Åsbergs journal

[Åsberg]

Ursprungligen postat av limenka

Jag håller med handflatorna inåt och lite bredare än axelbrett, bröstar upp mig och spänner magen. Här har du instruktionsvideo av själva Pendlay

Mkay, värt ett försök helt klart.

[limenka]

Helt OK övning, bra variation till pumprodden man annars kör

[Åsberg]

Vilodag idag men det blir nog en promenad eller två senare ikväll. Böj/Mark imorgon!

[limenka]

Antar att du tränar förmiddag imorgon men ifall du ska träna senare är jag där 5!

[Åsberg]

Ursprungligen postat av limenka

Antar att du tränar förmiddag imorgon men ifall du ska träna senare är jag där 5!

Japp. Men nästa pass är push så då får vi styra upp något.

Ben/Rygg

Svullade en del igår, vägde 75.5 kg på morgonen och 78.6 på kvällen.

Dagens pass då, gick bra även fast greppet sög i marken igen men det är bara att nöta på. Inte så tungt heller för den delen vilket känns bra även fast tekniken är som bortblåst efter 130 kg.

Ska agera flytthjälp senare under dagen med så skippar nog cardion.

1.1 Marklyft Mixat grepp med bälte på de tyngre seten.

70x5
100x5
100x5
130x3
140x1
140x1

2.1 Frontlyft Smal stance med bälte på de tre sista seten.

40x5
40x5
50x5
60x5
70x5
80x1

3.1 Benspark

32x12
45x20

3.2 Crunches

KVx12
KV+10x12

4.1 Lårcurl

32x12 > 35x12

[Åsberg]

Vilodag idag, push imorgon.

[Åsberg]

Push

Ganska bra pass men har haft ont i handen hela dagen, släppte när jag tränade dock. Lite surt att jag blivit av med mina lindor dock, hjälper ju en del. Funderar på att äta mer också, haft huvudvärk och så de senaste dagarna.

1.1 Lutande hantelpress

20x8
25x8
30x6
35x5
35x5
35x3
30x6
30x6

2.1 Triceps extensions

30x8
40x5
35x6
35x6

3.1 Sidolyft

3 set

3.2 Pushdowns

3 set

4.1 Crunches

2 set

[Halice]

Ligger du för lågt på kolhydraterna kanske?

[Sundqvist]

Köttiga lutande pressar!

[Åsberg]

Ursprungligen postat av Halice

Ligger du för lågt på kolhydraterna kanske?

Tror det, så höjer lite där. Blir ju en del cardio iaf så.

Ursprungligen postat av Sundqvist

Köttiga lutande pressar!

Jo dom var helt okej, lite tyngre borde jag kunna pressa upp dock.

[Åsberg]

Lattjo pass idag, blev fyra set latsdrag iaf. (150/10 reps med brett grepp) och lite olika roddar och andra maskiner. Började som ledsagare idag så fokusen låg inte på träningen

Imorgon eller på lördag blir det ben!

[Åsberg]

Ben/Rygg

Lite halvseg då det inte blev mer än 4-5 timmars sömn inatt igen. Gick bra ändå, frontböjen är inte så tung men vill skynda långsamt för att få in tekniken så bra som möjligt och inte riskera att skada mig. Har inte tappat någon vikt heller för den delen trots dagliga promenader (1-2h/dag) och ett lågt kaloriintag. Hoppas det är vätska/fylld mage som är boven. Men det är bara att köra vidare, kan inte gå lägre på kalorierna för då kommer träningen bli lidande känner jag.

1.1 Pendlayrow Med bälte och utan remmar med pronerat grepp.

40x8
60x8
80x8
90x5
90x5

2.1 Frontböj

20x5
50x5
60x3
70x3
80x3

3.1 Benspark

38x12
45x8 > 52x8

3.2 Lårcurl

32x14
45x8 > 52x8

3.3 Crunches

KVx12
KV+10x12
KV+5x8

[Berggren91]

Känner igen de där med sömnen
Annars bra pass, bra roddar! Nu fick jag motivation till att köra frontböj på dagens pass, som jag för övrigt ska på just nu!

[Åsberg]

Ursprungligen postat av Berggren91

Känner igen de där med sömnen
Annars bra pass, bra roddar! Nu fick jag motivation till att köra frontböj på dagens pass, som jag för övrigt ska på just nu!

Haha tur att det finns koffeintabs.
Kör hårt!

[Åsberg]

Vilodag idag, push imorgon.