Lång och smal......eller?

[ceejay]

var hos naprapat idag med knät. Svårdiagnostiserat. Gick inte att provocera fram smärta genom att dra och ha sig i knät. Nog ingen meniskskada, kanske korsband men har inte varit något trauma.
Ska boka in en MR för att kika hur det ser ut.

[ceejay]

dagens

knärehab
40x5x5 böj

bänk
135x3x3

mark
210x2x3


comments: Blerk

[ceejay]

dagens

knärehab

böj
50x5x5

lite mer knärehab

bänk
150x1 i 3 set rpe7
130x3 i 5 set rpe 6,5

hammercurls
2 set


comments: Jorå.

[ceejay]

dagens

knärehab

böj
60x5x5

knärehab

bänk
152,5x1 i 3 set rpe 7-7,5. Läste fel i programmet då det skulle vara rpe8, men men
135x3 i 5 set rpe 6,5

smalbänk
105x8 i 4 set rpe 6,5 sista setet

comments: Jovars.

[ceejay]

dagens

knärehab

mark
280x1
280x1
280x1 rpe 8-8,5
240x3
240x3
240x3
240x3
rumänska
180x8 (tog det lugnt och pushade inte samt stannade på 1 set pga tendens till känning)

lårcurl
50x12
50x12
50x12

knärehab


comments: Jo.

[ceejay]

dagens

knärehab

böj
60x10 i 3 set

bänk
130x8
130x8
130x8
130x8 rpe 7,5
bänk m stopp
135x5
135x5
135x5
135x5 rpe 8

sidolyft
17x12
17x12
17x12 rpe 6-7

cable flyes
40x12
40x12

lutande hantelrodd
27x12
27x12


comments: Bra pömp.

[ceejay]

dagens

knärehab

böj
70x10
70x10
70x10

knärehab

comments: Inget fancy idag.

[ceejay]

dagens

knärehab

böj
80x8
80x8
80x8
80x8
80x15

latsdrag
80x10
80x10
80x10
80x10


comments: Öm i allt när jag skulle köra pullups så fick bli latsdrag.

[ceejay]

dagens

bänk m stopp
135x5
135x5
135x5
135x5
135x5 rpe 7,5

press
52,5x8
52,5x8
52,5x8
55x8 rpe 7

sittande hantelpress
26x12
30x12
30x12
30x12 rpe 8

sittande rodd
80x12
80x12
80x12
80x12 rpe 6,5-7

pushdowns
70x12
70x12
70x12
70x12 rpe 8


comments: Najs pump iaf

[ceejay]

dagens

böj
110x1
110x1
110x1
90x3
90x3
90x3
90x3
90x3

bänk
160x1 rpe 8-8,5
165x1 rpe lätt 9
167,5 rpe 9
140x3
140x3
140x3
140x3 rpe 7

smalbänk
105x10
105x10
105x10
105x10 rpe 7


comments: yerp

[ceejay]

dagens

mark
270x1 rpe 7
280x1 rpe 7,5-8
245x3
245x3
245x3
245x3 rpe7
rumänska
180x10 rpe 7,5-8

lårcurl
50x10
50x10
50x10
50x10 rpe 7


comments: Lite ömt kring skadan. Skulle egentligen upp på rpe 9 mark och siktade nånstans 290-295, vilket hade gått styrkemässigt, men valde att ta det lite lugnare.

[ceejay]

dagens

bänk
132,5x8
132,5x8
132,5x8
132,5x8 rpe 8
bänk m stopp
142,5x3
145x3
145x3
145x3 rpe 8´

sidolyft
16x10
16x10
16x10
16x10 rpe 6-7

cable flyes
2 set

lutande hantelrpdd
27x10
30x10
30x10
30x10


comments: Ont överallt innan passet idag, men gick ok till slut

[ceejay]

dagens

böj
90x8
90x8
90x8
90x8
90x15

latsdrag
90x10
90x10
90x10
90x15

comments: Egentligen mer ben på detta pass men iom knät chillar jag med andra övningar. Ingen smärta på 90 idag.

[ceejay]

dagens

bänk m stopp
140x5
140x5
140x5
140x5
140x5 rpe 7,5 sista set

press
55x10
55x10
55x10
55x10 rpe 7,5-8

sittande hantelpress
30x10
30x10 rpe 7

kabelrodd
90x10
90x10 rpe 6

pushdowns
75x10
75x10

cable flyes
1 set


comments: Bra pump, bänken kändes bra.

[ceejay]

dagens

böj
100x5
100x5
100x5
100x5
100x10

bänk
150x1
155x1
155x1 rpe 7,5
130x4
130x4
130x4
130x4
130x4 rpe 6

smalbänk
110x8
110x8
110x8
110x8 rpe 7-7,5


comments: Bänken kändes rätt bra.