Lite träning

[Tsubodai]

1388:e passet idag mellan 1127 och 1334

Benspark
17,5*20

Marklyft 1rm 165kg
50*7
80*7
105*7
122,5*7 @ 2
122,5*7 @ 0,5
122,5*7 @ 1
122,5*7 @ 1
122,5*7 @ 1
Hade lite träningsvärk i benen. Känns som jag behöver vila rätt länge(6-8minuter) mellan setten för att återhämta mig här. Ska köra nuvarande volym/nerträningsperiod utan bälte i marken. I lowbarböjen ska jag fortsätta med bälte

Fötterna uppe stoppbänk 1rm 82kg
20*7
40*8
60*8 @ 0,5
60*8 @ 1
60*8 @ 1
60*8 @ 1
60*8 @ 0,5
60*8 @ 0,6
Hade träningsvärk i latsen från dagen innan

Maskinrodd 1rm 95kg
50*15 @ 1
60*12 @ 0
65*10 @ 0
65*10 @ 0,5
65*10 @ 1

Utåtrotation med kabel
1,8*16

[Tsubodai]

1389:e passet idag mellan 1822 och 2007

SSB böj 1rm 85kg
0*9
23*9
43*9
53*9 @ 3
53*9 @ 2
53*9 @ 2,5
53*9 @ 2
Kändes rätt bra överlag

Rumänska marklyft 1rm 116,5kg
20*8
63*6
83*6 @ 3
83*6 @ 3
83*6 @ 4
83*6 @ 3
83*6 @ 3,5
Vet inte om jag drog på mig någon lindrigare sträckning i höger hamstring eller om det är någon variant av kramp

Chins med gummiband
5 @ 4

Chins kv 84,9kg 1rm 99kg
4 @ 1
4 @ 0,5
4 @ 0
+10kg*2 @ 0
+10kg*2 @ 0

[Tsubodai]

1390:e passet igår mellan 1035 och 1330

Benspark
17,5*20

Knäböj 1rm 154,5kg
0*8
20*8
40*8
60*8
80*8 @ 5 med bälte från detta set
99,25*8 @ 3
99,25*8 @ 3
99,25*8 @ 2
99,25*8 @ 3
99,25*8 @ 3
Lustigt, trotts att det är styrka för 3reps till så kännde jagmig helt slut kondtionsmässigt efter varje set. Har i skrivande stund rätt mycket träningsvärk i benen

Stoppbänk 1rm 101kg
20*7
40*7
60*7 @ 4
71,5*7 @ 3
71,5*7 @ 2,5
71,5*7 @ 1,5
71,5*7 @ 2
71,5*7 @ 0,5
48,5*20 @ 0 värst va smärtsamt det är med mjölksyra

3cm djupare marklyft 1rm 157,5kg
50*8
80*7
102,5*10 @ 1
102,5*10 @ 0,8
102,5*10 @ 1,5
102,5*10 @ 2

Sittande bred kabelrodd 1rm 52,5kg
30*10 @ 1
35*10 @ 0,5
40*8 @ 0
40*8 @ 0
40*8 @ 0,5
40*8 @ 0

[Tsubodai]

1391:a passet idag mellan 1220 och 1428

Benspark
17,5*20

Gluteusaktivering

Highbarböj 1rm 105kg
0*8
20*5
40*5
60*3
80*2 @ 6
100*1 @ 1
68,4*7 @ 2
68,4*7 @ 4
68,4*7 @ 2
68,4*7 @ 2
68,4*7 @ 2
Dividerade en del med en klubbkamrat om bästa sättet på highbar böj och han tyckte jag skulle prova mer äkta OL-böj, så gjorde det med klackskor istället för paltta skorna jag hade här

OL-böj 1rm 87,5kg
60*5 @ 1
70*5 @ 0,5
Mer upprätt stil med knäna längre fram. Tog mer på låren än min ordinarie stil. Ska köra denna stil nästa highbarpass om en vecka

Militärpress 1rm 38kg
5*20
15*10
25*6
30,5*6 @ 0,5
30,5*6 @ 0,5
30,5*6 @ 0,5
30,5*6 @ 0,4
30,5*6 @ 0,5
30,5*6 @ 0,2
18*20 @ 0,5
Fan va klen jag är i militrärpress

Utåtrotation med kabel
1,8*18

[Tsubodai]

1392:a passet idag mellan 1843 och 2023

Benspark
17,5*20

Gluteusaktivering

Knäböj 1rm 154kg
0*9
20*9
40*9
60*9
80*6 med bälte från detta set
96*9 @ 2
96*9 @ 1,5
96*9 @ 1
96*9 @ 3
96*9 @ 1
Hade lite småont i höger knä, var troligen vastelis eller vad den heter som var kort, rullade den efteråt

Stoppbänk 1rm 97,5kg
20*5
40*8
60*1
69*8 @ 1
69*8 @ 0,8
69*8 @ 1
69*8 @ 2
69*8 @ 0,8
69*8 @ 0,5

Utåtrotation med kabel
1,8*17

[Tsubodai]

1393:e passet idag mellan 1817 och 1956

Bänkpress 1rm 97,5kg
20*7
50*7
69*7 @ 3
69*7 @ 2
69*7 @ 1
69*7 @ 2,5
69*7 @ 2,5
54*15 @ 0,5
Aningen förvirrande med stopp ena dagen och touch and go nästa

Marklyft
50*6 kändes inte hundra i knäna

Benspark
20*20

Marklyft 1rm 186kg
90*6 @ 8
107,5*6 @ 3
126,5*6 @ 2
126,5*6 @ 3
126,5*6 @ 4
126,5*6 @ 4
126,5*6 @ 5
126,5*6 @ 3

[Tsubodai]

1394:e passet igår mellan 1855 och 2007

Benspark
17,5*25

Gluteusaktivering

SSB böj 1rm 89,5kg
0*8
23*8
43*8
54,25*8 @ 3
54,25*8 @ 2,5
54,25*8 @ 5
54,25*8 @ 2,5
54,25*8 @ 3,5
Gick bra här

3cm djupare marklyft 1rm 162kg
50*9
80,4*6
105,4*9 @ 2
105,4*9 @ 1,5
105,4*9 @ 1
105,4*9 @ 2
105,4*9 @ 3
Hittade åter tillbaka till rätt metodik för marken enligt följande: greppa stången, spänn bålen, spänn latsen, hitta rätt tyngdpunkt på fötterna och hitta rätt dragläge. Ska köra mark utan bälte i ett antal veckor framöver för då är det lättare att få allt att stämma.

Är framförallt spänna latsen som jag hade "glömt av" inför dm

Utåtrotation med kabel
1,8*14

1395:e passet idag mellan 1712 och 1943

Benspark
17,5*20

Gluteusaktivering

Knäböj 1rm 155kg
0*8
20*5
40*7
65*7
85*7 @ 5 med bälte från detta set
102,5*7 @ 0,5
102,5*7 @ 2
102,5*7 @ 2,5
102,5*7 @ 3
102,5*7 @ 2,5
Märkligt att första arbetssettet var tyngst av dem,var nog aningen för lite vila inför det settet

5cm djupare marklyft till strax ovanför knäna med hamstringsfokus 1rm 149,5kg
60*5
80*8
91,4*8 @ 5
91,4*8 @ 4
91,4*8 @ 6
91,4*8 @ 2,5
91,4*8 @ 3
Kändes riktigt bra

Stoppbänk 1rm 98kg
20*5
40*5
60*5
74,25*6 @ 2
74,25*6 @ 0,8
74,25*6 @ 1,5
74,25*6 @ 1
74,25*6 @ 0,3
74,25*6 @ 0,6
54,25*15 @ 0

[Tsubodai]

1396:e passet idag mellan 1832 och 1931

Benspark
17,5*20

Gluteusaktivering

OL-böj 1rm 92,5kg
0*8
20*6
40*6
56*6 @ 4
56*6 @ 4
56*6 @ 4
56*6 @ 5
56*12 @ 1
Går ut lite försiktigt med denna stil som komplementövning

Militärpress 1rm 38,5kg
5*20
15*10
26*10 @ 1,5
26*10 @ 0,5
26*10 @ 0,5
26*10 @ 0,3

[Tsubodai]

1397:e passet idag mellan 1838 och 1958

Bänkpress 1rm 99kg
20*8
45*8
66,5*8 @ 2
66,5*8 @ 3
66,5*8 @ 3,5
66,5*8 @ 2
66,5*8 @ 2
66,5*8 @ 2
Tekniken stämde rätt väl idag

Benspark
17,5*20

Marklyft 1rm 188kg
60*10
90,4*10
113,4*10 @ 3
113,4*10 @ 4
113,4*10 @ 4,5
113,4*10 @ 3
De 5 mentala riktlinjerna jag kör med nu funkar riktigt bra. Svåraste med högreppare att hålla tekniken genom settet. Flåsade som fan efter varje set här

[Tsubodai]

1398:e passet igår mellan 1931 och 2002 efter deltagande på styrelsemöte på ASK

Benspark
17,5*20

SSB böj 1rm 82kg
0*10
23*10
38*10
51,25*10 @ 1
51,25*10 @ 1
51,25*10 @ 2
51,25*10 @ 0,8
Verkar vara aningen nertränad formmässigt, smärtade även en aning på översidan av vänster vad

1399:e passet idag mellan 1637 och 1906

Benspark
17,5*20

Gluteusaktivering

Knäböj 1rm 153kg
0*10
20*6
40*6
60*6
80*6 med bälte från detta set
105,75*6 @ 1
105,75*6 @ 1
105,75*6 @ 1,5
105,75*6 @ 2
105,75*6 @ 2
105,75*6 @ 3
Märkligt att det blev lättare set för set, kanske för lite värmning

Rumänska marklyft 1rm 119kg
60*9
81*7 @ 3
81*7 @ 1,5
81*7 @ 3
81*7 @ 4
81*7 @ 3
Kändes bra

Fötterna uppe stoppbänk 1rm 81kg
20*9
40*9
57,5*9 @ 1
57,5*9 @ 0,8
57,5*9 @ 0,5
57,5*9 @ 1
57,5*9 @ 0,4
Det här var aningen motigt

Utåtrotation med kabel
1,8*16

[1x0]

Hej! Är "@ X" efter varje set hur många reps du estimerar du har kvar i tanken?

[Tsubodai]

Ursprungligen postat av 1x0

Hej! Är "@ X" efter varje set hur många reps du estimerar du har kvar i tanken?

Stämmer, har varit lite halvslö med att byta symbol från RTS tiden

Pass 1400 idag mellan 1333 och 1538

Benspark
17,5*20

Gluteusaktivering

OL-böj 1rm 86kg
0*7
20*7
40*7
56*7 @ 2
56*7 @ 3
56*7 @ 1
56*7 @ 3,5
56*7 @ 3
Låren är rätt klena i dessa vinklar, går inte att "rygga upp" vikten

Stoppbänk 1rm 96,5kg
20*7
40*10
63,75*10 @ 2
63,75*10 @ 1
63,75*10 @ 0,4
63,75*10 @ 0,5
63,75*10 @ 0,4
Tog emot lite här

3cm djupare marklyft 1rm 167kg
63,75*5
83,75*8
108,4*8 @ 2
108,4*8 @ 2
108,4*8 @ 2
108,4*8 @ 3
108,4*8 @ 4
Kände mig mentalt opepp intialt, men psyka upp mer inför 2 sista

[Tsubodai]

1401:a passet idag mellan 1012 och 1139

Benspark
17,5*20

Gluteusaktivering

Knäböj 1rm 148kg
0*10
20*10
40*10
60*10
80*10 @ 6
93,5*10 @ 1,5
93,5*10 @ 1
93,5*10 @ 0,5
93,5*10 @ 0,3
Är rätt klen på 10 reppare

Militärpress 1rm 41kg
5*15
20*8
28,25*8 @ 2
28,25*8 @ 2,5
28,25*8 @ 3
28,25*8 @ 2
28,25*8 @ 0,5
28,25*8 @ 0,4
Inte katastrofdåligt i alla fall

[Tsubodai]

1402:a passet igår mellan 1810 och 1934

Benspark
17,5*20

Gluteusaktivering

Tempoböj 303 1rm 104kg
0*5
20*5
40*5
60*5 @ 4
80*5 @ 1,5
80*5 @ 0,3
76*5 @ 2
76*5 @ 1,5

Medelbred bänkpress
20*8

Medelbred kedjebänk 1rm 66kg
20*5
36*5 @ 4
50*5 @ 2
50*5 @ 3
50*5 @ 1,5
50*5 @ 1,2
50*5 @ 2
Fick till en bra hårdhet i skulderbladen och rätt bra träffar överlag

1403:e passet idag mellan 1102 och 1351

Benspark
17,5*20

Knäböj 1rm 149kg
0*8
20*5
40*5
60*5
80*5 med bälte från detta set
100*5 @ 3 inte på topp styrkemässigt idag
110*5 @ 1,5
110*5 @ 4 vet inte vad som hände här
120*5 @ 0,3
110*5 @ 1,5
Är nog aningen nertränad nu

Pausmark 1rm 163kg
60*4
90*4
110*4 @ 4
125*4 @ 3
140*4 @ 1
133*4 @ 1
133*4 @ 1,5
133*4 @ 1,5
Blir verkligen tydligt hur väl man håller latsen på plats hur lätta lyften blir

Stoppbänk 1rm 98,5kg
20*8
40*3
60*3 @ 4 kort vila inför detta
72,5*3 @ 4
77,5*3 @ 2,5 dålig fokus inför detta set
80*3 @ 2
83*3 @ 1
83*3 @ 2
85*3 @ 1
83*3 @ 2
83*3 @ 2,5
83*3 @ 1,2

Utåtrotation med kabel
1,8*14

[Tsubodai]

1404:e passet idag mellan 1136 och 1352

Benspark
17,5*20

Gluteusaktivering

Pausböj 2ct 1rm 125kg
0*8
20*5
40*3
60*3
80*2 med bälte från detta set
92,5*2 @ 4
104*2 @ 2
104*2 @ 2,5
104*2 @ 2,5
104*2 @ 1,5
104*2 @ 1
Kändes rätt hyffsat

Bänkpress 1rm 103kg
20*6
40*6
60*6
70*4 @ 3
77,5*4 @ 3
82,5*2 @ 2
87,5*4 @ 0,5
75*7 @ 0,5
75*5 @ 0
75*5 @ 0,5
73*6 @ 0
Tekniken var inte "spot on"

Stångrodd 1rm 82kg
60*8 @ 1
60*8 @ 0
60*8 @ 0
60*8 @ 0,5