Starkare, snabbare & uthålligare!

[Anton Fräs]

Ser riktigt fint ut Mikael! Synd att jag inte kunde vara med o traena igår

Nästa gång är jag helt på!

[tsp]

Haha fy fan vilken gnista i dipsen! Skam den som ger sig

[mikaelj]

Ursprungligen postat av Numse

Härligt!

Starkt pass idag igen, som vanligt sjukt bra bänkat och böjt (imponerad).

Ursprungligen postat av wesaft

Det haglade nya rekord idag igen grattis!

Ursprungligen postat av Nitrometan

Massor av personbästa... Bra!

Ursprungligen postat av Anton Fräs

Ser riktigt fint ut Mikael! Synd att jag inte kunde vara med o traena igår

Nästa gång är jag helt på!

Ursprungligen postat av tsp

Haha fy fan vilken gnista i dipsen! Skam den som ger sig

Tack ska ni ha! Kul med glada tillrop, toppen för motivationen.

Det var ett rätt givande pass, trots att jag missade på några lågreppare. Framförallt ökningarna i bänk & böj kändes väldigt givande, eftersom jag innan passet var lite tveksam till om jag skulle klara den höjningen direkt. Gick ju galant! Nu har jag dessutom utrustat mig med två Casall 0,5 kg-skivor att hänga fast i snöre på skivstången till nästa bänkpass. :-)

Barrsänkningarna i slutet dessutom var bonus och ett rent nöje! Undrar var gränsen går...

[Doctor Snuggles]

Ganska stor diskrepans mellan bänk och dips. Teknikfråga i bänk?

[mikaelj]

Ursprungligen postat av Doctor Snuggles

Ganska stor diskrepans mellan bänk och dips. Teknikfråga i bänk?

1. Greppet i bänkpress är smalt, nära vad andra kallar smalbänk har jag förstått. Är klenare med bredare grepp.
2. Bänk är mer press framåt, där barrsänkning är press nedåt. Jag är svag i militärpress, så ju större vinkel desto svagare... kanske.

Jag vet inte hur min teknik är, för jag vet inte hur bra teknik i bänk ser ut. Håller med, dock. Det är underligt.

----

Måndag 12 april 2010: Kroppsviktsträning

Monterade upp mitt nya räcke i entrén. Casall från Stadium.

RH: KV 5x5.

Räcket verkar hålla. Underarmarna är väldigt spända efteråt.

[Doctor Snuggles]

Ursprungligen postat av mikaelj

1. Greppet i bänkpress är smalt, nära vad andra kallar smalbänk har jag förstått. Är klenare med bredare grepp.
2. Bänk är mer press framåt, där barrsänkning är press nedåt. Jag är svag i militärpress, så ju större vinkel desto svagare... kanske.

Jag vet inte hur min teknik är, för jag vet inte hur bra teknik i bänk ser ut. Håller med, dock. Det är underligt.

----

Måndag 12 april 2010: Kroppsviktsträning

Monterade upp mitt nya räcke i entrén. Casall från Stadium.

RH: KV 5x5.

Räcket verkar hålla. Underarmarna är väldigt spända efteråt.

Hm. Jag har förut varit ungefär lika stark i smalbänk som bred bänk, och mina resultat i dips har alltid legat mycket närmre. Tricket är kanske att du inte positionerar kroppen rätt - dra ner och bak skuldrorna/axlarna och svanka ordentligt så du får mindre lyftväg och starkare bas att lyfta ifrån.
I brist på detta så blir det mer en axelövning då man får ett större sträck och en ofördelaktig anatomisk position längst ner i lyftet. Typ.

[wesaft]

Kul med räcket hemma, gillar stilen, du sa att du behöver träna extra på det, strider till verket

Håller med Snuggles om axlar och svank i bänken även om du såg stark ut.
Träna på militärpressen om det är din svaghet också.

[mikaelj]

Ursprungligen postat av wesaft

Kul med räcket hemma, gillar stilen, du sa att du behöver träna extra på det, strider till verket

Såklart!

Ursprungligen postat av Doctor Snuggles

Hm. Jag har förut varit ungefär lika stark i smalbänk som bred bänk, och mina resultat i dips har alltid legat mycket närmre. Tricket är kanske att du inte positionerar kroppen rätt - dra ner och bak skuldrorna/axlarna och svanka ordentligt så du får mindre lyftväg och starkare bas att lyfta ifrån.
I brist på detta så blir det mer en axelövning då man får ett större sträck och en ofördelaktig anatomisk position längst ner i lyftet. Typ.

Ursprungligen postat av wesaft

Håller med Snuggles om axlar och svank i bänken även om du såg stark ut.
Träna på militärpressen om det är din svaghet också.

Jag skall försöka det till nästa gång. Bra förslag.

Mitt nuvarande program saknar några övningar och tar för lång tid per pass för att hinnas med ordentligt. För att få bäst överlapp på muskelgrupper funderar jag på en uppdelning per följande:

Söndag
- knäböj
- bänkpress
- barrsänkningar: viktade och oviktade
- armhävningar?

Onsdag
- militärpress
- marklyft
- räckhävningar: viktade
- situps?

Plus ett fåtal oviktade räckhävningar per dag hemma.
Volym som nuvarande upplägg: 5x5 på 5-6RM, 3 på 3-4RM, 2 på 2-3RM och maxningar då och då.

[Doctor Snuggles]

Skulle lägga in stångrodd eller dyl pass 1 istället för "armhävningar?"

[mikaelj]

Stångrodd tar mycket på korsryggen, vilket begränsar mig i marklyften på onsdagen. Jag kanske kan ha med den övningen på marklyftsdagen?

[Doctor Snuggles]

Ursprungligen postat av mikaelj

Stångrodd tar mycket på korsryggen, vilket begränsar mig i marklyften på onsdagen. Jag kanske kan ha med den övningen på marklyftsdagen?

Eller så kan du köra hantelrodd. Jag personligen upplevde aldrig att stånglyft tog ut mig i ryggen - du kanske bör köra lite mer upprätt?

[mikaelj]

Ursprungligen postat av Doctor Snuggles

Eller så kan du köra hantelrodd. Jag personligen upplevde aldrig att stånglyft tog ut mig i ryggen - du kanske bör köra lite mer upprätt?

Med samma belastning borde hantelrodd vara ungefär lika elakt... Mer upprätt får det bli i så fall. Skall se om någon roddövning kommer med i mitt program.

[Anton Fräs]

Strunta i loppet! Häng med Koloites och schtyrketräna istället

[Numse]

Ursprungligen postat av Anton Fräs

Strunta i loppet! Häng med Koloites och schtyrketräna istället

Jag försöker övertala honom du kommer på lördag hoppas jag

[Doctor Snuggles]

Ursprungligen postat av mikaelj

Med samma belastning borde hantelrodd vara ungefär lika elakt... Mer upprätt får det bli i så fall. Skall se om någon roddövning kommer med i mitt program.

Eh, nej, inte utfört med en arm. Tar du dessutom stöd med den andra armen tar det knappt alls på korsetten.