CrossFit för styrka och atletisk fysik - Sidan 69 - Kolozzeum Forum

HookersUnited · 2013-06-25, 08:15

Citat:

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

5000 meter rodd

19.28

Höll ungefär samma tempo hela vägen. Kändes bra.

Rodd är hemskt, jag är glad att jag inte har en C2 på gymmet

ThisIsTheOne · 2013-06-25, 08:23

Citat:

Ursprungligen postat av HookersUnited

Rodd är hemskt, jag är glad att jag inte har en C2 på gymmet

Det är inte så himla roligt alltid, nä... Men det är nog nyttig träning för "motorn" att nöta hyfsat lång distans i skapligt tempo (genomsnitt 1.56.9/500 nu, vilket var ganska konstant).

HookersUnited · 2013-06-25, 08:24

Jo. Jag tror att det är bland det bättre man kan göra för konditionen i vårt sammanhang. Men jag hatar det.

ThisIsTheOne · 2013-06-26, 20:23

L-sit mellan två kettlebells
33 sekunder

Vila 60 sekunder

L-sit mellan två kettlebells
17 sekunder

Vila 60 sekunder

Max antal toes to bar på en minut
21 st.

Metcon
1000 meter rodd
20 Shoulder to overhead (60 kg)
30 Squat clean (60 kg)
40 Lateral burpees

Tid: 18.02

Horribelt jobbig metcon. Att man (jag) ALDRIG lär sig att gå ut i vettigt tempo. Höll igen i rodden men blåste igenom STOH på tok för snabbt och var mör redan inför de 30 squat cleansen.

Lallle · 2013-06-26, 20:53

Citat:

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

L-sit mellan två kettlebells
33 sekunder

Vila 60 sekunder

L-sit mellan två kettlebells
17 sekunder

Vila 60 sekunder

Max antal toes to bar på en minut
21 st.

Metcon
1000 meter rodd
20 Shoulder to overhead (60 kg)
30 Squat clean (60 kg)
40 Lateral burpees

Tid: 18.02

Horribelt jobbig metcon. Att man (jag) ALDRIG lär sig att gå ut i vettigt tempo. Höll igen i rodden men blåste igenom STOH på tok för snabbt och var mör redan inför de 30 squat cleansen.

Ser ut som en riktigt jobbig men bra metcon. Kommer du på dem själv eller kör du enligt nåt schema/hemsida?

ThisIsTheOne · 2013-06-26, 20:57

Citat:

Ursprungligen postat av Lallle

Ser ut som en riktigt jobbig men bra metcon. Kommer du på dem själv eller kör du enligt nåt schema/hemsida?

Just detta var boxens programmering. Den är väldigt rolig, så det är möjligt att jag börjar gå efter den permanent.

Testa 'for time'-delen av detta passet. Skala om det behövs. Jag garanterar att det är rejält tufft ändå.

Lallle · 2013-06-28, 12:18

Citat:

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

Just detta var boxens programmering. Den är väldigt rolig, så det är möjligt att jag börjar gå efter den permanent.

Testa 'for time'-delen av detta passet. Skala om det behövs. Jag garanterar att det är rejält tufft ändå.

Ska testa den framöver, men håller mig borta från clean och snatch ett tag och låter mina armar läka. Har en tråkig tendens till att dra med armarna i dessa :/

PatJack · 2013-06-30, 00:59

Citat:

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

L-sit mellan två kettlebells
33 sekunder

Vila 60 sekunder

L-sit mellan två kettlebells
17 sekunder

Vila 60 sekunder

Max antal toes to bar på en minut
21 st.

Metcon
1000 meter rodd
20 Shoulder to overhead (60 kg)
30 Squat clean (60 kg)
40 Lateral burpees

Tid: 18.02

Horribelt jobbig metcon. Att man (jag) ALDRIG lär sig att gå ut i vettigt tempo. Höll igen i rodden men blåste igenom STOH på tok för snabbt och var mör redan inför de 30 squat cleansen.

Den ser sjukt jobbig ut.. bara ro i 1km att börja med.. ugha!

ThisIsTheOne · 2013-06-30, 17:49

Rope climb (4,2 meter)
3 ggr från sittande på golvet, bara armtag

Tungt. Bra för rygg, grepp och armar.

12/6 10/5 8/4
Kettlebell-stöt (24 kg)
Rope climb (2,5 meter)

Citat:

Ursprungligen postat av PatJack

Den ser sjukt jobbig ut.. bara ro i 1km att börja med.. ugha!

Rodden får man ta det lite lugnt med, annars avlider man efter tio STOH.

ThisIsTheOne · 2013-06-30, 18:47

Så här ser repklättringen ut.

Ett av eventen i MK Open innehöll 3,3 m burpee rope climbs (dvs det är OK att hoppa upp en betydande del av höjden) och 77,5 kg clean & jerks. Ska testa det framöver.