Majsans träningsbok - Sidan 7 - Kolozzeum Forum

Pinglan · 2003-10-07, 06:34

Citat:

Originally posted by Majsan
lyssnade på både Rammstein och Korn.. och lite blandat trance musik.. tung musik ska det vara ..

Rammstein ÄGER!!!!!!!!!! Vad är Korn för slags musik? Något du kan rekommendera? Bra pass förresten

Majsan · 2003-10-08, 18:41

Korn är tung musik.. hårdrock.. rockar bra..

bra musik att träna till.. likaså Rammstein..

benpass idag:

började med 3 set rump-pressmaskin (vet ej vad maskinen heter)
62 kg 87 kg 100 kg

ligg lårcurl 3 set 15 kg 20 kg 20 kg ( åh, är så svag i baksida lår)

benspark 3 set 20 kg 25 kg 30 kg

benpress 3 set 50 kg 100 kg 100 kg ( här tog jag det lugnt.. sträckte mig förra gången jag körde i denna maskin.. )

kardio: 20 min mw.. puuust.. dålig kondis!!!

dagens kost:

frukost

drink mix

lunch
pastapytt, grönsaker

mm
proteindrink, frukt

middag
lövbiffsrullader, 70 g pasta, ketchup

efter träning
ultra fuel , proteindrink

kvm
2 dl naturell lättyoghurt, 30 g allbran, 1 msk solrosfrön, linfrön

Majsan · 2003-10-08, 18:43

Citat:

Originally posted by no1fitness
Mp3 spelare =
Men jag lyssnar inte riktigt på den musiken du gör...
Rammstein =

tycker du inte att rammstein e bra?

rockar ju till träningen..

Majsan · 2003-10-10, 19:06

dagens ryggpass...

chins 3 set 6 kg 5 kg 4 kg

t-bar 3 set 20 kg 35 kg 30 kg

hyper 3 set * 10

axelroteringar ligg på bänk 3 set * 2 kg 15 reps

mage i maskin 3 set 15 kg 20 kg 20 kg

kardio: 20 min

dagens kost fredag:

frukost

banan, 3 dl mjölk, havregryn, 1 skopa proteinpulver
fiskolja, multivitaminer
äpple

lunch:

soppa, sallad , 2 st grovt bröd m smör, proteindrink

efter träning :

2 dl ultra fuel, proteindrink, lite gelégodis

kvm:
yoghurt

börjat med glutamin...

armar på söndag..

Majsan · 2003-10-10, 19:07

oops.. glömde middag:

ris med 200 g kycklingfilé...

Majsan · 2003-10-11, 19:20

dagens kost lördag :

frukost
60 g havregrynsgröt, sylt, mjölk, proteindrink

lunch
pastasås gjort på :
150 g tonfisk
250 g lättkesella
lite salsadip
80 g pasta

mm
proteindrink

middag
100g utskuren biff
50 g ris
grönsaker
salsa sås
27 g nachos chips

kvm
proteindrink

kanske en fet pizza senare..

Majsan · 2003-10-12, 17:36

buhuu.. blev ingen pizza igår kväll.. var så himla mätt.. men ..men........ får väl ta den där pizzan nån annan helg

har varit och kört ett armpass..

biceps

stående skivstångscurl 2 set * 20 kg
kabelm 2 set *10 kg
sittande hantelcurl 4 set * 5 kg

triceps

press m rep i kabelm 4 set 10 kg 15 kg 15 kg 10 kg
french press 2 set * 20 kg
2 set dips i maskin * max

mage

2 set benlyft
2 set crunches

dagens kost:

frukost
naturell yoghurt
all bran
solrosfrön
proteindrink

lunch
tonfisk, ris

mm
5 dl ultra fuel, proteindrink

middag
biff, ris, grönsaker

kvm
räkfrossa ( med bröd,grönsaker och sås) nam nam

ooops.. åt lite chips idag..
svårt att hålla sig när påsen ligger öppen i skafferiet..
men inget godis eller chips mån-fre...

bröst, axlar på tisdag...

Majsan · 2003-10-15, 15:44

bröst axlar..

började med lite uppv 5 min..

över till bröst

hantelpress 3 set 15 kg 17 kg 17 kg
flyes i kabelm 3 set 20 kg 30 kg 30 kg

2 set armhävningar..

axlar

knäsittande kryssdrag i kabel 4 set * 10 kg

sidolyft 3 set * 3 kg

framåtlutande hantellyft 2 set * 2 kg

tisdagens kost

frukost

drink

lunch
sprödbakad fisk, mos, filsås, grönsaker

mm
ultra fuel

middag
fläskfilé , ris , sallad

efter träning
3 riskakor, proteindrink

kvm
2 dl yoghurt, solrosfrön, all bran

fredag BEN!!!!

Majsan · 2003-10-17, 16:21

ben och vader......

knäböj 3 set 30 kg 50 kg 50 kg

liggande lårcurl 3 set 15 kg 20 kg 20 kg

benspark 3 set 25 kg 30 kg 30 kg

sittande lårcurl 2 set 20 kg 25 kg

buttpress 3 set 100 kg

vader..

4 set sittande vadpress 10 kg * 18 reps ..
( aj.. aj ...mina vader.. brändes i dom.. )

dagens kost fredag

frukost 7.20
banan, proteindrink, havregryn, 3 dl mjölk
glutamin, fiskolja, multivitaminer

frukt 9.30

lunch 12.00
chiliconcarne , ris, grönsaker

mm 16.00
ultra fuel. proteindrink,glutamin

middag 19.30
ut och äta.. ska fira en jobbakompis som har fyllt 30 år..
har beställt grilltallrik .. mums

kanske blir 1 eller 2 cider till maten

inte ofta man dricker alkohol.. 2 ggr om året.. hahaha

kvm
proteindrink

schkåål...

Majsan · 2003-10-18, 15:36

rygg träning..

fria chins 3 set ( bah.. va drygt.. ) jädrans fetto jag är..
orkar ju knappt dra upp mig.. får lite assistans bakom av min snälla sambo..

rodd med bröststöd 3 set 20 kg

smalt latsdrag 3 set 30 kg 35 kg 35 kg

axelroteringar 3 set 2 kg 3 kg

mage i maskin 3 set

kardio : 20 min

passet gick superbra.. fast jag kom hem efter midnatt..

emmzan · 2003-10-18, 20:29

Ryggträning med sambon mitt i natten? Sounds kinky!

Chins är menat att det ska vara jobbigt! Tokladdar inför ryggpasset på måndag själv.....

Majsan · 2003-10-19, 11:25

Citat:

Originally posted by emmzan
Ryggträning med sambon mitt i natten? Sounds kinky!

Chins är menat att det ska vara jobbigt! Tokladdar inför ryggpasset på måndag själv.....

haha.. ja det lät ju lite kinky..men jag menade faktiskt att jag kom sent på natten till lördagen.. hade varit ut på krogen..

Majsan · 2003-10-20, 21:42

dagens kost måndag...

frukost 7.30

Yoghurt
All bran
Solrosfrön

mm 9.30

proteindrink
frukt

lunch 12.00

korvstroganoff
ris
mos
grönsaker

mm 15.00

proteindrink
smörgås med skinka

middag 17.30

kycklingfilé
pasta
ketchup

kvm 21.30

proteindrink
4 st rostade mackor med skinka .. svulla!!

blev ingen träning idag. hade sån huvudvärk, så träningen blir
imorgon .. kör då armar plus ett spinningpass..

wiieee, nu ska jag

Majsan · 2003-10-23, 18:30

oj..oj.. nu har jag mycke att skriva.. börjar med tisdagens armpass

4 set skivstångcurl 17kg 20 kg 20 kg 15 kg

4 set konc curl scottbräda 5 kg 7,5 kg

press m rep 4 set 15 kg
dips 4 * max

spinning pass 55 min ... wieehaaa..

onsdagens bröst och axlar..

4 set lutande hantelpress 15 kg
4 set bröstpress 40 kg 50 kg

axlar

kryssdrag i kabelmaskin 4 set
framåtlutande hantellyft 2 set
sittande lyft i maskin 3 set

mage i maskin 20 kg

idag ingen träning .. vilar.. men imorrn blir det BEN!!
tunga knäböööööj

ha det..

Majsan · 2003-10-24, 19:39

hej hopp.. kommit precis hem från ett benpass

knäböj 3 set 50 kg
utfall 3 set 38 kg 58 kg
buttpress 1 set 100 kg
sittande lårcurl 3 set 20 kg 25 kg
benspark 3 set 30 kg

vader
sittande 4 set * 10 kg

dagens kost fredag

frukost 7.25
drinkmix
fiskolja , multivitaminer

kl 10.20
frukt, 1 bit tårta med häxbål..
( vi hade spökfest med barnen i dag i skolan..
hihi.. jag var häxa.. skrämde några barn.. haha)

lunch 12.00
skinksås med pasta

mm 15.00
proteindrink

middag 17.00
rostbiff, egen potatissallad ..gjort på potatis såklart , rödlök, kapris, dressing gjort på olivolja, dijonsenap, rödvinsvinäger, färsk basilika..mumsfilibabba
gurka, tomat

före träning 17.30 .. tog en red force.. + glutamin 5 g
wieeee.. guu, va bra det går att träna när man har tagit en red force..

TRÄNING 18.20 - 19.00

efter träning 19.00
ultra fuel , METRX jordgubb.. mums.. + 5 g glutamin

kvm 22.00
yoghurt, macka