 |
2010-07-09, 19:37
|
#1021 |
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Träning den 9 Juli 2010
Militärpress 40x12 40x8 40x8 Lite trött, borde vilat längre kanske, fortfarande träningsvärk... Dips 10 8 7 Lagom seg i axlarna  Chins -8 plattor x12 -8 plattor x10 -9 plattor x10 Sidolyft 10x12 10x12 10x12 Makalös pump i axlar! |
|
|
|
2010-07-09, 19:39
|
#1022 |
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Träning den 9 Juli 2010
Körde detta innan gympasset. Löpning 3km, samma runda som senast @ 14.12, förbättring med 32 sekunder, dock mycket trött i slutet på den. |
|
|
|
|
2010-07-11, 22:43
|
#1023 |
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Träning den 10 Juli 2010
Knäböj +5kg sen förra passet. 50x10 70x5 85x5 105x5 105x5 105x5 105x5 105x5 105x5 sex st tunga jäkla set. Trevligt med lite pratstunder däremellan med kolofolket, och motivation till att köra vidare och inte sänka. Skämmas får man ju annars. 110 nästa pass  Ez-curl 27x10 37x5 37x5 32x5 32x5 32x5 Bamsecurl 5 set @ 20kg Cablecrunches 55x10 80x5 90x5 85x5 85x5 85x5 85x5 Sen var det roliga slut. Överlag ett extremt svettigt pass, som följde upp av ännu svettigare: Beachvolleyboll 2h i tropisk hetta. Uppskattad kaloriförbrukning 12532kcal. |
|
|
|
|
2010-07-12, 15:29
|
#1025 | |
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Citat:
Tack, vill dock ha mer styrka. Kring 160x5 hade varit skoj :=) Idag var det träning igen: Träning den 12 Juli 2010 Motivationen på topp efter 2 koppar kaffe och audioslave i stereon. Hantelpress - armbågarna utåt, liten svank och inga utlåsningar. Fokus på kontakt m a o. 17x10 25x5 30x5 30x5 30x5 Känns riktigt bra i bröstet, har börjat lära mig mer och mer att träffa rätt. Svagare än vanligt blir man dock. Giljotinpress med fötterna uppe 20x20 40x10 62,5x5 62,5x5 62,5x5 Fick pass på sista repen i set 2 och sista 2 repsen i set 3, men det kändes ändå OK eftersom det var sista passet i progressionen. Får en vansinnig kontakt av dessa. Rodd i cable 10 plattor x 10 15 plattor x5 17 plattor x5 17 plattor x5 17 plattor x5 Lite tungt kanske, blev mkt ryckande. Oklart vad jag haft här tidigare... Hantelrodd STRIKT. 40x8 40x6 40x8 Annan teknik med längre ROM = bra kontakt. Pecdec 30x16 30x14 Pômp! |
|
|
|
|
|
|
2010-07-12, 18:05
|
#1026 |
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Lite sugen på att testa detta härnäst:
Workout A * 1 Barbell Shoulder Press Sets and reps according to 5/3/1 * 2 Barbell Upright Row Sets: 4 Reps: 10 Rest: 60-90 sec. * 3 Dumbbell Shoulder Press Sets: 4 Sets: 12 Rest: 60-90 sec. * 4 Bentover Dumbbell Raise Sets: 4 Reps: 15 Rest: 60-90 sec. * 5 Dumbbell Curl Sets: 4 Reps: 12 Rest: 60-90 sec. Workout B * 1 Deadlift Sets and reps according to 5/3/1 * 2 Chinup Sets: 4 Reps: 10 Rest: 60-90 sec. * 3 Dumbbell Row Sets: 4 Reps: 15 Rest: 60-90 sec. * 4 Back Extension Sets: 4 Reps: 25 Rest: 60-90 sec. * 5 Ab Wheel Rollout Sets: 4 Reps: 15 Rest: 60-90 sec. Workout C * 1 Bench Press Sets and reps according to 5/3/1 * 2 Dumbbell Bench Press Sets: 4 Reps: 10 Rest: 60-90 sec. * 3 Dip Sets: 4 Reps: 10 Rest: 60-90 sec. * 4 Dumbbell Fly Sets: 4 Reps: 10 Rest: 60-90 sec. * 5 Triceps Pushdown Sets: 4 Reps: 10-15 Rest: 60-90 sec. Workout D * 1 Squat Sets and reps according to 5/3/1 * 2 Leg Press Sets: 4 Reps: 10-15 Rest: 60-90 sec. * 3 Leg Extension Sets: 4 Reps: 12 Rest: 60-90 sec. * 4 Leg Curl Sets: 4 Reps: 12 Rest: 60-90 sec. * 5 Situp Sets: 4 Reps: 25 Rest: 60-90 sec. |
|
|
|
|
2010-07-14, 21:22
|
#1027 |
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Även sugen på Westside for skinny bastards. Får se vad som händer! Idag tränades det ändå
Träning den 14e Juli 2010 Kronlyft 60x12 80x12 100x12 120x12 120x12 120x12 120x12 Crunches 65x12 65x12 65x12 65x12 |
|
|
|
|
2010-07-14, 21:35
|
#1029 | |
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Citat:
Fick ett annat tips om att kombinera det med Jim Wendels 531 upplägg för huvudövningarna. Låter inte heller ointressant. Ska kasta en kik i din journal, när mer exakt var det, och vad ändrade du? |
|
|
|
|
|
2010-07-14, 21:49
|
#1030 |
|
Hillgoat Deluxe
Reg.datum: Feb 2006
Ort: På en bergstopp någonstans
Inlägg: 19 216
|
Jag lekte runt lite olika utifrån hur lång tid jag ville spendera på gymet mm. Vissa program fungerar ju bra om man har eget privat gym och kan ockupera redskap hur länge som helst osv.
I praktiken kan man säga att jag körde halvkroppspass, 4st i veckan. Varje muskelgrupp 2ggr alltså, ett tungt/lågrep och det andra medelrel eller högrep beroende på vad jag kände för. Lekte runt rätt mkt med reps osv o fokuserade inte så mkt på det, utan mer "tungt" ena passet, "kontakt" andra passet. Försökte att inte gå till fail på andra passet för att undvika överträning. Sedan vilodagar och under deffen cardiodagar. Ökade mkt fint i styrka, vet dock inte om jag fick så mkt volymökningar. Dock är det kul att gå tillbaka o köra volym när styrkan klättrat lite. |
|
|
|
|
|
2010-07-17, 10:54
|
#1031 |
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Hmm, jag är just nu mer ute efter något som kan öka volym. Kört styrkeökande program väldigt längre, och är nog ändå hyfsat stark i förhållande till hur liten jag är :P
Skall nog hålla mig på de högre repen och splitta hårdare. |
|
|
|
|
2010-07-19, 16:35
|
#1032 |
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Träning den 18 Juli 2010
Militärpress 42,5x12 42,5x8 40x8 Latsdrag 3 set, minns ej vikt. 10 plattor ca. x 12- Dips 12 12 10 Sidolyft 10x12 10x12 10x12 Triceps enhandsextension m hantel 10x10 10x8 10x6 Träning den 19 Juni 2010 Böj Haft ångest hela dagen inför detta. Men det gick, precis som vanligt. 20x20 20x20 40x10 60x5 80x5 90x3 110x5 110x5 110x4 110x4 110x5 110x4 FYFAN. 6st femmor i böj är hiskeligt! Crunches i cable 6 set fullmag x 5 Hantelcurl 15x8 20x5 22x5 20x5 20x5 20x5 20x5 Scottcurl i cable 3 set 8-12 |
|
|
|
|
2010-07-21, 15:11
|
#1033 |
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Träning den 21 Juli 2010
Började om med progressionen på lite lättare nu, och andra reps. Hantelpress Armbågarna ut. 22,5x12 22,5x12 22,5x12 Bänkpress Byggarbänk, stången mot halsen, fötterna uppe. 20x12 40x12 40x12 40x12 Var tungt :P Rodd i cable 12 plattor x12 12 plattor x12 12 plattor x12 Hantelrodd 35x12 35x12 35x12 |
|
|
|
|
2010-07-25, 16:34
|
#1034 |
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Träning den 24 Juli 2010
Kronlyft 70x10 100x5 120x5 140x5 150x5 150x5 150x5 150x5 150x5 TUUUNGT med tunga kronlyft. Övre rygg, korsrygg, och egentligen hela baksidan vet att den lever nu. Crunches Fullmag x 5 x 6 Bra jäkla pass, mkt trevligt med tunga kronlyft Träning den 25 Juli 2010 Militärpress 20x10 30x5 40x5 50x5 50x5 50x5 Jäkla tungt faktiskt, övre rygg och axlar fick MKT stryk igår. Klarade i övrigt nästan grodstans -> handstående Chins 5 5 5 mer vikt nästa pass! Dips 5 +15x5 +15x5 +15x5 Sidolyft m hantel 15x5 15x5 12,5x5 |
|
|
|
|
2010-07-27, 21:22
|
#1035 |
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Träning den 27e Juli 2010
Böj 50x10 70x6 90x5 100x3 110x3 110x3 110x3 LETTA dårå. 115 nästa, lite lägre reps i 2 veckor till. Finnen 3 set till fail. Döden för baksida lår. Mage i crunchmaskin 5 set x 5 @ 58. Bra tungt! Scottcurl i cable 45x12 45x10 40x12 Galen pump. Supremål, max vid ullevi 1 set, 50 reps. |
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:43.
