Spaders Journal

[Spader]

jepp

knäböj

150kg x 6 tror att det är reps-PB

160kg x 4 R-PB

140kg x 4 drop 130kg x 4

bänkpress med stopp

130kg x 2
135kg x 2
140kg x 2 stopp-PB

bänkpress utan stopp

100kg x 19 R-PB

lårcurl 3-4 set

dips kv= 100-101kg

KV + 20 kg x 6
+ 30kg x 6 R-PB men lätt
+40kg x 5 PB

maDdaFuKkAh!!

[Spader]

djupa mark, stod på en plattform som är cirka 10 cm hög

170kg x 4
180kg x 4
190kg x 3

T-bar
75kgx 8
85kg x 8
90kg x 8

3 set latsdrag

stående hantelpress
12.5 kg x 20 20

[Spader]

knäböj

145kg x 2
155 kg x 2
165kg x 2 R-PB

bänkpress med stopp

120kg x 4
125kg x 4 4

dödbänk

110kg x 5
120kg x 4

hantelpress (axlar)

20kg x 12
23.5 kg x 12

lyft åt sidan 4 set

pushdowns 5 set

[Spader]

kronlyft

200 x 4
210 x 2
220 x 2
230 x 2
aldrig kört tyngre än 220 kg förut så 230 är PB

stångrodd från marken

90 x 10
100 x 8
105 x 8

chins bakom nacken

KV x 8 8 6 6 6

lite maskinrodd och bicepscurl

[Spader]

knäböj med kättingar, tror att de väger runt 20 kg styck

kättingarna är ej inräknade
120 x 3
130 x 3
140 x 2

bänkpress med stopp

120 x 5
127.5 x 5. mycket nöjd

dips

KV + 10kg x 8
+ 20 kg x 7
+30 kg x 10 PB

framåtlyft med hantel 3 set

[Spader]

marklyft

195 x 4

210 x 4 R-PB

chins

KV + 10 kg x 7
+ 15 kg x 7
+17 kg x 7

hantelrodd

50x8
55 x 8
60 x 8

3 set baksida axlar och 3 set biceps

[Spader]

knäböj

160kg x 5 5 3 R-PB

bänkpress med stopp

130kg x 3

140kg x 3 stopp-PB

lite lätta frontböjar

hantelpress (axlar) 3 set

pushdowns 3 set

[ChrisDEFC]

[Spader]

Ursprungligen postat av ChrisDEFC

[Spader]

kronlyft

massa stegringar

240 x 2
260 x 1 3 PB

börjar få viktvana, finns garanterat en del att hämta.

lite stångrodd.

chins bakom nacken

KV x 12 PB 10 7

lite mage, baksida axlar och biceps.

[ChrisDEFC]

Det är så jäkla skönt när man mosar det ena perset efter det andra. Grattis till jävligt bra tränat på slutet!

[Spader]

Ursprungligen postat av ChrisDEFC

Det är så jäkla skönt när man mosar det ena perset efter det andra. Grattis till jävligt bra tränat på slutet!

Har gått väldigt bra, kul som fan. Blir ännu mer motiverad när det går bra men nu börjar jag bli väldigt sliten så det blir några dagars lätt träning/vila nu.

[ChrisDEFC]

Ursprungligen postat av Spader

Har gått väldigt bra, kul som fan. Blir ännu mer motiverad när det går bra men nu börjar jag bli väldigt sliten så det blir några dagars lätt träning/vila nu.

Klokt, det är en styrka att kunna bromsa INNAN man blir sjuk eller drar på sig nån skada, det är nog en av delarna i framgång. Har blivit mycket bättre på det själv åxå att dra det soft när jag börjar känna mig helt slut istället för att köra på och bli förkyld.

[Spader]

tillbaka igen


marklyft

190 x 5

bälte på

210 x 5 R-PB

190 x 5

chins

KV + 20 kg x 8 PB

hantelrodd

60 kg x 16 hö 20 vä PB

sedan testade jag på lite F5 curls

stegring upp till 50 kg x 5. ganska dåligt men jag får ge det ett par pass

[ChrisDEFC]

Går ruskigt bra nu. Har du satt upp några mål framöver eller bara träna på för att bli starkare?