Raketforskning och järnkirurgi

[LoveMachine]

Datum: 2018-01-11
Tid: 17-ish - 18-ish
Plats: Uppsala TK

Kommentarer
Så var det dags igen, efter två månaders total uppehåll och extrem skörlevnad. Jag flyttade till Uppsala i söndags och på tisdagen tyckte jag att det var så dags att styra upp det här med träningen. Från och med söndag och två veckor framöver kommer jag bo i en tom lägenhet utan internet, så jag behöver något att göra om kvällarna.

Efter ett besök för att kolla på lokalen, lite strul med att hitta mina träningskläder så var det äntligen dags att lyfta. Fy satan vad svag jag är, böjar på rena uppvärmningsvikter fick mina ben att kännas som spaghetti. Och som är brukligt på lyftarklubbar känner man sig om möjligt ännu mer klen eftersom alla andra faktiskt är starka. Det blev en timme lätt, ostrukturerad avrostningsträning. Jag vill inte förta mig då jag ska hjälpa en kompis att flytta på lördag och helst inte vill vara stel och öm i hela kroppen.

[LoveMachine]

Datum: 2018-01-18
Tid: 17:40 - 18:30
Plats: Uppsala TK

Ryck
5+5x20
5+5x20
3+3x30
3+3x30
2+2x40
1+1x45
1+1x45
1+1x45
1+1x45
1+1x45
1+1x45
1+1x45
1+1x45
1+1x45
1+1x45

Dagens övningsvariant blev ryckdrag plus hängryck och den ska jag försöka köra några veckor framöver. Utöver en påtaglig stelhet i bröst och axlar så var det stora problemet julmaten. I mina försök att dra nära kroppen så slog jag mest in stången den påtagliga magen.

Knäböj
5x20
5x40
5x50
3x60
5x65
5x75
5x85

Inte så att jag var stel men man känner att låren tar stryk av att stäckas ut i bottenläget. Efter bara några set så var vekheten påtaglig.

Lårcurl
10x20
10x40
10x40
7x40

Bara för att få lite symmetri i tillvaron.

Kommentarer
NU har jag funderat färdigt över hur jag ska lyfta, i alla fall en eller ett par månader framöver. Med tanke på min bedrövliga dagsform så bestämde jag mig för att hoppa på ett 5/3/1 program för styrkelyften och försöka pressa mig själv lite grann. Sen så är det skönt att slippa tänka så mycket och istället bara lyfta det som lyftas skall. När kendon drar igång så är det kanske inte möjligt att köra vidare om jag ska ha någon krat kvar i benen. Med det får jag ta då.

[LoveMachine]

Datum: 2018-01-18
Tid: 17:40 - 18:30
Plats: Uppsala TK

Facepulls
Tills jag började känna att axlarna vaknade till liv.

Bänkpress
10x20
10x20
5x30
5x35
3x42,5
5x47,5
5x55
6x60

Jag tänkte att med så här lätta vikter kan jag reppa loss lite extra i plus-settet. Jo tjena, inte ens nästan. Högerarmen var supersvag.

Militärpress
5x20
5x22,5
3x27,5
5x30
5x35
8x37,5

Inget att orda om.

Latsdrag
10x20
10x40
10x60
10x50
10x50
10x50

Utan anmärkning.

Rodd
10x25
10x40
10x40
10x40
10x40

Blev gjort.

Kommentarer
Jag hade hoppats på att gårdagens och morgonens tårta hade gett legendariskt tryck och uthållighet, men vem försökte jag lura. Det är bara att mata på och låta vikterna smyga upp. Däremot så ska jag se till att få in någon form av bänkkomplement någon av dagarna. Det kan bli hantelpressar eller ännu hellre en bänkvariant, kanske pausbänk eller bara högreps för lite extra volym.

[LoveMachine]

Datum: 2018-01-21
Tid: 10:50 - 12:00
Plats: Uppsala TK

Stöt
3+3x30
3+3x30
2+2x40
2+2x40
1+1x50
1+1x50
1+1x60
1+1x60
1+1x60
1+1x60
1+1x60
1+1x60
1+1x60

Lite knöligt, trevande och osynkat. Med andra ord var det precis som förväntat. De stora problemen var, och som förväntat, att sträck ut ordentligt och ändå få till något som ens liknar ett sitt. Det hade kanske varit lämpligt att ta en lägre vikt men det är lätt att vara efterklok. Jag hade kunnat grisa några sett till men det kändes som en dum idé.

Marklyft
5x47,5
5x57,5
3x70
5x75
5x87,5
7x100

Kändes rätt bra och jag hade inget behov av att använda bälte, vilket jag tänkt undvika de kommande veckorna. Bara för att jävlas med mig själv och vänja mig så smög jag in några tumlås också. Men det känns verkligen inte bra på högre vikter. Även här hade jag kunnat grisa loss lite till och det var nödvändigt. Men jag vill först och främst se till att få bort rosten först.

Pausbänk 3ct
10x20
5x40
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

En smula ovant men rätt lätt och snyggt.

Kommentarer
Jag skulle egentligen ha tränat på lördagen men en viss obalans i vätskorna gjorde att jag sköt upp det. Så här i efterhand så var det nog ett bra val då UTK var helt tomt när jag kom dit. Det gjorde dels att jag kunde härja fritt med mina övningar, men framför allt att jag kunde dominera stereon. Men jag kan inte annat än konstatera att reklamen på Spotify är ett fanstyg. Jag skulle nog kunna sponsra med en månad premium.

[LoveMachine]

Datum: 2018-01-23
Tid: 18:00 - 19:00
Plats: Uppsala TK

Ryck
3+3x30
3+3x30
2+2x40
2+2x40
1+1x45
1+1x45
1+1x50
1+1x50
1+1x50
1+1x50
1+1x50
1+1x50
1+1x50
1+1x50
1+1x50
1+1x50

Inte så pjåkigt. Sitten var mestadels rätt obefintliga men när vikten blev tyngre så skärpte jag mig lite.

Knäböj
5x20
5x40
5x50
3x60
3x70
3x80
4x90

Treor är så mycket trevligare än femmor och har mindre prestationsångest än ettor. Treor är kul, treor är bra. Snygga lyft med bra fart utan att bombar ner i botten.

Lårcurl
10x15
10x30
10x40
10x40
10x40

Kommentarer
Lite stel i trapsen och öm i baksida lår men inget som påverkade mig negativt. Efter en frustrerande avslutning på arbetsdagen så behövdes det lite lyftning i min tillvaro. Lite skvaller i omklädningsrummet har gjort gällnade att det precis som jag misstänkte är självmord att försöka träna på måndagar och onsdagar. Lördagar brukar tydligen också vara ganska fulla, men där har jag mer frihet att välja vilken tid jag går dit.

[LoveMachine]

Datum: 2018-01-25
Tid: 17:50 - 18:40
Plats: Uppsala TK

Uppvärmning
Facepulls, lite rotationer och sånt.

Militärpress
5x20
5x20
5x22,5
5x27,5
3x27,5
3x32,5
3x35
8x40

Som synes finns en viss överkapacitet. Jag var kanske lite pessimistisk när jag satte mina ingångsvikter. Jag har inte pressat mycket senaste två åren men gjort dess då mer överstötar.

Latsdrag
10x20
10x30
10x40
10x50
10x50
8x50
8x50
10x50

Alla bänkställningar var tagna så komplementen fick ta ett steg framåt.

Rodd
10x20
10x30
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

Inget att orda om, väntade på att bänka.

Bänkpress
10x20
10x20
--
5x30
5x25
5x42,5
3x50
3x57,5
5x65

Kändes på det stora hela rätt bra även om jag var allt annat än stark.

Kommentarer
Träningspassen känns rätt fåniga i jämförelse med vad jag roat mig med tidigare. Men det är kanske att förväntas med tanke på att jag är inne i cykel ett av programmet. Men även när vikterna kommer upp så känns det som att det kommer bli ganska låg volym, även om intensiteten kommer öka avsevärt. Det blir kanske att smyga in lite mer bänkkomplement, av modell disco, under de kommande veckorna. För benen får ju en del stryk av så väl de olympiska lyften som böj och mark.

[LoveMachine]

Datum: 2018-01-30
Tid: 17:30 - 18:30
Plats: Uppsala TK

Stöt
3+3x30
3+3x30
2+2x40
2+2x40
1+1x50
1+1x50
1+1x60
1+1x60
1+1x60
1+1x60
1+1x60
1+1x60
1+1x60
1+1x60
1+1x60
1+1x60

Lite väl mycket armdrag men annars ganska kompakta lyft. Det var inga djupa sitt men jag var i rätt position för att sitta så mycket som läget krävde.

Marklyft
5x47,5
5x57,5
3x70
3x82,5
3x92,5
6x105

Annat än att jag frustade och pustade från stötarna så var det väl inga egentliga konstigheter. Tumlåsen funkade mycket bra.

Lårcurl
10x15
10x25
10x35
10x40

Utan anmärkning.

Kommentarer
Eftersom hela helgen gick åt till att flytta och flyttstäda (urk) så fick jag vaska träningen. Tanken var att dagens träning skulle bli ett uppsamlings-heat så jag kom i fas igen. Det blev inte riktigt fallet så jag var på tok för trött för att köra böj när jag väl var klar med marklyften. Men jag ska försöka komma i fas på torsdag, ryck och böj funkar ju bra i vanliga fall och att bänka efter birde inte vara några större problem.

[LoveMachine]

Datum: 2018-02-01
Tid: 17:45 - 18:30
Plats: Uppsala TK

Ryck
3+3x30
3+3x30
2+2x35
2+2x35
1x40
1x45
1x50
1x50
1x50
1x50
1x50
1x50
1x50
1x50
1x50
1x50

Helt OK men inte mer än så.

Knäböj
5x40
5x50
3x60
5x75
3x85
3x95

Igen vidare kraft men nog för att lyckas med det som krävdes och lite till.

Kommentarer
Egentligen hade jag planerat ett uppsamlingsheat för att komma i fas igen. Men jag var på tok för trött och sliten för att klara av det. Dessutom så visste jag att det skulle bliv skevt med träningen lördag och tisdag nästa vekcna så det var ingen mening i att slita ut sig för att komma i fas.

[LoveMachine]

Datum: 2018-02-09
Tid: 17:30 - 18:20
Plats: Uppsala TK

Uppvärmning
Facepulls, rotationer innåt och utåt.

Militärpress
5x17,6
5x22,5
5x27,5
5x35
3x37,5
7x42,5

Kändes bra och hade skaplig uthållighet.

Bänkpress
5x30
5x35
3x42,5
5x55
3x60
4x67,5

Lite missflyt med var jag skulle ligga på bänken. Jag hade en annan ställning än den jag är van vid. Men inget som påverkade negativt.

Latsdrag
10x20
10x30
10x40
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

Blev gjort.

Triceps
10x20
10x25
10x25
10x25
10x25

Lite kabelklättrande då jag inte hade särskilt bråttom.

Kommentarer
Ytterligare en lite rumphuggen träningsvecka. Men det var det värt. Det är inte varje dag man får se både Flogging Molly och Dropkick Murphy. Det blev inte mycket att drick, konserten var på tisdag, men det blev ändå två rätt skeva dagar med avseende på kost och sömn.

Träningen känns fortfarande väldigt mesig men då är jag ju fortfarande inne i första cykeln. Så det ska ju vara mesigt. Nog för att det är skönt att inte komma till gymmet och ha ångest för hur mycket man ska plåga sig själv. Men det är ju också kul att känna att man faktiskt åstadkommit något.

[LoveMachine]

Datum: 2018-02-10
Tid: 12:15 - 13:25
Plats: Uppsala TK

Stöt
3+3x30
3+3x30
2+2x40
2+2x40
1+1x50
1+1x50
1+1x60
1+1x65
1+1x65
1+1x65
1+1x65
1+1x65
1+1x65
1+1x65
1+1x65
1+1x65
1+1x65

Hade rätt rejäla problem med armdrag. Framför allt mot mitten av arbetssetten. Sen skärpte jag till mig, troligtvis eftersom armarna blev trötta. Men högre vikt och fler set än sist.

Marklyft
5x47,5
5x57,6
3x60
5x87,5
3x100
6x110

Ganska mycket pustande och frustande, men egentligen aldrig speciellt jobbigt. Ryggen var glad och tekniken höll.

Pausbänk
10x20
10x20
5x40
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Hastigt och lustigt.

Kommentarer
Jag hade egentligen gärna stannat men jag hade saker att göra. Dagens verkliga utmaning låg i att besöka IKEA och komma därifrån med pengarna, förståndet och livet i behåll. Men det gick inte att undvika längre. Inflytten i nya lägenheten sker på torsdag nästa vecka och mitt flyttlass från Luleå kommer lördag eller söndag. Så hur det än blir så kommer träningsveckn gå på röven. Därför kan det hända att jag tar deload-vecka modell extrem och skiter i det hela. Jag kommer ändå få bära och slita så det står härliga till.

[LoveMachine]

Datum: 2018-02-20
Tid: 17:15 - 18:20
Plats: Uppsala TK

Ryck
3+3x30
3+3x30
2+2x40
2+2x40
1+1x45
1+1x45
1+1x50
1+1x55
1+1x55
1+1x55
1+1x55
1+1x55
1+1x55
1+1x55
1+1x55
1+1x55

Verkligen ojämna lyft. Jag lyckades bland annat med konststycket att skalla stången under uppvärmningen. Men vissa lyft var riktigt bra med snärtiga utlåsningar och stångbanan rak och fin.

Knäböj
5x42,5
5x52,5
3x62,5
5x67,5
5x77,5
6x87,5

God kontroll och stabila knän borgade för rät fina böjar. Hade nog kunnat grisa loss lite till i sista setet men jag nådde mitt reps-mål, så det fick vara bra där.

Lårcurl
10x25
10x35
10x40
10x40
10x40

Utan anmärkning.

Kommentarer
Första träningen efter in flyttningshelgen och det var nog välbehövligt för både kropp och själ. Fy fan vad jag är less på IKEA, less på att inte hitta mina saker och less på att bo i ett kaoz av flyttlådor. Men nu så är jag typ halvvägs klar med de prylar jag äger, sen måste jag skaffa soffa, matbord och en massa annan skit. Det som dock är mest påfrestande är att min nya, fina stereo inte fungerar som den ska. Den klara inte av att streama musik, vilket var ett av huvudanledningarna till att det blev just den. Så hälften av tiden hemma går åt till att svära och felsöka istället för att packa upp.

[LoveMachine]

Datum: 2018-02-22
Tid: 17:45 - 18:30
Plats: Uppsala TK

Militärpress
5x20
5x25
3x27,5
5x30
5x35
10x40

Det blev en smula mustigt mot slutet men det hade nog gått att grisa upp en eller två till.

Bänkpress
5x30
5x37,5
3x45
5x47,5
5x55
7x62,5

Militärpressarna hade verkligen väckt liv i kroppen och det gick lätt som en plätt upp till arbetssetet. Även toppsetet var förhållandevis odramatiskt och sista lyftet var inte ens tokmax.

Latsdrag
10x20
10x30
10x40
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

Hade kunnat bli fler om jag inte börjat få ont om tid.

Kommentarer
Taken var att smita iväg från jobbet lite tidigare men det sket sig fullständigt, inte säker på varför. Så jag hade lite bråttom för att hinna med några ärenden på vägen hem. Naturligtvis så bestämde sig UL för att strula till det hela lite extra. Lägenheten börjar ta form och allt strul med uppkopplingen har löst sig så det är lite mer sinnesfrid när jag väl är hemma.

[LoveMachine]

Datum: 2018-02-25
Tid: 12:25 - 13:40
Plats: Uppsala TK

Stöt
3+3x30
3+3x3+
2+2x4+
2+2x40
1+1x50
1+1x50
1+1x60
1+1x65
1+1x65
1+1x65
1+1x65
1+1x65
1+1x65
1+1x65
1+1x65
1+1x65
1+1x65

Styrkan fanns men tekniken vill inte riktigt hänga med. Det mest påtagliga var att jag hade dåliga utlåsningar. Sen så var det lite si och så med att möta stången och jag hade, precis som vanligt, svårt att gå under.

Marklyft
5x50
5x60
3x72,5
5x80
5x92,5
9x102,5

Det här var gode mustigt. Uppvärminingen och de första två arbetssetten var inga problem men toppsetet var en annan historia. Men det var det reps antal som var planerat och då är det bara att göra det. Det var inga tvivel om att det skulle lyckas, frågan var hur det skulle smaka.

Pausbänk
10x20
10x20
5x40
5x50
5x50
5x50
5x55
5x55

Skapligt men inte mer än så. Ganska trött i axlarna, men inte öm.

Kommentarer
Det var serietävling på lördagen så därför var det omöjligt att träna på dagtid. Det var kanske lika bra då jag led av en viss vätskeobalans sedan öl- och whiskymässan. Nästa veckan bjuder på treor vilket nog är mitt favorit intervall då det varken är många eller så tunga att man får prestationsångest. Det verkar dessutom som att jag precis kommer hinna avsluta cykeln innan vintersol, vilket skulle vara utmärkt.

[LoveMachine]

Det där med att träna på och bli klar med cykel sket sig kraftfullt. Jag han inte mer än skriva förra träningsrapporten innan jag blev förkyld. Nu verkar jag ha frisknar till helt men jag tänker inte ta några risker inför övningen. Halva bekantskapskretsen är utslag i en sjukdom eller annan och det har jag inte tid med. Så det blir träningsuppehåll fram tills efter övningen, det vill säga slutet av mars.

[LoveMachine]

Datum: 2018-04-03
Tid: 17:40 - 18:35
Plats: Uppsala TK

Ryck
3+3x30
3+3x30
2+2x40
2+2x40
1+1x45
1+1x50
1+1x50
1+1x50
1+1x50
1+1x50
1+1x50
1+1x50
1+1x50
1+1x50
1+1x50

Relativt lätt vikt men med bra utförande. Jag behövde aldrig luta mig framåt för att fånga stången utan den landade där den skulle.

Knäböj
5x42,5
5x52,5
5x62,5
3x72,5
3x82,5
5x92,5

Var lite tveksam om jag skulle hoppa på cykel direkt med det gick ju vägen utan några som helst problem.

Lårcurl
10x10
10x25
10x35
8x45
8x45

Utan anmärkningar.

Kommentarer
En vecka med pesten, tre veckor i Boden och en påskhelg. Men nu är jag tillbaka på banan igen. Men det varar inte länge eftersom jag ska till Island på en Fan Fest redan nästa vecka. Men det är bara en lång -weekend så det är inget större avbrott.