wesafts träningsjournal

[wesaft]

I går:

Ryckteknik

Knäböj fram
100/3 bra fart

[wesaft]

Kommer sakta men säkert upp i vikter igen. Ska fortsätta öka i femmor ett tag till, sen varva mer fram/bak 1-5 reps.
Var stark mentalt idag i sista setet efter en rejält trög fjärde repetition.

Knäböj
122,5/5 x3

[wesaft]

Ryck
70
80 lite fram
85 bra
87,5 bra
90/0 framkant
90/1 bra
Härligt att sätta 90 igen, det var inte igår.

Stöt
90
100 kanon
105 bra
110/1+0 sådär vändning, klen överstöt, missade bak, vänsteraxeln var inte med.
110/1+0 bra vändning, överstöt var en kollaps fram

Kul ändå att vändningarna var såpass bra. Att överstötarna släpar efter är väntat.
Fick däremot inte ont i mina axlar vilket är positivt.

[wesaft]

Ryck- och vändningsteknik. Körde återigen med pinne uppspänd så jag få återkoppling om jag pangar ut.
Har svårt att lyfta rakt upp, men jobbar på det.
Upp till 40kg på båda.

Knäböj fram
105/3 gött
Helt ok fart och hållning, önskar jag hade bättre djup, men får jobba med det jag har

Rodd, bröstrygg

[wesaft]

Lättare teknikträning i förmiddags. Ryck och knäböj på em.

Ryck (målet var 5 ryck på 85)
70
80
85/0
85/1 x2
85/0
85/1

Fick tips av Rickard idag. Han tyckte att jag blivit snabbare under, men att jag lyfter för långsamt på lättare vikter. Tålamod, klipp till, fånga och sen gå ner hela vägen.
Vänta, in, aggressivt hela vägen rakt upp.

Knäböj
125/5 x3
Sträckte något på sidan av revbenen på sista rep, hoppas det släpper snart. inte så stor smärta, men så fort jag rör mig.

Hade ingen fart ur botten idag, ingen studs direkt. Men helt ok ändå.

[wesaft]

Smärtan bak vid revbenet börjar bli bättre, men det var värre än jag trodde. Vaknar när jag vrider mig på natten. Funkade att träna på lite lätt idag så det finns hopp

Knäböj fram
110/3

Stötdrag
100/3
110/3 x2

Kort bonus med bröstrygg och axelrehab.

Vägt 96 kg nu senaste dagarna.

[wesaft]

Fortfarande en slags inklämningssmärta i höger höft. Mobiliserat en del idag.

Knäböj
120/3
130/3

Lätta good mornings, ryckarmdrag och några stötsatsningar i låg fart.

[wesaft]

Försvarade min C-uppsats idag, gött o ha det överstökat. Blev inte så bra sömn inatt.
Gnistan saknades, det var inte lätt att träna helt själv idag.

Ryck
80
85/0
85 bra
90/0 x2
skulle nog stannat på 85, men det kändes bra och jag hade satt 90 som gräns idag.

Stöt
100 bra
105/1+0
105/1+1
105/1+1 bra lyft
105/1+0

Knäna åker in vid satsningen, ser illa ut. Fick ändå till några distinkta överstötar, vändningarna var helt ok. Fångar de väl högt kanske, mer vana nere i botten.
Tappade bröstryggen något mer på 105 än 100.

Räckhäv supinerade
10

[wesaft]

Stöt 100 och 105

[wesaft]

Igår:
Började känna på knäböj fram, men höger höft ville inte vara med, så jag körde stötmark istället.

Stötmark
120/3
140/3 x2
Helt ok utförande. Höften lite upp, höll bröstryggen rätt ok.

Rodd
60/8 x3 strikt, kändes ok, höger skuldra var inte riktigt med dock.

Curls, crunch på boll, armböj till boll.

[wesaft]

knäböj
130/5 bra
bara 5 kg ifrån var jag var innan höstsvackan, gött.

push press
70/3
75/3 x2
75/0

press
50/8

armhävning
15 inte hela vägen ner, med två pauser, hehe, klen

[wesaft]

Firade att skolan var slut med ett pass innan lunch.
Var inte riktigt på gång idag, men tränade mest för att det var kul idag och lyfta av mig lite.

Ryck
80
85, 3 missar och 2 klarade lyft.
Pangade ut lite mycket. Fick stången ifrån mig för mycket efter knäna.
Tanken är att klara minst 4 av 5 lyft på den typen av pass, men det gjorde inget idag.

Kände på vändningar upp till 90, men höften bråkade en gnutta så körde istället:

Ryckdrag
90/3 x3 helt ok, lite långsamma lyft, mer acceleration nästa gång.

Sötsatsningar
90/3
95/3 x5
Invigde stötbockarna idag.
Filmade och försökte känna av mina knän idag.
Tror jag ska gå över till en stil med fötterna mer ihop och knäna rakt fram för att minimera pausen jag får i satsningen.
Tror i ärlighetens namn att jag får väldigt svårt att justera och klara hålla ut mina knän utåt, känner inte av mina knäns position. Ska jobba på det, tejp och gummiband för återkoppling och öka styrkan i utrotatorerna. Får hitta något som funkar bra tills vidare.
Tävling om 4v.

[wesaft]

Lindade knäna idag, var rätt skönt att ha i botten.

Knäböj fram
115/3 x3 bra!

Styrkevändning, no feet, no hands, no hit
Upp till några tvåor på 70, ingen bra känsla.

[wesaft]

Inte min dag idag riktigt, men härligt att sätta 90 iaf.

Ryck
80 lite i framkant
85 bästa lyftet idag
90/0 pangade ut
90/0 lite närmare
90/1 ok

Våga vänta, in, hänga över, dra rakt upp. Spänn upp, aggressivt.

Stöt
90
100 bra
105/1+0 kort dipp, ingen kraft, släppte ner
105/1+0 paus i botten på dippen

Räckhäv supinerade
9

[wesaft]

Jogg
2,4 km
Höll ett långsamt tempo, men är för otränad så det blev jobbigare än den planerade återhämtningen.
Vaderna och hälsenorna kändes bra.