Tar aldrig i när jag tränar

[Ignatius72]

Det håller inte att förlora mot farsan!

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Ignatius72

Det håller inte att förlora mot farsan!

Kanske ett mål 2018, att besegra honom?

[Diomedea exulans]

Har sedan ett tag ont i axeln även i vardagen. Inte i viloläge, men när jag utför vissa rörelser. Har bestämt mig för att rehabba den nu.

Ska inte gå till sjukgymnast, de är klåpare allihop.

Jag ska börja med att inte göra några rörelser på gymmet som gör ont i axeln. Dvs ingen bänkpress, inga chins eller latsdrag, troligen ingen militärpress. Kanske inga rodd. Ska träna armarna extra mycket för att kompensera.

När vardagssmärtan försvunnit ska jag börja bänkpressa, militärpressa och latsdra på lätta vikter.

[Bob90]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Har sedan ett tag ont i axeln även i vardagen. Inte i viloläge, men när jag utför vissa rörelser. Har bestämt mig för att rehabba den nu.

Ska inte gå till sjukgymnast, de är klåpare allihop.

Jag ska börja med att inte göra några rörelser på gymmet som gör ont i axeln. Dvs ingen bänkpress, inga chins eller latsdrag, troligen ingen militärpress. Kanske inga rodd. Ska träna armarna extra mycket för att kompensera.

När vardagssmärtan försvunnit ska jag börja bänkpressa, militärpressa och latsdra på lätta vikter.

Skulle vilja be dig att omvärdera det där, eller åtminstone prova att uppsöka en liknande yrkesgrupp, typ naprapat eller nåt. Just axlarna är enligt min egen erfarenhet extremt svårt att rehabba själv och som du säkert märkt, kan påverka vardagen rätt mycket. Försökte träna runt det och lösa det själv i 2-3 år utan framgång, när jag träffade en duktig naprapat så blev jag extremt mycket bättre (kunde hålla stång i böj och köra militärpress, gjorde inte ont i vardagen osv) på ett halvår och i princip helt återställd efter 1 år.

Om du bara vilar så finns risken att själva orsaken (oavsett om det är en skada, svaghet, obalans osv) till problemet finns kvar och att bara "smärtan" tillfälligt försvinner. Så sen när du börjar köra igen så är det inte helt osannolikt att du "river upp det" igen.

[Diomedea exulans]

Var supertrött hela dagen igår. Sket i att träna och gick istället och la mig kl 21. Somnade direkt. Vaknade kl 23 och kunde inte somna om. Låg och läste Sherlock Holmes-historier fram till kl 9, sen gick jag upp. Tränade på förmiddagen.

Knäböj
0 kg 20 reps
20 kg 14 reps
40 kg 7 reps
40 kg 6 reps
40 kg 7 reps
40 kg 15 reps
60 kg 2 reps
80 kg 2 reps

Stångcurl
lätt stång 20 reps
lätt stång 15 reps
lätt stång 7 reps
20 kg 8 reps
20 kg 7 reps

Sen sket jag i det och gick hem. Jag lyckades inte få bort armbågssmärtor i stångcurlen. Fick nästan helt bort knäsmärtor i knäböjen, men i gengäld började det göra ont i bröstryggen på 80 kg, trots prickfri teknik.

Bestämde mig för att ta tre veckors total vila från träning. Sen ska jag börja om på superlätta vikter i maskiner, och sakta bygga upp mig från scratch.

Eller så lägger jag ner att träna helt. Har visserligen precis lagt 4000 på ett årskort, men jag får se det som att jag är stödmedlem isåfall.

Ursprungligen postat av Bob90

Skulle vilja be dig att omvärdera det där, eller åtminstone prova att uppsöka en liknande yrkesgrupp, typ naprapat eller nåt. Just axlarna är enligt min egen erfarenhet extremt svårt att rehabba själv och som du säkert märkt, kan påverka vardagen rätt mycket. Försökte träna runt det och lösa det själv i 2-3 år utan framgång, när jag träffade en duktig naprapat så blev jag extremt mycket bättre (kunde hålla stång i böj och köra militärpress, gjorde inte ont i vardagen osv) på ett halvår och i princip helt återställd efter 1 år.

Om du bara vilar så finns risken att själva orsaken (oavsett om det är en skada, svaghet, obalans osv) till problemet finns kvar och att bara "smärtan" tillfälligt försvinner. Så sen när du börjar köra igen så är det inte helt osannolikt att du "river upp det" igen.

Jag har uppsökt sjukgymnast förut. Så här går det till.

Dag 1: Ringer vårdcentralen, får höra att man ska ringa nästa morgon kl 8.

Dag 2: Tänker "de kan väl inte mena att man måste ringa precis 8", ringer 8:15, och får veta att alla sjukgymnaster är upptagna resten av dagen och man får ringa nästa dag kl 8.

Dag 3: Glömmer bort att ringa.

Dag 4: Ringer kl 8, men nu är det fredag. Vårdcentralens telefonbokning har bara öppet mån-tors.

Dag 9: Nu kommer man äntligen ihåg att ringa en mån-tors kl 8. Man får en besökstid. Tiden är om 3 veckor.

Dag 30, i 90 % av fallen: Det onda har gått över av sig själv. Man ringer för att avboka, men det är för sent att avboka, så man får betala 150 kr.

Dag 30, i 10 % av fallen: Problemet kvarstår, man uppsöker sjukgymnasten, men sjukgymnasten kan inte komma på vad felet är. Man får åka hem.

Uppsöka naprapat är nästan likadant, men med ett par viktiga skillnader:

- Naprapaten tar 500 kr istället för 150 kr.
- När sjukgymnasten inte hittat något fel säger hen "det är nog ingen idé att du kommer hit mer". När naprapaten inte hittar ett fel säger hen "kom hit igen nästa tisdag så tittar vi på dig en timme till".
- Naprapaten ger tips på vad man ska äta för att inte få lågt pH-värde i kroppen.

[1x0]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Var supertrött hela dagen igår. Sket i att träna och gick istället och la mig kl 21. Somnade direkt. Vaknade kl 23 och kunde inte somna om. Låg och läste Sherlock Holmes-historier fram till kl 9, sen gick jag upp. Tränade på förmiddagen.

Knäböj
0 kg 20 reps
20 kg 14 reps
40 kg 7 reps
40 kg 6 reps
40 kg 7 reps
40 kg 15 reps
60 kg 2 reps
80 kg 2 reps

Stångcurl
lätt stång 20 reps
lätt stång 15 reps
lätt stång 7 reps
20 kg 8 reps
20 kg 7 reps

Sen sket jag i det och gick hem. Jag lyckades inte få bort armbågssmärtor i stångcurlen. Fick nästan helt bort knäsmärtor i knäböjen, men i gengäld började det göra ont i bröstryggen på 80 kg, trots prickfri teknik.

Bestämde mig för att ta tre veckors total vila från träning. Sen ska jag börja om på superlätta vikter i maskiner, och sakta bygga upp mig från scratch.

Eller så lägger jag ner att träna helt. Har visserligen precis lagt 4000 på ett årskort, men jag får se det som att jag är stödmedlem isåfall.

Deprimerande läsning, min Blekingevän.

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Jag har uppsökt sjukgymnast förut. Så här går det till.

Dag 1: Ringer vårdcentralen, får höra att man ska ringa nästa morgon kl 8.

Dag 2: Tänker "de kan väl inte mena att man måste ringa precis 8", ringer 8:15, och får veta att alla sjukgymnaster är upptagna resten av dagen och man får ringa nästa dag kl 8.

Dag 3: Glömmer bort att ringa.

Dag 4: Ringer kl 8, men nu är det fredag. Vårdcentralens telefonbokning har bara öppet mån-tors.

Dag 9: Nu kommer man äntligen ihåg att ringa en mån-tors kl 8. Man får en besökstid. Tiden är om 3 veckor.

Dag 30, i 90 % av fallen: Det onda har gått över av sig själv. Man ringer för att avboka, men det är för sent att avboka, så man får betala 150 kr.

Dag 30, i 10 % av fallen: Problemet kvarstår, man uppsöker sjukgymnasten, men sjukgymnasten kan inte komma på vad felet är. Man får åka hem.

Uppsöka naprapat är nästan likadant, men med ett par viktiga skillnader:

- Naprapaten tar 500 kr istället för 150 kr.
- När sjukgymnasten inte hittat något fel säger hen "det är nog ingen idé att du kommer hit mer". När naprapaten inte hittar ett fel säger hen "kom hit igen nästa tisdag så tittar vi på dig en timme till".
- Naprapaten ger tips på vad man ska äta för att inte få lågt pH-värde i kroppen.

Underhållande läsning!

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av 1x0

Deprimerande läsning, min Blekingevän.

Mjo, känns lite deprimerande. :/ Men man får se det ur ett större perspektiv. Att vara stark/stor/snygg är inte så viktigt i det stora hela.

Ursprungligen postat av 1x0

Underhållande läsning!

Tack!

[Diomedea exulans]

Storstädade ett hönshus idag, bra rehab tror jag.

[Diomedea exulans]

Ännu mer rehab. Igår testade jag att jobba en dag som städare. Ganska kul faktiskt, men jag kom på sen att jag inte skulle hinna plugga samtidigt, så jag sa upp mig idag.

Och idag har jag skött om fjäderfän och lyft lite tunga lådor och grejer.

[Diomedea exulans]

Sov inget förra natten, vilket ledde till att jag sov väldigt gott inatt. Drömde att jag hade fet mage och tunna ben. Blev lättad när jag vaknade och insåg att jag bara har lite fet mage och lite tunna ben.

Idag känns högeraxeln bättre för första gången sedan jag slutade träna. Dock har jag börjat få lite värk i korsryggen. Det är ju så, träning ger vissa krämpor och att inte träna ger andra krämpor, det finns inget alternativ som inte ger några krämpor.

Har dock spenderat typ 18 timmar om dagen sängliggande över jul/nyår, om jag bara promenerade och vardagsmotionerade mer kanske ryggen också skulle må bra.

[Diomedea exulans]

Jag blev orolig för min hälsa och bestämde mig för att gå och träna. Tänkte promenera typ 40 minuter och sen träna det som jag kunde.

Direkt när jag började promenera gjorde det ont i knäna, så jag bestämde mig för att nöja mig med de sju minuter det tar att gå till gymmet.

Benspark
9 kg 5 reps, slutade för det gjorde lite ont i högerknät

Goodmornings
20 kg 5 reps, slutade även här för det gjorde ont i högerknät

Hantelcurl
1 kg 13 reps, slutade för jag fick ont i höger armbåge

Ryggresningar
12 reps, gick bra
7 reps, gjorde ont i höger knä

Crunches i crunchmaskin
3 reps, gjorde ont i höger axel för man höll fast sig i en pinne

Sidlyft
1 kg 9 reps, pyttelite ont i höger axel

Enarms pushdown
höger arm 4,5 kg 15 reps, gick bra
vänster arm 4,5 kg 9 reps, ont i armbågen

Liggande belyft
9 reps, började kännas konstigt i ryggen sen

Hantelshrugs
12,5 kg 7 reps, fick lite ont i armbågen (förmodligen pga greppet), kändes lite småkonstigt i ryggen också att hålla uppe de där vikterna

Stående lårcurl
4,5 kg 9 reps, ont i högerknä

Långsamma knäböj
0 kg 17 reps, gjorde nästan lite ont i vänsterknät, men högerknät klarade det konstigt nog.

[Diomedea exulans]

Avslappnad dagsform.

[Wipflash]

Chilla med psylliumfröna kanske

[Diomedea exulans]

Haha... Har inte tagit några idag och igår... Märkte inga förbättringar i magen.

[Bubblan84]

Inte lätt när man passerat 30, alltid är det någonstans det gör ont! Personligen en vad och en axel. Annat här och där som spökar från och till...