Arogéns resa

[arogen]

Ursprungligen postat av 1x0

Utmärkt pass igår! Hur länge var du på gymmet? En jädra massa övningar.
Grattis markPB! 160kg vore fett.
Du väger strax under 70kg eller är du över 70 nu?

Tackar! Hm.. tror passet tog ungefär 2h. Snart 160, det är jag säker på.
Japp, vågen står stilla på 69 nu, så kommande vecka blir lite ökning så jag kommer uppåt igen

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Bra sprunget. Du verkar ha en liten talang till löpning.

Använder du någon lutning på löpbandet när du springer? Om inte, testa ha 1-2% lutning (1,5% brukar rekommenderas om det går att ställa in halva procent). Blir ett mer naturligt löpsteg och efterliknar löpning utomhus mer. Ett plant band kan nästan ses mer som aningen nedförsbacke.

Tackar! Jo jag är medveten om det. Jag springer ibland (kanske varannan gång) med lutning på 0,5/1%, för då är det lite mer som normalt. Och ja, intervallöpning sker ibland med lutning. Det är ruggigt För nån månad sedan hade jag ett pass där jag hade värsta intervallen på 14,6 km/h i 12% lutning. Det.. brände i låren.

Har ju dock som mål att växa, så jag satsar inte på att bli snabbare. Jag springer för att jag tycker det är kul och bra för hälsan. Jag tycker att jag orkar så otroligt mycket mer i gymmet med min kondition som är rätt bra må jag säga

[arogen]

Körde ben+axlar igår med. Söndagar blir att köra benpress/utfall istället för böj. Detta för att lätta på trycket för nacken/övre rygg och en gång för alla bli av med nack och bröstrygg-problemen. Lite mer stretch, rörlighet och avslappning ska hjälpa till med.

Dagens. Skapligt pass. Bra teknik i marken men ändå bra tryck. Äntligen blir jag starkare i hantelrodd och curls igen, skönt!

20min spinningcykling

Marklyft
70kg*1*10
90kg*1*8
105kg*1*8
105kg*1*6
95kg*1*10

4 set hantelrodd (26kg*2*8 som bäst)
2 dropset kabelrodd
4 set latsdrag axelbrett (50*1*8)
3 set smala latsdrag (45kg*1*8)
3 set pulldowns
4 set hantelcurls
3 set hammercurls
3 set kabelcurl

+ cuffar

[arogen]

Dagens. Bra pass, men dagen har vart jobbig med nacken och lite spänningshuvudvärk. Men blir väl bättre om ett tag, avslappning, foamrolling osv tar väl ett tag innan det ger effekt. Lite känning i baksida axlar under passet med, lite trött där efter senaste passen. Bänken går framåt med axeln iaf

10min jogging: 2,6km
10min spinningcykling

Bänkpress
40kg*1*12
55kg*1*8
65kg*1*6
60kg*1*8
55kg*1*8
45kg*1*10 + 6reps (rest-pause)

4 set lutande hantelpress (18kg*2*8 som bäst)
4 set flyes
4 set overhead ex.
4 set pushdowns rep

+ cuffar

[arogen]

Har tränat på som vanligt senaste dagarna. Går riktigt bra även om nacken är jobbig som vanligt men nytt PB i marken igen i Fredags, 155kg! Återigen med mersmak. Har nog 160kg snart med.

Dagens pass.

20min spinningcykling

Marklyft
70kg*1*10
90kg*1*8
110kg*2*6
95kg*1*10

4 set hantelrodd (28kg*1*8 som bäst)
2 dropset kabelrodd
4 set latsdrag axelbrett (55*1*8)
3 set smala latsdrag (50kg*1*8)
3 set pulldowns
4 set hantelcurls
4 set hammercurls
2 set kabelcurl

+ cuffar

[arogen]

Var och knäckte nacken idag med. En liten låsning på vänster sida och en liten i bröstryggen bara. Han sa att nu ser det bättre ut än någonsin! Bara fortsätta med foamrolling, avslappning ov.

Bänken går bättre nu med. Måste bara se till så att högra skuldran kommer ned ordentligt, för jag känner att axeln kopplas in en del ibland där haha. Men den vänstra axeln (som hoppat ur) blir stabilare för varje pass känns det som. Inga problem att bänka så.

10min jogging: 2,6km
10min spinningcykling

Bänkpress
40kg*1*12
55kg*1*10
65kg*1*5
67kg*1*4
52kg*1*8
45kg*1*12 + 7reps (rest-pause)

4 set lutande hantelpress (20kg*1*8 som bäst)
4 set flyes
4 set overhead ex.
3 set pushdowns rep
3 set pushdowns stång

+ cuffar

[arogen]

Tänkte uppdatera lite kring måtten på kroppen. Det går ändå framåt Den första siffra är från 5e Februari år, den andra siffran är nuidag 29e Mars. Plus överallt.

Vikt: 67,5kg/68,5 kg
Biceps Höger: 31,8cm/ 33cm
Biceps Vänster: 32cm/32, 5cm
Underarm Höger: 25cm/ 26cm
Underarm Vänster: 25cm/ 26,5cm
Lår Höger: 51,5cm/ 53cm
Lår Vänster: 53cm/ 53,2cm
Vad Höger: 33,2cm/ 33,5cm
Vad Vänster: 32,5cm/33cm
Mage: 85cm/89cm
Midja: 83,8cm/ 83cm
Bröst: 92cm/ 94cm

Från 145kg till 155kg i marklyft. Bra månader ändå. Bilder finns på instagram

[arogen]

Dagens. Nu börjar jag även se att det händer något med vikterna på benpassen med. Böjen lite tyngre idag (tar det lite lugnt pga. nacken), bättre utfallssteg och kan öka vikterna i legcurls och vadpress. Hängande benlyften går bättre och bättre med!

10min löpning

Knäböj
40kg*1*10
60kg*1*10
70kg*1*8
80kg*1*8
85kg*1*8
70kg*1*8

3 set utfallssteg med kettlebell (18kg*1*8)
3 set benspark + dropset
4 superset sittande legcurl/liggande legcurl
6 set vader
4 set hängande benlyft (8, 9, 8, 7)
4 set crunches

+ cuffar

[arogen]

Dagens. Lite känning i ryggen efter marken, men släpper nog ett reps PB ändå. Går framåt där med.

20min spinningcykling

Marklyft
70kg*1*10
95kg*1*10
110kg*1*8
125kg*1*5 PB: Reps
105kg*1*8

4 set hantelpress (Bästa: 24kg*1*8) PB: Reps
4 set flyes
4 set latsdrag axelbrett (Bästa 55kg*1*8)
4 set kabelrodd
4 set hantellyft framåt (20kg*1*8)
4 set sidolyft
3 superset sittande hantelcurls/kabelcurls
3 superset frenchpress/pushdowns

+ cuffar

[arogen]

Cardio idag. Aldrig svettats så mycket på 35min tror jag. Gick asbra haha. Känns som en låsningar i övergången länd/bröstrygg från marken igår, hoppas det släpper iaf

10 min löpning på löpband: 2,6km

Spinningcykling
25min: 11km. 10st hårda 40/20 intervaller.

[arogen]

Dagens. Nu är jag tokladdad för Brynäs första semifinal mot Frölunda. Hoppas på en bra start och seger ikväll!

12min: 6km spinningcykling

Benpress
135kg*1*10
165kg*1*8
185kg*2*8
175kg*1*10

4 superset benspark/liggande legcurl
6 set vader
6 set mage
4 set sidolyft
4 set axelpress med hantlar (Bästa 10kg*2*8)
4 set hantellyft framåt (20kg*2*8)
4 set omvända flyes

+ cuffar

[arogen]

Dagens. Bra tryck i marken och övriga passet. Lite känning i axeln av latsdragen dock så chillade lite

20min spinningcykling

Marklyft
70kg*1*10
95kg*1*10
115kg*1*8 PB: Reps
110kg*1*6
95kg*1*10

4 set hantelrodd (28kg*2*8 som bäst)
2 dropset kabelrodd
4 set latsdrag axelbrett (55*3*8)
3 set smala latsdrag (55kg*1*8)
3 set pulldowns
4 set stångcurls
4 set hammercurls
2 set kabelcurl

+ cuffar

[arogen]

Mår fett skumt idag. Lite magont och bokstavligen bara rinner ut xD All mat bara går rakt igenom. Konstigt nog är jag pigg och mår rätt bra ändå och körde ett skapligt pass på gymmet med. Kanske bara är något lite virus eller nån dålig mat jag fått i mig. Blir väl bättre snart hoppas jag Körde 20min cykling i skapligt tempo istället för löpningen idag, ifall jag skulle tuppa av haha, men kände ingenting ens så det var ingen fara.

20min spinningcykling

Bänkpress
40kg*1*12
55kg*1*8
60kg*1*8
55kg*2*8

4 set lutande hantelpress (18kg*2*8 som bäst)
4 set flyes
4 set overhead ex.
3 set pushdowns rep
4 set pushdowns stång

+ cuffar

[arogen]

Ett okej pass idag trots låsning i övergången, hoppas få bort den igen xD jobbig dag på jobbet som började med stress. Menmen, kommer bättre dagar! Snart helg Och idag hoppas jag Brynäs vinner semifinalen mot Frölunda!

10min löpning

Knäböj
40kg*1*10
65kg*1*10
70kg*1*8
85kg*1*8
72,5kg*1*8
60kg*1*10

3 set utfallssteg med kettlebell (18kg*1*10)
3 set benspark + dropset
4 superset sittande legcurl/liggande legcurl
6 set vader
4 set hängande benlyft
4 set crunches

+ cuffar

[arogen]

Dagens. Nära PB i marken igen trots låsning i svanken, kanske därför det inte gick haha. Knäppte till så släppte skiten lite öm nu men hoppa det är borta om ett par dagar men dumt att klaga på det en dag som denna. Mina tankar går till alla drabbade i Stockholm!

20min spinningcykling

Marklyft
70kg*1*10
100kg*1*8
115kg*1*4
135kg*1*2 PB: Reps
150kg*1*1
160kg*1*1 FAIL!

4 set hantelpress (Bästa: 26kg*1*8) PB: Reps
4 set flyes
4 set latsdrag axelbrett (Bästa 60kg*1*6)
4 set kabelrodd
4 set hantellyft framåt (20kg*1*8)
4 set sidolyft
3 superset sittande hantelcurls/kabelcurls
3 superset frenchpress/pushdowns

+ cuffar

Flera som sa idag att jag verkligen bitat på mig ordentligt, så kul att höra!

[1x0]

Ursprungligen postat av arogen

Marklyft
160kg*1*1 FAIL!

Du gjorde 1x1 men failade? :P

Ursprungligen postat av arogen

Flera som sa idag att jag verkligen bitat på mig ordentligt, så kul att höra!

Härligt!
Själv får jag bara komplimanger om mina fucking ben och vader! Benranglig överkropp.