Staleggs träning

[stalegg]

Sittande bencurl
40*12
70*8
70*8
70*8
70*8
70*8
70*8
70*8
70*8

Benpress lätt
*15
*15
*15
*15
*15
*15
*15
*30

Hyperextension
*12
+25kg*12
+35kg*12
+35kg*12

Magmaskin
*15
*15
*15
*15

[stalegg]

Tränade igår. Kände mig inte helt återhämtad från förra passet, så körde lite lättare träning.

Bänkpress
90*6
110*3
130*2

Hade planer på att göra en eller fler tvåor på 140kg, men kändes tungt som sagt. Hade fortfarande lite träningsvärk mm. Nöjde mig med en tvåa på 130kg, men det var ju inte max, dock kändes det tungt. Misstänker att efterföljande set hade känts lättare, när man blivit lite varmare i kroppen.

Militärpress
80*3
80*3
80*5

Bröstpress i maskin
120*12
120*12
120*12

Axelpress i maskin
100*5

Hantellyft åt sidan
16*12
13,5*12
11*12

Pushdown
*15
*15

[stalegg]

Idag kände jag mig verkligen inte i gott slag. Orkeslös och trött var känslan för dagen. Skrapade ihop till ett litet pass i alla fall.

Marklyft
Några lättare set!

Raka mark
100*10
100*10

Sittande kabelrodd
100*10
100*10
100*10

Latsdrag
70*8
70*8
70*8
95*8

Baksida axlar i pec deck
50*12
50*12
50*12

Hyperextension
+10kg*12
+35kg*12
+35kg*12

Biceps i maskin
*12
*12

[stalegg]

Misstänker lite att kroppen precis håller tillbaka en förkylning eller nåt. Känner ibland vaga sjukdomskänslor och känner mig lite extra seg.

Bänkpress
130*3
130*3
130*3

Hade kunnat göra fler treor, men stannade vid tre set. Kändes bättre än i fredags, men är lite tveksam till om jag hade orkat köra treor på 135kg idag. Kanske om jag gått in för det.

Lutande hantelpress
53,5*5 minsta lutningen i detta set
41*8
41*8

Bröstpress i maskin
120*8
120*8
120*8

Pec deck
Max*10

Så. Höll igen en del idag. Om det känns bra på fredag så ska jag försöka köra lite tyngre.

[stalegg]

Sittande bencurl
50*12
70*10
70*10
70*10

Benpress lätta
*15
*15
*15
*15
*15
*15
*15
*15

Slängde in lite biceps sedan!

Stående hantelcurl
11*10
16*6
21*6
26*6

Kabelcurl med rep
75*10
75*10
75*15

Körde sedan ett par set i en sådan maskin för bålen som man sitter och vrider överkroppen i. Kändes en del i erektorerna, och på andra ställen också såklart. Rätt skönt. Har ett litet minne om jag läst att det inte ska vara så bra att köra den övningen, men men.

Crunch
+25kg*12
+25kg*15
+25kg*15

[stalegg]

Bänkpress
140*2
140*1
120*6

Kändes rätt bra. Hade nog kunnat göra en tvåa även i andra set.

Lutande bänkpress i smith
90*6
120*3
120*4

Militärpress
60*6
80*3
80*5

Flyes plana
21*8
21*8
21*8

Hantellyft åt sidan
16*12
13,5*12

[stalegg]

Marklyft
150*6
180*3
180*6

Körde inte maxtungt. Hade väl kunnat göra 10+ reps. Men tänkte dels på formen och dels på att inte knät skulle behöva ta så mycket belastning ännu. Markformen kändes helt ok idag efter förutsättningarna.

Skivstångsrodd
100*10
100*10
100*10

Latsdrag
95*8
95*8
95*8

Crunches
+20kg*15
+20kg*15

[stalegg]

Bänkpress
120*2
140*2
140*2 en gnutta hjälp på andra

Tror att jag spiller lite kraft i onödan efter första reppet i bänk. För såpass enkelt som första rep kommer upp borde jag klara en tvåa även i andra setet på 140kg. Tror att jag ska försöka lyfta 145kg på fredag om jag känner mig fräsch. Är lite i tankarna på att börja köra mm2k också, men jag avvaktar nog tills att jag definitivt börjar ligga på ett litet kcal+. Har legat på minus ett tag, förutom sista veckan eller så då jag nog legat på balans. Planen är i alla fall att skaffa ett nytt pb i bänkpress i vinter. Tror inte att jag hinner innan dess men man vet aldrig.

Lutande hantelpress
53,5*6 PB
41*10
41*6

Flyes plana
21*8
21*8

Bröstpress i maskin
120*8
120*8
120*8

Hantellyft åt sidan
16*15

Pushdown
75*12
75*12

[stalegg]

Cykel 10-15 minuter

Raka marklyft
70*12
90*12
90*12
90*12
110*12
110*12
130*12
130*25

På 130kg hade jag bälte och handskar! Mycket nice.

Knäböj
5-6 lätta set

Körde sedan lite grepp/underarmar i form av lite platehold med platta järnvikter, wristcurl åt båda hållen, samt en variant där jag lastade vikter på en smal pinne med en stopp i botten. Sedan stack pinnen rakt upp i luften så att säga och jag drog rakt upp och höll. Körde både med en hand i taget och med båda på en gång.

[stalegg]

Hade egentligen tänkt bänka idag ju, men blev att jag inte körde vanlig bänkpress alls. Bänken var upptagen så jag tyckte att jag lika gärna kunde köra militärpress då.

Militärpress
50*10
70*5
80*2
90*3 eller 4
95*1

Lutande bänkpress i smith
70*12
110*5
130*3
130*3
90*12
90*12
90*12

Bröstpress i maskin
120*6
120*8
120*10
120*12
120*12

Crunches
+15kg*12
+15kg*12
+15kg*12

Magmaskin
*15

[stalegg]

Jag har löjligt nog blivit lite förkyld nu. Kände det i morse och under dagen har det blivit lite sämre. Har lite ont i halsen och den bekanta sjukdomskänslan i kroppen. Körde i alla fall ett lätt pass. Har förhoppningar om att det inte ska bli värre med sjukdomen än såhär.

Körde såpass lätt att jag inte ser någon mening att skriva upp vikterna idag!

Bänkpress 3 set 8-15 rep
Lutande hantelpress 3 set 12 rep
Flyes plana 2 set 10 rep
Triceps bakom huvudet med hantel sittande 2 set 10 rep

I söndags så tränade jag inte heller. Men det var för att jag kände mig trött och sliten, inte sjuk. Kanske var trött och sliten för att en sjukdom höll på att bryta ut dock.

[stalegg]

Första träningspasset på ett litet tag idag. Har ju varit förkyld. Idag känns det nästan helt ok. Hosta, sjukdomskänsla, och lite sådant kvar. Kändes dock väldigt tungt att träna. Kändes rejält klent. Som vanligt efter sjukdom alltså.

Bänkpress
60*25

Bänken var upptagen, och först tänkte jag köra emellan. Men bänken var så värdelöst inställd för mig så jag körde endast ett uppvärmningsset. Tänkte att det spelar ingen större roll vad jag gör idag när jag ändå bara ska starta upp lite lätt.

Hantelpress
31*10
41*8
46*8
46*8

Sittande axelpress i maskin
75*8
100*6
100*6

Sittande bröstpress i maskin
120*8
120*8
120*8
120*8
120*8

Kan hända det bara var fyra set...

Pushdown
75*10
75*12
75*12

Crunches
+20kg*15
+20kg*15

[stalegg]

Även dagens pass gick tungt, men det var förväntat.

Benpress
80*15
80*15
120*12
140*12
170*12
210*12
230*12

Raka marklyft
60*12
100*12
100*12
130*8

Sittande bencurl
75*10
75*10
75*10 dåliga rep 7-10 typ

Bicepscurl i kabel med stång
75*6
75*10
75*10

[stalegg]

Bänkpress
120*2
130*2
130*2
130*2
100*15
100*10

Lutande hantelpress
41*6
41*6

Haha.

Sittande bröstpress i maskin
120*10
120*10
120*10

Pec deck
65*10
65*10

Dips i maskin
*15
*15

Läser då och då att folk påstår att de inte tappar så mycket efter en kortare sjukdom och liknande, men det håller jag inte alls med om. Var väl sjuk i mindre än en vecka, åt dessutom extra mycket när jag inte tränade något för att verkligen tappa så lite som möjligt. Ändå så är allt astungt och man får träna ganska långt under sina normala vikter. Kontroversiellt.

[stalegg]

Smög igång med lite lätta marklyft idag.

Marklyft
60*12
90*12
120*6
140*6
170*2
170*2
170*2

Skivstångsrodd
70*10
100*10
120*10
140*5 tungt!

Latsdrag
95*8
95*8
95*8
95*10

Skivstångscurl
50*6
50*6
50*6
50*8

Kändes lite bättre idag.