Yipm Man's träningsdagbok - Sidan 7 - Kolozzeum Forum

Yip_man · 2005-07-24, 20:53

Fredag 22/7
Axlar/Rygg/underarmar

Press bakom nacken i smith
6x42,5kg
6x42,5kg
5x42,5kg

Arnoldpressar numera utan ryggstöd de också
6x20kg
6x20kg
6x20kg+1x20kg

Side latheral raises ,framåtlutande
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Side latheral raises
8x15kg
8x15kg
10x15kg

Liggande kryssdrag i CC
12x12,5kg
6x15kg
6x15kg

Latsdrag
6x80kg
5x80kg
6x80kg

Kabelrodd
6x18plattor
10x14plattor med brett grepp
8x17plattor med brett grepp

Hyperextenssion
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Marklyft
6x90kg
6x100kg
5x100kg

Underamscurl
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Handledscurl vanlig+omv fattning
8x30kg+6x20kg
10x30kg+8x20kg
15x30kg+8x20kg

Bra pass. Riktig värk i latsen idag (Sönd)
Har inte orkat skriva dagbk på ett par veckor nu.

Yip_man · 2005-08-04, 09:27

Måndag 25/7
Bröst/biceps/underarmar

Bänkpress
6x75kg
5x75kg
6x75kg

Lutande hantelpress
6x27,5kg
4x27,5kg
4x27,5kg

Hantelflyes supersett med kabelflyes
6x20kg+8x20kg
6x20kg+6x25kg
6x20kg+6x25kg

Bicepscurl
5x42,5kg
4x42,5kg
4x42,5kg

Scottcurl (ez-stång)
8x27,5kg
6x32,5kg
6x32,5kg

Scottcurl i CC
6x20kg
6x17,5kg(hantel)
6x17,5kg(hantel)

Handledscurl normalt+omv grepp
8x30kg+8x20kg
12x30kg+8x20kg
16x30kg+10x20kg

Bra pass. Blev lite disko övnigar på biceps i slutet. Främst av den anledningen att min kompis gillar de övningarna jag träna med.

Yip_man · 2005-08-04, 09:27

Onsdag 27/7
Ben/triceps

Push-downs
6x37,5kg
6x40kg
5x40kg

Liggannde triceps extenssion (z-stång)
8x27,5kg
6x27,5kg
6x27,5kg

Sittande triceps extenssion
6x25kg
6x25kg
5x25kg

Knäböj
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Hacksquats
6x40kg
2x40kg (bröt här då det kändes för jävligt i korsryggen)

Benpress superset med benspark
6x100kg+8x40kg
6x100kg+8x40kg
6x120kg+7x40kg

Sittande vadpress
8x60kg
12x60kg
6x80kg

Lårcurl supersett med stående vadpress
6x45kg+12x140kg
6x45kg+8x160kg
5x45kg+6x160kg

Bra pass. Min kompis som jag numera tränar med tyckte jag cheata lite i liggande tricpe extenssion och knäböjen. Så jag har sänkt vikterna och kör numera superstrikt.

Yip_man · 2005-08-04, 09:28

Måndag 1/8

Bröst/biceps/underarmar

Hantelpress
6x32,5kg
5x32,5kg
3x32,5kg

Lutande Hantelpress
6x27,5kg
6x27,5kg
6x27,5kg

Hantelflyes supersett med kabelflyes
6x20kg+9x22,5kg
6x20kg+6x25kg
5x20kg+6x25kg

Bicepscurl
6x40kg
5x42,5kg
4x42,5kg

Hantelcurl
5x20kg
5x20kg
5x20kg

Scottcurl
6x30kg
5x30kg
4x30kg

Handledscurl vanlig+omv fattning
6x35kg+6x20kg
6x35kg+6x20kg
6x35kg+6x20kg

Underamscurl
12x20kg

Bra pass. Blev ganksa fort slut i hantelpressarna. Ville inte köra bänk idag då jag inte hade någon passare

Yip_man · 2005-08-04, 09:29

Tisdag 2/8
Axlar/Rygg

Side latheral i maskin
6x30kg
6x35kg
6x40kg

Arnoldpressar
6x20kg
6x20kg
6x20kg

Uppdrag till hakan i cabble crosss
6x55kg
6x55kg
8x30kg (fri stång)

Latsdrag
6x80kg
5x80kg
4x80kg

Kablerodd med brett grepp
6x18plattor
6x18plattor
5x18plattor

Detta blev ett jävla skit pass. Var tvungen och träna cirka 3 timmar efter frukust. Hade ingen ork över hyvudtaget.

Till överst på sidan

Yip_man · 2005-08-10, 10:30

Måndag 8/8
Bröst

Hantelpress
6x32,5kg
4x32,5kg
4x32,5kg

Lutande hantelpress incline
6x27,5kg
6x27,5kg
6x27,5kg (fail)

Hantelflyes
6x20kg
6x20kg
6x20kg

Fick bli ett snabbt pass idag då jag fick reda på att jag skulle på ett möte om en timme. Körde även ben i tosdags men dät hanns bara med 3 set knäböj och benspark samt triceps. Blev inget bra pass av det så jag orkade inte skriva in det.

Yip_man · 2005-08-11, 10:31

10/8
Triceps/ben

Pushdowns
6x37,5kg
6x37,5kg
6x40kg

Liggande triceps extenssion
6x27,5kg
10x27,5kg
8x32,5kg
6x32,5kg

Stående triceps extenssion framför hyvudet i CC
4x60kg
6x55kg
6x55kg

Knäböj
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Benpress supersett med benspark
6x100+6x50kg
6x100+6x50kg(fail)
6x100+8x40kg

Sittande vadpress
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Stående vadpress
10x140kg
8x160kg
8x160kg

Blev inte mer på detta passet. fick en satans mjölksyra i knäböjen vilket påverkade resten av passet. Har inte någon aning om vad det är men det blev likadant förra veckan.

bubbe · 2005-08-11, 10:47

mjölksyra? hehe, för lätta vikter och lite vila mellan seten kanske?

Yip_man · 2005-08-11, 11:27

Citat:

Ursprungligen postat av bubbe

mjölksyra? hehe, för lätta vikter och lite vila mellan seten kanske?

Tvärt om benpassen har bara rasat de senaste vekorna.Körde 6:or på 80kg innan utan problem. Har fått vila 2-3min mellan setten nu för att överhuvudtaget orka. Var dessutom riktigt nära fail i sista setet igår. Vet inte om det är inbillning men jag har börjat med kreatinpruvat (eselt kp3) och tränar dessutom mitt på dagen nu när jag har semster.Mjöksyran har kommit i M. Vasus Medialis. båda passen. Finns inget så retfullt som att inte kunna köra som man brukar

Yip_man · 2005-08-17, 16:08

Fredag 12/8
Rygg/mage

Lats drag
6x80kg
6x80kg
5x80kg

kabel rodd
6x18plattor
6x18plattor
6x18plattor

Marklyft
6x80kg
6x100kg
6x100kg

Hyperextension egen vikt+10kg
8st
8st
8st

Cruches på nordic gym kudde
12
10
8

kabelcrunhes
8x30kg
8x35kg
8x35kg

Benlyft
18
15
15

Bra pass. hoppa axlar idag då jag kände mig lite sliten.

Yip_man · 2005-08-17, 16:12

Måndag
Bröst/bicep/underarmar

Hantelpress
6x32,5kg
6x32,5kg
5x32,5kg
2x35kg

Uppåtlutande hantelpress
6x27,5kg
6x27,5kg
6x27,5kg
2x30kg

Hantelflyes
6x20kg
5x20kg
6x17,5kg

Skivstångscurl
6x40kg
5x42,5kg
5x42,5kg

Hantelcurl
6x20kg
6(5)x20kg
6x20kg
3x22,5kg

Scottcurl rak stång
8x30kg
6x30kg
5x30kg

Handledscurl sup+pronerad fattning
6x35kg+6x20kg
6x35kg+6x20kg
6x35kg+6x20kg

Bra pass. ökar förhoppningsvis på hantlarna nu snart. har stått still där ett tag.

Yip_man · 2005-08-22, 20:54

Måndag 22/8

Biceps/bröst

Bicepscurl
6x40kg
6x40kg
6x42,5kg
5(4)x45kg

Hantelcurl
6x20kg
6x20kg
6x22,5kg

Scottcurl (z-stång)
6x32,5kg
6x32,5kg
6x32,5kg

Hantelpress
6x32,5kg
6x32,5kg
6x32,5kg

Lutande hantelpress
6x27,5kg
6x27,5kg
6x27,5kg

Pec-dec
10x60kg
6x80kg
6x80kg

Bra pass. Orkade mycket mer i biceps, antagligen för att jag tränade biceps före bröst idag. Orkade dock inte lika mycket i bröst då jag var trött i handlederna. Körde även underarmar 6x40kg suppinerad fattning samt 6x20kg pronerad fattning 3 set.

Yip_man · 2005-10-04, 20:15

Har tränat ungefär som vanligt sista tiden men varit för lat för att skriva ner passen. Tänkte se om jag kan börja fylla upp lite här igen. börjar med gårdagens pass.

Yip_man · 2005-10-04, 20:16

Månd 3/10
Bröst/biceps/underarmar

Hantelpress
6x35kg
5x35kg
4x35kg

Lutande Hantelpress
6x30kg
6x30kg
5x30kg

Hantelflyes supersett med kabelflyes
8x15kg+6x25kg
8x15kg+8x25kg
8x15kg+7x25kg

Bicepscurl ,rak stång
6x40kg
6x42,5kg
5x42,5kg

Hantelcurl
5x22,5kg
6x22,5kg
5x22,5kg

Scottcurl med Ez stång
6x37,5kg
6x37,5kg
6x40kg

Underamscurl supinerat+pronetat grepp
6x40+6x20kg
6x40+6x20kg
6x40+6x20kg

Inte något vidare bra pass. Åt antagligen för lite kollisar innan tränigen. Biceps gick trögt som fan var även betydligt svagare än vanligt.

Yip_man · 2005-10-06, 16:57

Onsdag 5/10

Triceps/ben
Liggande triecps extenssion
6x35kg
6x37,5kg
6x37,5kg

Sittande trisepsextenssion
6x25kg
6x30kg
6x30kg

Push-donws med rep i triceps hiss
4x25kg
5x22,5,kg
6x20kg?????

Knäböj
6x70g
6x70kg
6x70kg

Benpress superset med legg extenssion
6x120k+6x50kg
6x120kg+4x50kg
6x120kg+6x40kg

sittande vadpress
8x50kg
6x60kg
6x70kg
6x70kg

Lårcurl
6x45kg
4x45kg

vadpress
6x180kg
6x180kg

Sådär bra pass. orka inte alls kör mycket med snöre i push-down vet inte om det berodde på att jag la övningen sist eller på att jag inte brukar köra den.