Ny träningsjournal för femtioelfte gången

[Bjorneman]

Push

Extremt hög snedbänk i smith:
90 / 3
70 / 10+5+3+lång negativ

Hantelpress fu:
50 / 7+3+2
40 / 12

Sidolyft med kuff:
1 pl / 15
2 pl / 15
1 pl / 20 + partiella

Lutande press i maskin:
Fullt / 8
112 / 11

Kabelflyes:
5 pl / 12
4 pl / 25 (12+8+5)

Stående tricepspress bakom i kabel:
Fullt / 15
10 pl / 25 (12+10+8)

Tvåarms pushdowns med kuff:
3 pl / 20

[Bjorneman]

Pull

Hantelrodd:
50 / 9
40 / 15

Smala latsdrag:
Fullt / 9+3+2
72 / 15

Omvända flyes med kuffar:
2 pl / 15
1 pl / 20 + partiella

Liggande rodd i maskin:
60 / 9
40 / 15+8+5

Enarms lats i kabel:
Fullt + max extra / 10
10 pl / 15

Scottcurl i maskin:
25 / x x x + 2 rp + partiella + hold

[Bjorneman]

Ben

Gynstol:
Fullt / 20, lite slarvigt
59 / 25

Enbens lårcurl:
30 / 25 (12+8+5)
20 / 15 + partiella

Cybex eagle benpress:
Fullt / 6+6+6+6+6
X / 100

Cybex gluteus:
Fullt / 6+6+6+6
76 / 15

Benspark:
3 set till totalt död

Stående vadpress i smith:
X / 15 15 15 + hold efter varje

[Bjorneman]

Push, annat gym

Hantelpress:
50 / 8
40 / 12

Sidolyft med kuffar:
1 pl / 15
2 pl / 25 (12+8+5)
1 pl / 20+partiella

Axelpress maskin:
Fullt / 8
49 / 15

Kabelflyes med kuffar:
3 pl / 15 15 15+partiella

Pushdowns:
Fullt / 12
32,5 / 25 (12+8+5)

Lutande press i maskin:
Fullt / 8
76 / 14+2 drop+partiella+hold

Dips i maskin:
Fullt / fail

[Bjorneman]

Pull

Smala latsdrag:
130 (fullt) / 6
100 / 12

Hantelrodd:
50 / 8
40 / 12

Enarms lats i kabel:
Fullt / 8
32 / 25 (12+8+5)

Omvända flyes med kuff:
3 pl / 10
2 pl / 25 (12+8+5)
1 pl / 20+partiella

Sittande rodd i kabel med bröststöd:
Fullt / 12
36 / 15 + 2 drop

Scottcurl i maskin:
25 / 15 12 10 + 2 rp + partiella + hold

[Bjorneman]

Ben

Adductor:
45 / 15
Fullt / 12 + 4 + 3

Sittande lårcurl:
Fullt / 4 + 4 + 4 + 4
40 / 15

Hip thrust i smith:
140 / 9
100 / 15

Benpress:
150 / 9
100 / 15

Benspark:
49 / 12
31 / 20

Vadpress och mage

[Bjorneman]

Pull

Enarms lats i kabel:
68 / 9
50 / 15

Enarms rodd i maskin:
60 / 5+4+4+4
40 / 15

Neutrala latsdrag med bröststöd:
72 / 12
52 / 15+5+4+negativ

Rodd i kabel med bröststöd:
Fullt / 12
73 / 15

Omvända flyes i maskin:
18 / 15
31 / 12

Shrugs i kabel:
Fullt / 15
73 / 20

Scottcurl i maskin:
25 / 12 + 5 + 3 + negativ
15 / 15

Enarms curl i kabel:
3 pl / 12
2 pl / 15

[Bjorneman]

Ben

Adductor:
52 / 12
38 / 15 + 7 + 5

Hip thrust i smith:
150 / 7
110 / 13

Sittande lårcurl:
Fullt / 5+5+4+4
49 / 12

Benpress:
200 / 7
150 / 12

Benspark:
49 / 12
31 / 20

[Bjorneman]

Push

High incline i smith:
70 / 9
50 / 15

Hoist flat:
120 / 10
80 / 15

Liggande sidolyft cuff:
3 pl / 9
2 pl / 15 + 5 + 3

Flyes i maskin:
25 / 15
52 / 9

Dips i maskin:
Fullt + max extra / 5+5+4+4
49 + max extra / 15

Enarms tricepspress i kabel:
4 pl / 12
3 pl / 15

Enarms sidolyft teca:
20 / 15
30 / 12 + halva

[Bjorneman]

Pull

Enarmsrodd cybex:
60 / 5+5+5+4
40 / 15

Enarms lats i kabel:
Fullt / 12
9 pl / 15+6+4

Neutral rodd med bröststöd i kabel:
Fullt / 15
73 / 20

Neutrala latsdrag med bröststöd i kabel:
Fullt + 7 extravikter / 9
Fullt / 15

Omvända flyes i maskin:
25 / 15
38 / 9

Shrugs i kabel:
Fullt / 15
73 / 20

Scottcurl hammer:
30 / 9
20 / 12+5+4

Enarms kabelcurl:
3 pl / 12
2 pl / 15

[Bjorneman]

Ben

Adductor:
58 / 10
45 / 15+5+4

Hip thrust i smith:
150 / 8
110 / 14

Sittande lårcurl:
Fullt / 5+5+5+4
49 / 15

Benpress squat press:
200 / 8
150 / 14

Benspark:
49 / 15
31 / 20

[Bjorneman]

Push

High incline i smith:
100 / 1
70 / 10

Hoist flat:
130 / 8
90 / 15

Cuffade sidolyft liggande:
3 pl / 10+3+2
2 pl / 15

Flyes i maskin:
52 / 12
31 / 15

Dips i maskin:
Fullt + max extra / 5+5+5+4
49 + max extra / 15

Enarms tricepspress i kabel:
6 pl / 7
4 pl / 15

Enarms sidolyft teca:
15 / 15
25 / 12 + halva

[Bjorneman]

Pull

Neutrala latsdrag med bröststöd:
85 / 8
65 / 15

Enarmsrodd cybex:
60 / 5+5+5+5
40 / 15

Omvända flyes i maskin:
38 / 10
25 / 15

Enarms lats i kabel:
Fullt + max extra / 9+4+3
9 pl + max extra / 15

Kabelrodd med bröststöd:
Fullt + 6 extravikter / 9
Fullt / 15

Shrugs i kabel:
Fullt + 6 extravikter / 15
Fullt / 20

Scottcurl hammer:
35 / 7
25 / 13

Enarms curl i kabel:
3 pl / 6+6+6+6
2 pl / 15

[Bjorneman]

Ben

Sittande lårcurl:
Fullt / 5+5+5+5
49 / 15

Adductor:
Fullt / 9
52 / 12+4+3

Hip thrust i smith:
150 / 9
110 / 15

Benpress:
200 / 9
150 / 15

Benspark:
58 / 12
40 / 15

[Bjorneman]

Push

Hoist flat:
180 / 3
140 / 8

Flyes i maskin:
58 / 9
45 / 15

Liggande sidolyft med cuff:
3 pl / 12
2 pl / 15

Dips i maskin:
Fullt + max extra / 5+5+5+5+5
49 + max extra / 15

High incline i smith:
70 / 9
50 / 15+5+4

Enarms tricepspress i kabel:
5 pl / 12
4 pl / 15