får vi se vart det bär

[thatice]

Ursprungligen postat av Börje H

Bra kämpat!
Bara att mata på enligt direktiven så får vi se vart det bär

Jo jag tror det kan bli riktigt bra det här, är riktigt hög intensitet i passen och klara direktiv vad jag ska göra, så det känns suveränt.

[thatice]

Kvällspass med tjejen.
Var inge sugen alls på att träna idag så medans jag var på gymmet och hjälpte tjejen så övade jag i att linda mina knän och insåg att jag nog är världsmästare i ojämnt lindade knän.
Lindade knäna mina ca 10ggr och hälften vart skapliga så det blir till att öva på det så att åtminstonde 9 av 10 känns bra.
Testade linda knäna innåt och utåt vet inte om det gör någon skillnad?

[thatice]

Kvällspass med tjejen.
Körde ett lallbiceps pass och övade knälindning medans jag hjälpte tjejen med tränandet.
Bicepspasset gick bra, knälindningen gick bättre än igår och om jag drar så hårt jag kan och struntar i krysset så känns det riktigt bra har jag upptäckt, kör nog så tills jag vant mig vid det.
Tjejen däremot gjorde 4x4x70 lätt sedan 2x4x80 också hyffsat lätt i marklyft, det ger jag mina två tummar upp på.