willis journal

[kolle]

Bra markat. Vad har du dragit som bäst där?

[Troll]

Ursprungligen postat av kolle

Bra markat.

+1!! Riktigt fint!

[willis]

Ursprungligen postat av kolle

Bra markat. Vad har du dragit som bäst där?

Ursprungligen postat av Troll

+1!! Riktigt fint!

Tack! Har gjort 1x160 men det var ett tag sen och kanske inte världens snyggaste lyft.


130209 - 2B

Armblastercurl (11-20rp):
19x37,5 +2 rep

Reverse EZ-scottcurl (10-20ss):
20x18 +3 rep

Stående vadpress (10-12ss):
12x8p +2 rep

Goodmornings (12-20ss):
16x80 +5kg

Frontböj (4-8ss):
6x100 +1 rep

Hacksquat (WM):
22x120 +10kg, -3 rep

[kolle]

Vad tycker du om Goodmornings?

Tycker det känns som en ganska risky övning. Nu kör du iofs höga reps men du lär ju ta ut dig något fruktansvärt. Blir inte utförandet lidande det sista?

[Troll]

Grymma Goodmornings och frontar!!!

[willis]

Ursprungligen postat av kolle

Vad tycker du om Goodmornings?

Tycker det känns som en ganska risky övning. Nu kör du iofs höga reps men du lär ju ta ut dig något fruktansvärt. Blir inte utförandet lidande det sista?

Ursprungligen postat av Troll

Grymma Goodmornings och frontar!!!

Thanks! Det är en av anledningarna att man inte kör rest-paus i goodmornings och liknande övningar som är jobbiga för korsryggen. Upplever inte att utförandet blir lidande, det går bara segare.


160209 - 3A

Hantelpress (11-20rp):
14x31,3 +2,3kg, -4 rep

Sittande hantelpress (11-20rp):
16x16 -2 rep, äntligen kan jag byta ut den här skitövningen :]

Dips (11-20rp):
14*kv+7,5 +2,5kg, -4 rep

Rackchins (11-20rp):
20*kv+18,5 +2,5kg, +1 rep

Kabelrodd (6-9, 10-15ss):
10x90 +3 rep
12x80 +5kg, -3 rep

Decent ökningar all in all. Blir skönt att byta ut den sittande hantelpressen för den har jag aldrig gillat. Byts nog ut mot sittande militärpress i smith (även den utan ryggstöd). Dipsen var väl ett gränsfall men annars ett bra pass.

[Koettman]

Snyggt. Du börjar bli stark!

[Troll]

Riktigt fint pass, bra hantelpressar!!

[kolle]

Vassa hantelpressar

[willis]

Tackar. Det är DC som gjort mig stark(are). DC äger.


180209 - 3B

Incline curls (11-20rp):
18x18,5 +2 rep

Reverse cablecurls (10-20ss):
18x35 +2 rep

Sittande vadpress (10-12ss):
12x20 +2 rep

Raka marklyft (4x6):
6x85 +2,5kg
6x95 +2,5kg
6x105 +2,5kg
6x115 +2,5kg

Benpress (4-8, WM):
8x300 +2 rep
20x230 +10kg, -2 rep

Riktigt bra pass! DC äger.
Incline curls är för mycket av en koncentrationsövning och kommer bytas ut efter cruise.

[Troll]

Fortsatt fina ökningar!! Mycket bra!!

[kolle]

Bra benpressar

[willis]

Ursprungligen postat av Troll

Fortsatt fina ökningar!! Mycket bra!!

Ursprungligen postat av kolle

Bra benpressar

Danke.


200209 - 1A

Giljotinbänk, FU (11-20rp):
16x65 +1 rep

Militärpress (11-20rp):
16x40 +2,5kg, -2 rep

Liggande extensions (11-20rp):
13x40 +2,5kg, -4 rep

Latsdrag (11-15rp):
15x80 +5kg, -2 rep

Stångrodd (6-9, 10-15ss):
7x90 +2,5kg, -1 rep
13x75 +1 rep

[Troll]

Fint pass!!



Skulle vara kul att se lite bilder snart efter alla ök!

[willis]

Ursprungligen postat av Troll

Fint pass!!

Skulle vara kul att se lite bilder snart efter alla ök!

Det kanske kommer någon gång. Den som lever får se.


230209 - 1B

Stångcurl (11-20rp):
19x42,5 +2,5kg, -1 rep

Pinwheelcurl (10-20ss):
20x18,5 +3 rep

Vader i benpress (10-12ss):
10x180 +10kg, -1 rep

Liggande lårcurl (15-30rp):
24x5p - inget att jämföra med

Knäböj (4-8, WM):
8x127,5 +2,5kg, +1 rep
20x97,5 +2,5kg

Bytte ut sittande lårcurl mot liggande. Fick ont i höger knä av den sittande senast och kände det på en gång när jag satte mig i den idag. Liggande gick bra.
Höll på att dö i böjen, som vanligt, all good med andra ord.