Rickard - Sidan 64 - Kolozzeum Forum

Rickard · 2011-07-29, 12:42

Uppvärmning några armcirklar, höftcirklar, ett par böj utan stången och några set fram och bak på 50 kg.

Knäböj bak.
70/5 90/5 110/5 125/5 133 5x5 +5 på sista setet!

Det knädes inte jättelätt på första setet direkt, men det är ju en del pannben som gäller här. Att jag sedan mitt i allt blev osäker på hur många set jag gjort när jag gjort två eller tre set gjorde väl inte det hela bättre. Bestämde mig i alla fall att det var två set jag gjort då för att vara på den säkra sidan. Och när jag gick ut med sista setet så var jag osäker på om det skulle gå och nita ut någon extra rep alls, men formen var bra på alla reps så jag körde på och fick ut fem till. Med lite påhejande så hade det nog gått lite till.

Att ta i lite och köra rätt högvolym funkar fint verkar det som.

Press.
40/5 50/5 60/3 70/3 70/2

Provade lite olika grepp här. Inte stark alls idag.

RDL.
70/6 x4

Rodd, typ pendlay utan paus.
50/10 x2

Får se om jag kommer upp ur sängen imorgon utan att ringa efter hjälp.

Rickard · 2011-07-30, 16:10

Ett litet spontanpass:
50 KB-svingar 24kg
10 KB-press 24kg
8 ryckpress 50kg
10 rodd 50kg

Rickard · 2011-08-01, 18:40

Ryck.
50/1 x5 60/1 70/1 80/1 90/1 95/1 100x 100x 90/1 95x 95/1 100x

Det gick fint, så länge inte 100 kom på stången då stressade jag starten och tappade ryggen.

Stöt.
50/3 80/1 90/1 105/1 115/1 125x 125x satte vändningarna bra men missade ö-stöten
125/1 tänkte till lite, höll mig på hälarna och var snabb i utfallet.
130x gick under för sent i vändningen
120/1

Knäböj bak.
50/5 80/5 110/5 130/5

Har ju gjort lättare böj men formen var fin på alla med bra svar i botten.

RDL, ryckfattning.
100/10 x2

Körde sedan lite ryck för att prova hur det kändes med bälte. Fick lättare att hålla ryggen eller något då för slutdraget satt bättre. Gjorde bland annat 90/1 x4 då.

Hade lite planer på att köra ett rent stötpass men ändrade mig sedan och bestämde mig för att köra igång med både ryck och stöt.

Anton Fräs · 2011-08-01, 18:41

Blir så sugen på att köra lite mer OL inriktat när jag läser här

Rickard · 2011-08-01, 19:14

Citat:

Ursprungligen postat av Anton Fräs

Blir så sugen på att köra lite mer OL inriktat när jag läser här

Do it!

Eller kom förbi och prova någon gång.

wesaft · 2011-08-01, 20:17

Bra pass Rickard. Gött med stabila vändningar och en bra stöt på 125

Rickard · 2011-08-01, 20:25

Citat:

Ursprungligen postat av wesaft

Bra pass Rickard. Gött med stabila vändningar och en bra stöt på 125

Tack Sam!

Kom på en sak jag måste få tillbaks i vändningarna, att bli bättre på att dra mig under stången med hjälp av armarna också.

Rickard · 2011-08-03, 19:18

Väldigt mycket folk idag så det blev lite dålig struktur på passet idag.

Ryck, jobbade upp till 90. Kändes inte bra så bytte tidigt till stöt.
40/3 50/3 60/1 70/1 80/1 90/1 x2 95x

Stöt.
50/2 70/2 80/1 90/1 100/1 110/1 X3 115/1 120x miss ö-stöt.
Fick en genomgång av hur mina ö-stötar såg ut. Och även lite tips på förbättringar.
100/1 x3
Där blev det bättre och lättare...
Jag jobbade inte med hela höften utan bara framsida lår. Genom att öppna upp höften bättre genom att liksom gå ut lite med knäna åt sidorna blev det bättre.

Stötdrag 100/2 120/1 x3

Gick och pumpade upp mig med hantelpressar, Pull-ups och triceps.
Gick hem.

Fick även en rätt ordentlig genomgång av Staffan hur jag ska lägga upp mitt program.
Enkelt förklarat:
Ryck/stöt 1x5-6@85%, alltid från golvet.
Drag ettor @85-105%, golvet, bockar och häng.
Knäböj @85%
Andra styrkeövningar.

Sedan hålla koll på genomsnittligt belastning per pass och se hur den ökar.

wesaft · 2011-08-03, 21:10

Kul med överstötsteknik, knäna lite ut tror jag med på

Nyttigt med längre genomgång av träningsupplägg, han tror på dig mer och mer nu

Rickard · 2011-08-05, 16:40

Stöt.
50/1 x2 55/1 60/1 70/1
85/1 95/1 100/1 105/5 x5

Tog ett tag att komma igång här. Satte alla lyft även om en del var ovanligt tunga.

Stötdrag, hängande från knä.
110/1 x3
Stötdrag, bockar.
120/1 x3

Idag kändes det meningsfullt att köra drag och det kändes som dom gav något.

Knäböj fram.
50/3 80/3 90/3
100/3 105/3 110/3 115/3 120/3 x3

Hög snebänk.
45/3
65/3 x3

Mage och byggning.

wesaft · 2011-08-05, 19:30

Antar att du körde 5 st 1:or på 105 och inte 5:or?
jag jag hänger med i din journal

korrekturläser för 10 öre per ordet, skickar faktura sen.
Gött att dragen var goa.

Rickard · 2011-08-05, 19:34

Citat:

Ursprungligen postat av wesaft

Antar att du körde 5 st 1:or på 105 och inte 5:or?
jag jag hänger med i din journal

korrekturläser för 10 öre per ordet, skickar faktura sen.
Gött att dragen var goa.

Du har rätt.

Då hade jag dött. En tung två i stöt och pulsen är rätt maxad.
Jag är inte helt klar i huvudet efter ett pass och att logga via mobilen gör det hela lite svårare utöver det.

Hmm... låter som att det kan bli dyrt.

Rickard · 2011-08-06, 12:40

Ryckpress.
30/5 40/5 50/3
60/3 x3

Ryckdrag, raka ben.
20/5 x2 30/5 40/5 50/5

Ryckdrag, hängande.
50/1 x2 60/1 70/1 80/1
85/1 x5

Ryckdrag.
90/1 x2 100/1 105/1

Knäböj bak.
20/10 50/3 70/3 90/2 100/1
110/1 x3 120/1 x3 125/1 x5

Anton Fräs · 2011-08-06, 12:49

Ryckpress är riktigt kul tycker jag. Hmm funderar på att köra lite mer OL som komp. på icke träningsdagar eller liknande. Söker lite inspiration :p

Rickard · 2011-08-06, 13:17

Citat:

Ursprungligen postat av Anton Fräs

Ryckpress är riktigt kul tycker jag. Hmm funderar på att köra lite mer OL som komp. på icke träningsdagar eller liknande. Söker lite inspiration :p

Trapsen får sån pump att dom står upp till öronen.

Detta kanske kan vara något att kika på då? http://www.theironsamurai.com/2011/0...ang-long-name/
Kräver inte någon mördande rörlighet och är rätt snäll mot axlarna.